Tabletka ZLD
Tabletka ZLD. Vytrvalostné doplnky (I)
Tri kľúčové faktory v prevencii cukrovky: vyvážená strava, odpočinok a pohyb
2 relaxačné športy pre zdravie srdca
Oltenia Marathon 2020, virtuálne preteky
Psychológie obnovujú a vydávajú prvý doplnok venovaný tomuto hnutiu
Plogging for Romania, vydanie 3: čistíme odpadkové lesy športom!
Tím Novak, znovu načítaný
Ministerstvo životného prostredia a maratónu Skupina EPR začína Recyklačný maratón
Znovuobjavené varenie s výživou Herbalife
Experimentujte 2 týždne so športovými výzvami
Hmotnosť nadol/pohyb hore: poďte s nami v dvojtýždňovom športovom programe!
Odvetvie doplnkov výživy sa v posledných rokoch neustále rozširuje. Čoraz viac ľudí sa obracia na tieto výrobky, aby sa zabezpečili denná potreba vitamínov a minerálov, obchodovať fyzické a intelektuálne požiadavky, alebo zvýšiť neuropsychické schopnosti.
V športe majú doplnky veľmi dobre definovanú úlohu: podporujú úsilie, pomáhajú zotaveniu, rozvíjajú silu a svalstvo.
Správna výživa znamená nielen ČO jeme, ale aj KEDY. K športovej výžive existuje moderný prístup, aby ste čo najlepšie využili účinky tréningu.
Hlavný cieľ by bol uľahčenie zotavenia po námahe a vývoj svalov. Z vedeckého hľadiska je potrebné pôsobiť proti katabolickému stavu (uvoľňovanie glukagónu, adrenalínu, noradrenalínu, kortizolu) a aktivácii anabolických hormónov (testosterón, GH, IGF1, inzulín).
Od začiatku treba povedať, že každý športovec má jedinečné výživové potreby Ale a Predvoľby, takže každý si vyberie svoje športové doplnky, prispôsobením tohto vzorca, ideálne pod vedením špecialistu.
Doplnky pred tréningom (energetická fáza)
Táto fáza má úlohu chrániť svalový glykogén a štrukturálne proteíny, zvyšovať vytrvalosť svalov, znižuje poškodenie svalov a uľahčuje zotavenie v období po cvičení.
V tejto fáze je to dôležité podávanie minerálov ako je horčík, možno najdôležitejší minerál pre svalové tkanivo, pretože udržuje optimálny obeh v podmienkach intenzívneho stresu.
Ak hovoríme o konkurenčné obdobie, potom, v závislosti od preteku, ktorého sa zúčastníte, je vhodné použiť 5-10 minút predtým sacharidový gél. Dodá vám energiu potrebnú na udržanie neustáleho úsilia riziko spotreba celého množstva svalového glykogénu je tak nižšia.
Ďalším doplnkom uvedeným pred pretekmi je L-karnitín, pretože pomáha podporovať úsilie a pôsobí ako katalyzátor syntézy tukov v tele.
Tieto doplnky sa vždy snažím užiť pred súťažou. Tiež najmenej dva týždne pred hlavnými pretekmi Stíham koľko 5-10 g kreatínu denne, a to veľmi pomáha pri podpore intenzívneho úsilia.
Doplnky počas tréningu
Silový tréning nevyžaduje špeciálne doplnkové potreby, ale dlhodobé aeróbne cvičenie je možné udržať konzumáciou sacharidových nápojov/gélov pre športovcov.
Počas vytrvalostných pretekov Doplnenie horčíka je indikované, pretože sa vylučuje z tela potením a stále ho potrebujeme.
Použitie je tiež označené sacharidové gély počas dlhšie preteky, ťažiť z neustálej energie počas celej súťaže.
Doplnky po tréningu (najlepšie do 0-45 minút)
Toto je anabolická fáza (alebo anabolické „okno“), obdobie, v ktorom sa zvyšuje citlivosť na inzulín, a tým sa rýchlejšie obnovujú zásoby glykogénu a urýchľuje sa syntéza svalového tkaniva.
Teraz je to uvedené konzumovať doplnok bohatý na sacharidy, s vysokým glykemickým indexom, ktorý slúži ako aktivátor sekrécie inzulínu. Je tiež dobré obsahovať srvátkové bielkoviny, ktoré sa pod vplyvom inzulínu budú podieľať na syntéze svalového tkaniva.
Odporúčaný vzorec: 40-50 g sacharidov, 13-15 g srvátkového proteínu, 1-2 g glutamínu, 100 mg vitamínu C, 200 mg vitamínu E.
Doplnky vám môžu poskytnúť potrebné živiny, ktoré vám pri bežnej strave pravdepodobne nebudú vedieť poskytnúť.
Možno však chcete dosiahnuť lepšie výsledky - vyvinúť viac svalovej hmoty alebo schudnúť, aj keď nesúťažíte v súťažiach. Výživové doplnky môžu byť veľmi užitočné aj v tejto situácii, pretože poskytujú koncentrované množstvo dôležitých živín (bielkoviny, minerály atď.).
Športová aktivita vyžaduje v porovnaní s normálnou fyzickou aktivitou špeciálne výživové požiadavky a pravdepodobne nebudete schopní (čas, peniaze, dostupnosť) zjesť toľko, koľko by ste mali, a presne také jedlá, ktoré sú potrebné na zvládnutie športového tréningu. V tejto situácii vás zachránia doplnky výživy.
Vraciame sa k epizóde 2 s podrobnosťami potrebných doplnkov vo fáze tréningu a súťaže, zostaňte naladení! 🙂 Dovtedy ti nechám niečo na čítanie: 10 mýtov vytrvalostnej športovej výživy. Užite si to! 🙂