Zbohom jedenie, frustrácia - 6 krokov k požadovanej hmotnosti 2 - PDF na stiahnutie zadarmo
2 Zbohom, frustrácia z jedla - 6 krokov k požadovanej hmotnosti. 2 Prečo diéty zvyšujú problémy s váhou. 2. krok: Váš leitmotív a vaša osobná sila! 7 Krok 2: Nadviažte kontakt so svojím telom a rozpoznajte KEDY by ste mali jesť, KOĽKO a KEDY prestať 9 Krok 3: Rozpoznajte spúšťače chutí a frustrovaného stravovania a naučte sa s nimi zaobchádzať 11 Krok 5: Čas jesť! 16 Krok 6: Úpravy kurzu s cieľom optimalizovať cestu 18 Zhrnutie 19 O autorovi 21 Celý obsah tejto elektronickej knihy je chránený duševným vlastníctvom. Žiadne časti tejto elektronickej knihy sa nesmú akýmkoľvek spôsobom kopírovať, reprodukovať alebo distribuovať ďalej. E-kniha je k dispozícii zadarmo od roku 2017 Beate Schneeberg 1 von 21
3 Zbohom jedeniu frustrácie - 6 krokov k dosiahnutiu ideálnej hmotnosti pre ženy, ktoré už majú dosť záchvatov hladu a jedenia frustrácie Prečo diéty zvyšujú vaše problémy s hmotnosťou Ahoj a vitajte! Ak ste siahli po tejto elektronickej knihe, určite ste už zažili, že ste sa pustili do novej diéty plnej optimizmu: 3 kilá za 2 týždne. Dúfali ste, že sa zbavíte prázdninových, narodeninových, prípadne frustračných kilogramov. A ty si si myslel: Asi vydržím dva týždne (.)! Vôľa tam bola. Aj cesta. Keby len tu nebol ten pažravý hlad a neustále chute, ktoré by ste už v určitom okamihu nedokázali ovládnuť. Kŕmenie útok. Ukončite diétu. Rovnováha: namiesto o 3 kilá menej, o 2 kilá viac a ešte viac frustrácie. Možno ste v okamihu, keď rozmýšľate, ako na to. Diéta/zmena stravovania - vždy dôjde k tomu istému: ďalšie 2 z 21
4 pažravé záchvaty hladu, frustrujúce jedenie a ďalšie a ďalšie frustračné kilogramy. To nedáva zmysel! Nie, to naozaj nedáva zmysel: a ak ste predtým verili, že sa takto cítite iba vy, môžete si teraz oddýchnuť: 95% ľudí sa cíti ako vy. 95% tých, ktorí sa snažia dostať svoju váhu pod kontrolu stravou/zmenou stravovania, zlyháva. Prečo toľko ľudí nedokáže zmeniť svoje stravovacie návyky, keď chcú schudnúť? Aj keď sa spočiatku zdá logické jesť menej, ak chcete schudnúť, ignoruje to, čo sa deje emocionálne. U väčšiny ľudí je myšlienka na chudnutie a s tým spojená zmena stravovania (obmedzenie stravovania, strava) veľmi stresujúca. Stres sám o sebe je vážnym spúšťačom stresu/frustrácie. Stres navyše podporuje čiernobiele myslenie. Toto premieňa dobre mienené odporúčania ako: Jedzte viac zeleniny a menej čokolády na prísne pravidlá: Môžem jesť iba zeleninu a už nejem čokoládu. To tiež vyvoláva stres a túžbu po čokoláde. 3 z 21
5 Ak však zmena stravovania/stravovania spôsobí stres a stres vytvorí túžbu a frustrované stravovanie - je prekvapujúce, že je tak ťažké držať diétu a že diéty len zhoršujú vaše problémy s hmotnosťou? Čo teda robiť Riešenie je zrejmé, ak si uvedomíte nasledovné: Ako ľadovec je to, čo vidíte, iba najmenšou časťou reality. 1. Aj keď je vaša váha pre vás vážnym problémom, váha v zásade vôbec nie je problémom, iba špičkou ľadovca, ale v skutočnosti dôsledkom, 2. Samotné jedlo je stále súčasťou špičky ľadovca. Príčinou nie je ani stravovanie, ale dôsledok frustrovania, hladových záchvatov hladu, chutí, 3. Frustrácia, jedenia, hladových záchvatov hladu a chutí sú zase dôsledkom toho, ako sa správate k sebe a k svojmu životu. 4 z 21
