CSID Čo sa stane Návrh lekára na zdravé raňajky do 300 kalórií - CSID Čo sa stane
Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň. A nie, káva sa neberie do úvahy! Pretože sa väčšinou rozhodneme pre zdravé možnosti, najmä v procese chudnutia, pripravili sme pre vás niekoľko návrhov do 300 kalórií, ktoré si môžete vychutnať v skorých ranných hodinách.
Omeleta so špenátom a parmezánom
Na malú panvicu pridajte 200g nasekaného špenátu a 1 lyžicu nakrájanej zelenej cibule a nechajte ich minútu zapáliť. Porazte dve vajcia a pridajte ich cez zloženie v panvici. Nechajte ich dve minúty, potom ich otočte a pridajte 2 čajové lyžičky strúhaného parmezánu. Nechajte ich v ohni ďalších 15-30 sekúnd. Podávame s krajcom celozrnného chleba a 50g hrozna.
Vajcia s červenou fazuľou
Na stredne veľkej panvici uvaríme dve vajcia. 100g červenej fazule zmiešajte s 55g salsy. K zmesi fazule a salsy pridajte vajcia a vložte dve čajové lyžičky strúhaného čedaru.
Toasty so škoricou a ricottou
Zmiešajte 1 vajce, 1 čajovú lyžičku medu a 1/2 čajovej lyžičky škorice. Kompozícia sa pridá cez dva plátky celozrnného chleba, ktoré sa potom dajú na malú panvicu a pripravia sa z oboch strán po dobu 1 minúty. Podávame so syrom ricotta.
Smoothie s malinami a banánmi
Polovicu banánu, 65 g malín, 125 g gréckeho jogurtu a 200 ml mlieka kombinujte v mixéri, kým sa nevytvorí pasta. Konzumujte s 1 krajcom celozrnného chleba a 2 čajovými lyžičkami arašidového masla
Perfektné k tropickému ovociu
Na tieto raňajky potrebujete polovicu grapefruitu, polovicu pomaranča, polovicu kivi a 55 g ananásu. Vložte všetky prísady do misy a pridajte 2 lyžice jogurtu a 1 lyžicu ovsených vločiek. Navrch posypte 2 čajové lyžičky kokosových vločiek.