Zbavte sa tuku na chrbte - takto to funguje; s

Tuk z chrbta je neškodný, ale samozrejme sa chcete týchto tukových usadenín zbaviť. Aj keď nemôžete vedome spaľovať tuky na chrbte, v tomto praktickom tipe vám prezradíme, ako môžete konkrétne spevniť chrbát.

Ako sa zbaviť zadného tuku - najlepšie tipy

Nemôžete ľahko schudnúť na bruchu, ako aj na chrbte. Napriek tomu máme pre vás pripravených niekoľko rád, pomocou ktorých môžete znížiť percento telesného tuku a zbaviť sa tak tukových usadenín:

Správna strava sa nedá obísť: Vyhýbajte sa čo najviac tukom, cukrom a sacharidom. Tu sa odporúča najmä diéta s nízkym obsahom sacharidov. Stavte na čerstvú zeleninu a vlákninu pre dlhý pocit sýtosti. Dajte tiež pozor na nezdravé hotové jedlá.
Rovnanie: Správne držanie tela je tiež nevyhnutné pre silný chrbát. Aby ste mohli sedieť alebo stáť vzpriamene, mali by ste preto vytiahnuť hrudnú kosť a napnúť chrbtové svaly. Stiahnite lopatky dozadu a stiahnite brušné svaly.
Skúste tiež jogu, aby vám spaľovanie tukov prešlo dynamickým tréningom. Potiť sa nemusíte iba pri silovom a vytrvalostnom tréningu.
Vždy sa posuňte k svojim limitom: striedajte mierne tréningy s intervalovými sedeniami a posúvajte sa k svojim limitom. Pri intervalovom tréningu spálite viac kalórií vďaka vysokej intenzite a krátkym prestávkam.

Tri cviky na zbavenie sa tuku z chrbta

Cielené cvičenie je samozrejme polovicou úspechu pri spaľovaní tukov. Chrbát môžete posilniť aj týmito cvikmi:

Štvornásobok: Najprv choďte do štvornožky. Ruky si dajte pod plecia a kolená pod boky. Pri natiahnutí pravej ruky a ľavej nohy by ste mali napnúť brucho aj zadok. Držte toto cvičenie 15 sekúnd, potom sa vráťte do štvornohej polohy. Toto cvičenie robte päťkrát na každú stranu.
Stojatá váha: Pri stojacej váhe musíte stáť rovno a svoju váhu presunúť na ľavú nohu. Potom natiahnite pravú nohu rovno dozadu. Teraz posuňte napnutú hornú časť tela a vystreté ruky dopredu. V tejto polohe vydržte 15 sekúnd a potom pomaly vyveďte nohy a ruky späť do stredu a prepnite nohy. Na začiatku držte na každej nohe trikrát po dobu 15 sekúnd podlahovú stupnicu.
Doska: Keď tlačíte predlaktie, najskôr zaujmete polohu push-up. Teraz položte predlaktia na podlahu a lakte položte pod ramenný kĺb. Nakoniec sa stačí len krútiť po špičkách. Odporúčame toto cvičenie robiť trikrát po dobu 30 sekúnd s malou prestávkou medzi nimi.
Vizuálnu pomoc o tom, ako by tieto cvičenia mali vyzerať, nájdete v našej obrazovej galérii.

Video tip: Runtastic - Aplikácia na sledovanie a sledovanie fitnes pre športovcov

Všetko o najlepších aplikáciách pre Android na chudnutie sa dozviete v našom ďalšom praktickom tipe.

Štvorlôžka: chrbát, paže a spodok by mali vždy tvoriť rovné čiary. (Obrázok: Pixabay)

Plank: Pre väčšiu stabilitu môžete vytiahnuť pupok dovnútra a napnúť zadok. Dbajte tiež na to, aby vaše spodné časti a ramená boli v jednej línii. (Obrázok: Pixabay)