Zbavte sa tuku na chrbte Cvičenie na definovaný chrbát
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Žalúdok, nohy a zadok sú pre ženy klasickými problémovými oblasťami. Ale tuk podprsenky pod pazuchami alebo tuk z chrbta môžu byť tiež dosť nepríjemné - najmä ak chcete vkĺznuť do šiat alebo topu, ktorý nemá chrbát, a tým nastavuje najmä scénu. Takže pozor: ak budete pravidelne cvičiť, budete mať pevnú a pevnú chrbticu v krátkom čase.
Funguje to takto: Najlepšie cvičenie proti tuku v chrbte
Východisková pozícia:
Ľahnite si na brucho. Čelo sa dotýka zeme. Ruky máte vystreté vedľa tela, dlane na stehnách. Nohy sú zatvorené, mierne ich tlačte proti sebe. Vnútro chodidiel sa tiež dotýka.
Pohyb:
Posledný zhlboka sa nadýchnite a ľahnite si a pri výdychu zdvihnite hornú časť tela. Vaša spodná časť tela zostáva nezmenená na podlahe. V tejto polohe vydržte asi 5-10 sekúnd. Potom rovnako pomaly položte hlavu a hornú časť tela späť na podlahu. Toto cvičenie opakujte najmenej desaťkrát. Nejde o rýchlosť, ale o vykonanie pohybu vedome a čisto.
Cvičenie pre definovaný chrbát
Toto cvičenie sa často odporúča pri bolestiach chrbta, pretože trénuje a posilňuje trapézové svaly, guľaté svaly a tiež široké svaly chrbta. Pomáha tiež účinne proti chrbtovému tuku. Ak z nich urobíte aspoň desať opakovaní trikrát týždenne, slaninové rolky sa spoľahlivo roztopia a vy sa môžete tešiť na pevné a definované mínus. Mimochodom tiež posilňujete zadok a stehenné svaly.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies