Zbohom bolesti chrbta! 8 tipov, ktoré skutočne pomáhajú
Stuttgart/Hohenheim - Stále viac ľudí sa sťažuje na bolesti chrbta. Každý tretí Nemec nesie kríž s krížom. Aké sú však príčiny? Ktoré liečebné metódy skutočne pomáhajú proti bolestiam chrbta?
Je úplne normálne, že sa sem tam zovrie pozdĺž chrbtice. Anatómia chrbtice je stabilná (telo stavca) a pružná (medzistavcové platničky). Ale pozdĺž zložitej štruktúry ležia aj nervy, väzy a svaly. Chrbtica je zložená zo siedmich krčných, dvanástich hrudných a piatich bedrových stavcov ako reťaz. Medzistavcové platničky pôsobia medzi nimi ako tlmič. Pravdepodobne najcitlivejšia časť nášho tela, miecha, vedie v kanáli chrbtice. Funguje ako riadiace centrum medzi mozgom a telom a skladá sa z nervových ciest.
Dobrá správa je, že s akútnymi bolesťami chrbta sa dá urobiť veľa. Pohyb je na prvom mieste. Aby ste to dosiahli, lekár by mal najskôr stanoviť správnu diagnózu. Potom môžu pomôcť tréningové kurzy týkajúce sa správneho zdvíhania, kancelárskej gymnastiky a fyzioterapie. Aj proti chronickým bolestiam chrbta, ktoré trvajú dlhšie ako dva týždne, zvyčajne pomáha konzervatívna liečba.
Zostavili sme 8 najbežnejších príčin bolesti krížov a poskytujeme tipy na prvé opatrenia proti bolesti.
1. Čo pomáha pri lumbago?
Nešpecifické bolesti dolnej časti chrbta, ako sú ťažkosti s lumbagom alebo ischiasom, sú pomerne časté. Príčinou býva napätie, otužovanie alebo zápal šliach alebo väzov. Lumbago, tiež známy ako lumbago, označuje všetky typy bolestivých nervov v oblasti chrbta. Aby sa zabránilo lumbagu, musí byť najskôr známy spúšťač.
Existuje svalové napätie? Je kĺb zablokovaný? Je práca jednostranne stresujúca? V niektorých prípadoch môžu pomôcť aj malé cvičenia na pracovisku. Preventívne môžu pôsobiť aj športy na posilnenie chrbta, ako napríklad jóga. Upozornenie: V prípade akútnej bolesti je nevyhnutné pred cvičením kontaktovať lekára.
2. Konajte proti bolesti sedacieho nervu
Sedací nerv môže byť spúšťačom bolesti medzi krížovou kosťou a zadkom. Príznaky ako ťahanie bolesti stehien až k chodidlám môže spustiť aj ischias, pretože je to najdlhší nerv v našom tele. Spravidla existuje spojenie s nepríjemnými pocitmi medzistavcových platničiek. Aby ste správne liečili sedací nerv, určite navštívte lekára.
3. Uvoľnite napätie
Aby sa uvoľnilo napätie, nemali by sa zanedbávať povrchové pohybové svaly. Preto: cvičte, kedykoľvek je to možné. V opačnom prípade existuje riziko regresie, svaly sú nedostatočne zásobené krvou a nakoniec sa stanú napätými. Ak je narušená interakcia udržiavaná pohybom, môžu sa kĺby aj zaseknúť, pretože už nie sú zafixované na správnych miestach, ako to príroda určila. Chrbtové svaly sú obzvlášť citlivé na stres, depresie alebo psychický tlak. To všetko nám veľmi leží na chrbte. Akupresúrna masáž ponúka prvú pomoc proti napätiu.
4. Liečte artrózu vertebrálnych kĺbov
Takmer vždy sa dajú lokalizovať špecifické bolesti v dolnej časti chrbta, ako je artróza stavcov. Osteoartróza kolena, prsta alebo bedra je oveľa populárnejšia ako artróza vertebrálneho kĺbu. Pred liečbou artrózy vertebrálnych kĺbov je potrebné diagnostikovať správnu oblasť, kde sa nosia kĺbové procesy. Zvyčajne to býva v dolnej časti chrbta, kde je zvlášť namáhaná bedrová chrbtica. Pred správnou medikáciou a odbornou cvičebnou terapiou je potrebné konzultovať s lekárom.
5. Ošetrujte posuvné stavce
Ak sú vertebrálne kĺby nestabilné, čo znamená, že už nie sú správne vyrovnané, môžu sa vyskytnúť bolestivé posuny. Kĺzavé stavce (spondylolistéza) sa dajú liečiť konzervatívne. V rámci liečby spondylolistézou sa pacientom so zvýšenou telesnou hmotnosťou odporúča znížiť svoju hmotnosť správnou stravou. Športovci by sa mali vyhýbať cvikom, ktoré napínajú chrbticu. Fyzioterapia tiež trvale pomáha proti kĺzavým stavcom vyvolávajúcim bolesť. Súčasťou terapie je aj liečba bolesti, z ktorej niektoré sa podávajú lokálne. Počas tehotenstva buďte zvlášť opatrní pri užívaní liekov. Posledným krokom je operácia.
6. Ošetrte herniálny disk v krčnej chrbtici (krčná chrbtica)
Riziko opotrebovania jednotlivých medzistavcových platničiek stúpa s vekom. Vo vnútri medzistavcových platničiek je želatínové jadro. To je ohraničené krúžkom z vlákien. Tlmenie medzistavcových platničiek medzi stavcami po celý život. Po čase môže prasknúť alebo prasknúť. Ak vnútro medzistavcového disku tlačí na vláknitý krúžok a ten zostáva neporušený, hovoríme o vydutí medzistavcového disku (výčnelok). Ak želatínové jadro prenikne von, dôjde k herniovanému disku (výhrez). Tam sa zlomené tkanivo tlačí do miechového kanála a spôsobuje silné bolesti alebo ochrnutie.
V dnešnej dobe sa problémy s medzistavcovými platničkami dajú liečiť dobre: lieky na tlmenie bolesti, teplo, fyzioterapia alebo správne lôžko s najvhodnejším matracom pre každého jednotlivca sú na vrchole zoznamu. Lekár môže zmierniť silné bolesti lokálnou injekčnou terapiou. V škole chrbta sa pacienti učia, ako čo najlepšie spevniť a odľahčiť chrbát. Chirurgický zákrok je zriedka nevyhnutný.
7. Predchádzajte osteoporóze
Predovšetkým ženy v menopauze sú náchylné na túto chorobu. Jeden hovorí o osteoporóze, keď kosti strácajú pevnosť, chýba im základná látka a posilňujú minerály. Ak sa to týka tiel stavcov, zrútia sa a začne sa trápenie zhrbeného chrbta. Výsledkom sú prísne obmedzenia pohybu. Prevencia proti osteoporóze môže trvať celý život. Stabilné kosti vznikajú hlavne pohybom. Špeciálna gymnastika na osteoporózu môže pomôcť, ak už bola diagnóza stanovená. O zvyšok sa postará zdravá strava vhodná pre kosti, ktorá obsahuje veľa vápniku a vitamínu D.
8. Vyriešte bolesti chrbta súvisiace so stresom
Psychická nerovnováha v dôsledku stresu a nepriaznivých vzorcov správania sú tiež typickými príčinami bolesti chrbta. Ukončite stres a zabráňte tak problémom s chrbticou. (Proplanta)