6 4. Skutočné spúšťače vašich problémov s hmotnosťou ležia pod povrchom. Sú to emočné spúšťače: veci, vďaka ktorým siahnete po jedle, ale NIE JE TO JEDLO. Preto nenájdete riešenie svojich problémov s váhou pomocou stravovania a zmien výživy! Naopak: diéty vás iba odvedú od skutočného problému. Predstavte si, že eliminujete príčiny vašich chutí, pažravého hladu a frustrácie z jedenia - koľko čokolády, lupienkov, zmrzliny, pizze, gumových medveďov, koláčov, sušienok by vám potom zmizlo z vášho života úplne samo? Riešením je pohľad pod povrch. a vysporiadať sa so skutočnými spúšťačmi hladových záchvatov hladu a frustrujúcich jedení: so sebou, so svojimi potrebami, túžbami a cieľmi. 5 z 21
7 ste pripravení? Potom vám na ďalších stránkach v 6 krokoch ukážem, že je to cesta k sebe samej, ktorej sa nemusíte báť, ale naopak je veľmi oslobodzujúca a šťastná. A mimochodom, ak jete čokoládu s radosťou, chutí oveľa lepšie ako frustrujúca čokoláda! 6 z 21
8 Krok 1: Váš leitmotív a vaša osobná sila! Psychológia nás učí, že motivácia niečo zmeniť je najväčšia, keď motivácia niečo zmeniť vychádza z vášho vnútra, teda keď máte jasno v tom, ČO chcete dosiahnuť a PREČO to chcete dosiahnuť. Ak si položíte otázku, ČO chcete dosiahnuť, PREČO to chcete dosiahnuť a čo sa má zmeniť, potom takmer určite zistíte, že je to oveľa viac ako vaša váha. Sebavedomie/sebaláska, radosť zo života, dobrý pocit vo svojom tele, silný pocit, súlad so sebou, zdravie, to všetko plynie do vášho osobného leitmotívu a vedie k vášmu osobnému nastaveniu sily. Vaša sila zohráva dôležitú úlohu, pretože z nej budete vždy čerpať energiu a vytrvalosť, aby ste našli SVOJU cestu a vyvinuli sa v ženu vo vašej sile. 7 z 21
9 Tu sú dva príklady mocenských viet, ktoré odo mňa klienti vyvinuli ako svoje osobné leitmotívy: Som silná, sebavedomá žena. Mám zdravé zdravie a svoju ideálnu váhu 75 kg som Venušou (bydlisko). Pre oboch klientov bola a je táto veta plná sily a motivácie a inšpiruje ich činmi. Vďaka silnému leitmotívu ste dobre pripravení na ďalší krok, pri ktorom prichádzate do styku so svojím telom. 8 z 21
10 Krok 2: Dostaňte sa do kontaktu so svojím telom a rozpoznajte KEDY jesť, KOĽKO a KEDY prestať Pre mnoho žien, ktoré majú skúsenosti s diétami, je to ako prvé rande s ich telom - neznáma bytosť. Z toho sa môže vyvinúť nádherný vzťah, ak sa naučíte znova cítiť vo svojom vnútri, počúvať, čo sa vám vaše telo snaží povedať. Môžete sa naučiť rozumieť jeho signálom a znameniam, ktoré vám cez deň vysiela. Takto môžete rozlíšiť, či máte vôbec hlad, keď chcete jesť, alebo či vás iné dôvody ako hlad pokúšajú - napr. Stres, emócie, nedostatok spánku alebo pohybu, vaše telo vám dáva veľmi jemné signály o tom, ČO potrebuje, KOĽKO potrebuje a KEDY má dostatok. Musíte sa ich naučiť znova počuť a to nie je vždy ľahké, ak tieto signály nebudete roky počúvať. Čarovná droga, ktorá vám pomôže tieto signály rozpoznať, je všímavosť. Všímavosť vám pomáha vnímať, čo je TERAZ. Aby ste si to uvedomili, musíte stlačiť a pozastaviť imaginárne tlačidlo zastavenia. 9 z 21
