Zbohom cigarety, vitajte späť kilá navyše
Všetko, čo potrebujete pre závideniahodnú postavu
Čo by sme potom mali robiť? Na jednej strane si uvedomujeme, že cigarety ovplyvňujú naše zdravie, na druhej strane nechceme pribrať a musíme viesť životný štýl, na ktorý nie sme zvyknutí, nehovoriac o ďalších zdravotných problémoch, ktoré môžu prísť s akumulovanými kilogramami navyše.
No v prvom rade sa nemusíme hneď vzdávať: cigarety boli, sú a budú škodlivé pre ľudské telo. Čo môžeme urobiť, je naučiť sa, ako udržať svoju váhu pod kontrolou, keď sa nachádzame v procese zotavovania sa zo závislosti na nikotíne. pretože si nemyslím, že to musím povedať. cigarety sú droga!
Pozrime sa, aké účinky majú cigarety na naše telo z hľadiska hmotnosti:
- Fajčenie spáli v tele silného fajčiara až 200 kalórií denne
- Pretože fajčenie spaľuje kalórie, zvyšuje sa metabolizmus
- Nikotín potláča chuť do jedla
Tí, ktorí sa práve vzdali fajčenia, môžu očakávať, že v prvých mesiacoch priberú 2 - 4 kg, čo je úplne bežné. Ak si táto osoba zachovala svoje stravovacie návyky, môže sa týchto kg veľmi ľahko zbaviť ľahkým párminútovým behom každý deň.
Prečo po vzdaní sa nikotínu cítime potrebu jesť viac?
U väčšiny ľudí je vedľajším účinkom nikotínového šoku zvýšená chuť do jedla. Najbežnejšie dôvody by boli:
Cigarety potláčajú chuť do jedla - Nikotín je stimulant a často ovplyvňuje uvoľňovanie hormónu inzulínu, ktorý reguluje hladinu glukózy v krvi. Ak je táto funkcia blokovaná, človek môže mierne hyperglykemicky pôsobiť a v dôsledku toho môže telo a mozog spomaliť hormóny a ďalšie signály, ktoré vyvolávajú pocit hladu.
Jedlo ako náhrada za fajčenie - Často som počul, ako ľudia hovoria, že nefajčia, pretože by nevedeli, čo majú robiť s rukou, ktorú zvyčajne fajčia. Akokoľvek nefajčiarom to znie hlúpo, milovníci nikotínu vedia, o čom hovoria. Preto je v prvých dňoch alebo týždňoch po ukončení fajčenia obrovská potreba nikotínu a pocit nepohodlia. Je normálne hľadať niečo iné, čo by proti tomuto stavu bojovalo, a bohužiaľ, jedlo je vo väčšine prípadov náhradou.
Je známe, že ženy majú z hľadiska obnovenia fajčenia vyšší stupeň rizika ako muži, aby sa vyhli nadmernej hmotnosti.
Preto je veľmi dôležité pochopiť, čo sa stane s našim telom, keď odhodíme cigarety, a čo implicitne musíme urobiť, aby sme bojovali proti nepohodliu konštruktívnymi spôsobmi, ktoré nezahŕňajú kilogram navyše:
Fyzické cvičenia - pretože odvykanie od fajčenia spomaľuje váš metabolizmus, je veľmi dôležité cvičiť. V boji proti prebytočným kilogramom si každý deň dajte 30 minút na cvičenie. Pohyb vás môže prinútiť myslieť na cigarety ... keď máte zlý deň, choďte na prechádzku pod šírym nebom.
Zdravé občerstvenie - najmä v prvých týždňoch, možno aj mesiacoch bez cigariet, budete cítiť potrebu žuť, niečo zjesť alebo niečo držať v ruke. Uistite sa, že máte doma neustále zdravé občerstvenie, pretože inak budete spokojní s tým, čo nájdete, aj keď to znamená stovky kalórií. Čo máme na mysli pod zdravým občerstvením?
- Zelenina ako zeler, mrkva
- Popcorn bez tuku
- Semená slnečnice v škrupine
- Voda - budete mať veľa vody!
- sladkosti
- Čerstvé ovocie
- Jogurt bez tuku
- Bylinkové čaje
- Horúce kakao pripravené z mlieka bez tuku
Ak sa bojíte, že priberiete, urobte si láskavosť a zahoďte všetky pokušenia v dome, všetko mastné jedlo.
Vyhýbajte sa alkoholu - Nielen, že má veľa kalórií, ale je známe, že pohár vína pozýva na cigaretu. Pre mnohých je fajčenie a alkohol ako uliate.
Snažte sa vždy pamätať na to, že skutočnosť, že sa vám podarilo prestať fajčiť, je veľkým úspechom. Nepodceňujte veľkosť toho, čo robíte. Buďte na seba hrdí.
Buď trpezlivý - prestať fajčiť je dlhý proces. Nedeje sa to zo dňa na deň, ale v porovnaní s rokmi, keď ste fajčili, je proces krátky.
Ak v boji proti fajčeniu dáte pár kíl, je to. Časom zistíte, že výhody sú mimoriadne, že si zamilujete svoj nový spôsob života a ktorý vás bude tlačiť, aby ste tých pár kíl navyše zhodili. Ak ste sa dokázali vzdať cigariet ... bude vám pár kíl navyše robiť problém? Nenechajte sa unášať strachom z priberania na tejto droge.