Zbavte sa zadržiavania vody 7 užitočných tipov na opuchy; VitaMoment
Napísané Tím VitaMoment
Aktualizované 20. novembra 2020
Primárne v lete, ale aj na jeseň alebo v zime sa v tele môže vytvárať zadržiavanie vody. Potom máte pocit, akoby vám v nohách, nohách, rukách alebo rukách bola voda. Vaše oblečenie nesedí správne a celkovo sa cítite nafúknuté.
Okrem toho existujú trýznivé obavy, že ostatní môžu vidieť opuchnuté oblasti, čo na vás vytvára ďalší psychický stres. Našťastie existuje niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť, ak sa chcete zbaviť zadržiavania vody.
Dozviete sa v tomto príspevku:
- Aké príčiny sú zodpovedné za zadržiavanie vody, aby ste proti nim mohli aktívne konať.
- Ideálne je, ako by mala vaša strava vyzerať, aby ste minimalizovali riziko zadržiavania vody.
- Prečo sa dehydratovať a piť veľa vody, to si navzájom neodporuje.
- Ktoré oblečenie je najvhodnejšie na zabránenie vzniku opuchov vo vás a na dlhodobé zlepšenie vašej pohody.
Čo sú zadržiavanie vody?
Tento opuch sa nazýva aj edém. Spravidla sú zdravotne neškodné, ale môžu byť pre postihnutých veľmi nepríjemné. Opuch nastáva pri úniku vody z krvných ciev alebo z lymfatického systému. Táto voda sa potom hromadí v tkanive, ktoré napučiava.
Obzvlášť často sú postihnuté nohy a chodidlá, môžu však byť postihnuté aj ruky, paže alebo iné časti tela. Aj keď je edém vo väčšine prípadov neškodný, ak trpíte zadržiavaním vody, mali by ste navštíviť lekára. Je teda možné vylúčiť, že príčinou sťažností je choroba. Lekár vám tiež môže ukázať možné spôsoby, ako sa zbaviť opuchu.
Prečo najmä v lete dochádza k väčšiemu zadržiavaniu vody?
V lete chce telo zabrániť prílišnému zahriatiu. To je jeden z dôvodov, prečo sa v lete viac potíte. Zadržiavanie vody je ďalšou užitočnou ochrannou funkciou tela, aby sa lepšie vyrovnal s teplom.
V tomto procese sa cievy rozširujú, krvný obeh sa spomaľuje a žily strácajú pružnosť, vďaka čomu sú priepustnejšie. Výsledok: tekutina môže lepšie cirkulovať v tkanive, aby mohla lepšie vydávať teplo.
Počas tohto procesu sa, bohužiaľ, tekutina často zhromažďuje v periférnych oblastiach tela. Ak sa v rukách a nohách zhromaždí príliš veľa vody, čo potom vedie k zvýšenému napätiu, zadržiavanie vody môže tiež spôsobiť bolesť.
Čo spúšťa tento opuch?
Spúšťačov zadržiavania vody je veľa. Aby ste sa ich mohli zbaviť, mali by ste zistiť, ktoré spúšťače vo vás hrajú osobitnú úlohu:
Je teda zrejmé, že môže existovať veľa dôvodov pre zadržiavanie vody v rukách alebo nohách. Ak sa budete pozorovať, môžete určiť, ktoré spúšťače vo vás hrajú úlohu, a podľa toho upraviť svoje správanie. Samozrejme, nemôžete ovplyvniť všetky faktory, ale bez ohľadu na spúšťače vám môže pomôcť niekoľko rád.
Aké tipy pomáhajú proti zadržiavaniu vody?
Okrem spúšťačov, ktoré podporujú zadržiavanie vody, existuje aj veľa rád, ako sa zbaviť prebytočnej vody.
Tip 1: dostatok pohybu
Ľahká fyzická aktivita aktivuje krvný obeh, čo môže znížiť zadržiavanie vody. Vaše telo dokáže lepšie ukladať uložené tekutiny aj cvičením a lepšou cirkuláciou krvi.
Ak trávite väčšinu dňa sedením v práci alebo doma, mali by ste tiež dbať na to, aby ste každú chvíľu vstali. To spôsobí, že vaša krv bude vo vašom tele opäť lepšie a lepšie cirkulovať. K tomu je zvlášť vhodné plávanie.
Tip 2: vyvážená strava
Zdravá strava poskytuje vášmu telu všetko, čo potrebuje, a posilňuje cievy. Zaistite si dostatok bielkovín, zeleniny a omega-3 mastných kyselín. Posledné z nich nájdete najmä u tučných rýb so studenou vodou. Pre zaistenie dostatočného prísunu omega-3 tukov môžete svoju stravu doplniť napríklad kapsulami Daily You omega-3. Omega-3 mastné kyseliny, ktoré obsahuje, môžu pomôcť zbaviť sa opuchnutých nôh. Na druhej strane sa vyhýbajte cukru, nasýteným tukom a jednostrannej strave.
Mali by ste sa tiež vyhnúť nadmernej konzumácii soli, pretože tiež odvádza vodu z tela. Ale ani tu by ste to nemali preháňať, koniec koncov, soľ je veľmi dôležité jedlo.
Tip 3: Doprajte si dehydratáciu jedál
Špargľa, fenikel a kyslá kapusta sú zdravé a navyše pôsobia odvodňujúco. Takže vás môžu optimálne podporiť. Je dôležité, aby ste dbali na to, aby nedošlo k dehydratácii tela a aby ste pokračovali v dostatočnom pití.
Tip 4: dosť pite
Môže to znieť šialene, ale ak ste náchylní na zadržiavanie vody, je dôležité piť dostatok vody. Dostatok vody a nesladené čaje udržujú cirkuláciu krvi, ktorá udržuje vašu krv v obehu a umožňuje jej lepší tok telom. Vyvarujte sa silne sladených nápojov, sódy a alkoholu, pretože majú vysoký obsah nepotrebného cukru.
Tip 5: Nohy vyložte a relaxujte
Vyloženie nôh je nielen relaxačné, ale aj proti opuchnutým nohám. Stimuluje krvný obeh a uľahčuje telu odvádzať vodu z nôh.
Tip 6: opuchnuté časti tela ochlaďte
Zadržiavanie vody je mechanizmus, ktorý používa telo na lepšie ochladenie. Aktívnou pomocou ochladzovania tela nemusí vaše telo akumulovať príliš veľa vody.
Napríklad striedavé sprchy môžu pomôcť trochu opuchnúť ruky a nohy. Najskôr sa osprchujete a potom opláchnete studenou vodou. Tým sa odstráni prebytočná voda v nádobách. Dbajte však na to, aby voda nebola príliš studená a aby nedošlo k preťaženiu cirkulácie. Pomôcť môže aj studený kúpeľ nôh.
Tip 7: Vyvarujte sa tesného oblečenia
Ak ste náchylní na zadržiavanie vody, vyhýbajte sa tesným topánkam a oblečeniu. Vyvíjaním tlaku na žily podporujú iba tvorbu zadržiavania vody.
Záver
Najmä ženy, ale aj muži, sú postihnutí sťažnosťami na zadržanú vodu. Slabé spojivové tkanivo je často vrodené a postihuje najmä ženy. To pre vás určite nie je žiadna útecha, ale ako vidíte, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste akumuláciu zmiernili alebo dokonca zabránili. Pri zdravom životnom štýle môžete minimalizovať ukladanie, čo môže zvýšiť kvalitu vášho života a poskytnúť úľavu.