12 Krok 3: Rozpoznajte spúšťače chute na jedlo a frustrácie jedla a naučte sa s nimi zaobchádzať Na začiatku tejto e-knihy sme hovorili o tom, ako chute na jedlo a chute na jedlo sú dôsledkom toho, ako sa správate k sebe aj k svojim Obchádzanie života. Skutočným spúšťačom sú veci, vďaka ktorým máte chuť jesť bez pocitu hladu. Ak to vezmete do úvahy, možno budete ľahšie rozpoznať, že pažravé útoky hladu a frustrované stravovanie, proti ktorým už tak dlho bojujete, nie sú nepriateľmi, za ktorých si myslíte, že sú. Naopak, chcú vás na niečo upozorniť. V tomto zmysle ich môžete považovať za pomocníkov alebo poslov, ktorí vám chcú priniesť dôležitú správu. Trvajú na tom, aby ste VYČuli túto správu a konali podľa toho. Pred tým sa nevzdávajú. Trik je teda zistiť, čo vám chcú povedať, a adekvátne sa s tým vyrovnať, pretože to spôsobuje, že útoky hladu a frustrované stravovanie sú v strednodobom horizonte nadbytočné. 11 z 21
14 Typické problémy, ktoré zohrávajú úlohu pri frustrujúcom jedení, sú: Nenaplnené potreby z dôvodu príliš veľa povinností a príliš málo času pre seba, vnútorná prázdnota/nuda atď. A emócie ako strach, obavy, stres atď. Riešenie teda spočíva v identifikovať nesplnené potreby, dať im priestor a nájsť spôsoby, ako im vyhovieť. Naučiť sa zaobchádzať s emóciami, rozvíjať vyrovnanosť a stanovovať priority, aby sa zabránilo stresu, sú rozhodujúcimi bodmi, aby bolo frustrované stravovanie kvôli emóciám zbytočné. Až do tohto okamihu ste sa naučili, ako môžete prísť do kontaktu so svojím telom, že hladové záchvaty a prejedanie sa frustráciou vás nemusia strašiť a aké dôležité je vyhovieť vašim potrebám. Čo však v prípade, že vám prekážajú myšlienky: pochybnosti o sebe, sebabotáž, o tom je krok 21
15 Krok 4: Stratégie a nástroje proti pochybnostiam o sebe a sebasabotáži Vaše myšlienky sú mocné tvory. Ovplyvňujú to, ako sa cítite, ako konáte a aký výsledok dosiahnete pri tom, čo robíte. S až myšlienkami, o ktorých každý deň premýšľame, stojí za to venovať niekoľko myšlienok tomu, ako si vypestujeme myšlienky, ktoré sú pre nás užitočné. Aj keď nemôžete ovládať, ktoré myšlienky vám prechádzajú hlavou, môžete sa rozhodnúť, ktorej myšlienke venujete pozornosť. Nemusíte veriť každej myšlienke, ktorú si myslíte:-) Preto každý deň vedome sústreďte svoje myšlienky na to, čo chcete dosiahnuť: byť ženou vo svojej osobnej sile. Dajte si uznanie a ocenenie za každý malý pokrok v tomto smere. 14 z 21
16 Týmto trénujete svoj mozog, aby ste hľadali dôkazy o tom, že je možné dosiahnuť váš cieľ a že sa pohybujete smerom k nemu. Jedná sa o osvedčený prostriedok prevencie seba-sabotáže. Sebabotáž sa odráža aj v myšlienke, že namiesto pomoci, kde to má zmysel, musí robiť všetko sám. Mapa nemusí nevyhnutne pomôcť dosiahnuť váš cieľ. Možno budete potrebovať sprievodcu, najmä v neznámom teréne. Zažijete to isté tu: vaše vedomosti o stravovaní, výžive a bodoch vás už ďalej nedostanú. Bez starostlivosti ti nepomôžu jesť VŠETKO znova. Presne o tom je krok 21
17 Krok 5: Je čas jesť! Po rokoch, keď máte pri jedle svedomie, je čas opäť zažiť jedlo ako plné potešenie: Jesť bez prejedania, bez strachu z priberania na váhe, s vnútornou istotou toho, čo a koľko chcete jesť, aby ste si jedlo skutočne pochutnali. Existujú tisíce spôsobov, ako sa stravovať chutne a zdravo, čo rovnako podporuje vaše potešenie z jedla a vaše zdravie. Nie je dôvod vyhýbať sa niektorým potravinám (okrem individuálnych zdravotných dôvodov). Tu vám pomôže, keď ste sa v 2. kroku naučili, ako prichádzate do kontaktu so svojím telom. Vaše telo je adresa, kde môžete získať aktuálne informácie o tom, či máte hlad a ČO a KOĽKO by ste mali jesť. 16 z 21
19 Krok 6: Úpravy kurzu s cieľom optimalizovať cestu Nešťastie pri jedle sa bude opakovať opakovane. Nehoda pri jedle nie je dôvodom na neúspech alebo na vzdanie sa. Podobne ako v prípade hladového hladu alebo zmareného záchvatu stravovania, každá potravinová nehoda obsahuje správu pre vás. Vstaňte, narovnajte korunu a choďte ďalej - to je heslo. Záverom je zhodnotiť svoje skúsenosti položením otázky, kde ste vystúpili z kurzu a spadli späť do starých vzorcov. Stane sa to znova a znova, častejšie na začiatku, menej časom. Ale čoskoro si uvedomíte, že váš leitmotív vám vždy hovorí VÁŠ spôsob a že vaše úpravy kurzu z vás urobia ženu, ktorú ste opísali vo svojej silovej vete. 18 z 21
20 Zhrnutie Ako ste videli, nenájdete SVOJU cestu k požadovanej hmotnosti pomocou diét/výživových zmien, pretože vás odvádzajú od skutočných príčin a iba zväčšujú vaše problémy s hladovými záchvatmi hladu a frustrovaným jedením. Vaše skutočné túžby a motívy siahajú oveľa hlbšie ako len váha a jedlo. Rozpor medzi vašou realitou a vašimi skutočnými túžbami a motívmi skrýva skutočné spúšťače vašich hladných záchvatov hladu a frustrujúceho jedenia a je zároveň východiskovým bodom riešenia. Svoju cestu k požadovanej hmotnosti nájdete, ak budete postupovať podľa krokov, ktoré som načrtol v tejto elektronickej knihe. Všimli ste si však, že bolo adresovaných veľa tém, ktoré nemôžete vyriešiť pomocou svojich znalostí výživy, kalórií, bodov atď. Ak získate pomoc, môžete si ušetriť veľa času, energie a frustrácie. Nenechajte sa vierou sabotovať: Musím to urobiť sám! Prináša vám to iba ďalší stres - viete, aké to má následky. 19 z 21
21 So skúseným trénerom po vašom boku, ktorý pozná problém a má skúsenosti, ktoré vás prevedú týmto procesom, dosiahnete svoj cieľ oveľa ľahšie a rýchlejšie. Preto, ak si chcete nájsť SVOJU cestu k svojej požadovanej hmotnosti, zaregistrujte sa na rozlúčku s frustráciou zdarma! Strategické sedenie so mnou. Potom môžeme zistiť, čo skutočne chcete a aký by mohol byť váš ďalší krok k tomu. Zaregistrujte sa tu zadarmo: 20 z 21
22 O autorke Som Beate Schneebergová a pomáham ženám, ktoré majú dosť svojich pažravých záchvatov hladu a frustrovaného jedla, nájsť si cestu k požadovanej hmotnosti. Vo svojej praxi som videl toľko žien, ktoré trávia život medzi diétami, hladovými záchvatmi hladu a frustráciou pri jedení - vždy hľadajú ďalšiu diétu, ktorá sľubuje riešenie. To sa však nikdy nestane, pretože ako sa dočítate v tejto elektronickej knihe, hlavnou súčasťou problému je diéta. Vďaka svojim odborným znalostiam odborníka na výživu, mentálneho trénera a trénera všímavého myslenia vám chcem dať nádej, keď ste sami vyskúšali, ako vaša radosť zo života zahynula v začarovanom kruhu problémov s hmotnosťou - diéta - jedenie frustrácie, TAM PRE VÁS JE CESTA! Vďaka internetu je môj sortiment individuálnych koučovacích a online kurzov k dispozícii všade, bez ohľadu na miesto! Prihláste sa na rozlúčku s frustračným jedlom zadarmo! - Stretnutie so mnou o stratégii, aby sme zistili, kde ste, kam chcete ísť a aká je pre vás najrýchlejšia a najlepšia cesta. A staňte sa členom mojej uzavretej skupiny na Facebooku: Zbohom jedeniu frustrácie! 21 z 21