Zbohom syndróm dráždivého čreva s výživou LOW FODMAP Koch mit Herz

"Nemáš vážne ochorenie, iba jednu." Syndróm dráždivého čreva. S tým vlastne nič neurobíte, takže sa s tým radšej vyrovnajte “. Tí z vás, ktorí majú radi spoločné sťažnosti Nafukovanie, zápcha, hnačky, konštantný Nadúvanie a všeobecné malátnosť trpieť, určite tieto informácie od lekárov vedieť.

Veľa som o tom dlho skúmal a čítal Príznak dráždivého čreva, pretože som to bohužiaľ sám ovplyvnený. Napriek mojej vyváženej a zdravej strave moja súčasná úroveň stresu marí moje plány. Tento termín sa mi stále vracal FODMAP pod. A diéta s nízkym obsahom bielkovín a to pomáhať Na zmiernenie príznakov dráždivého čreva. Čo však Fodmap vlastne znamená? A ako táto diéta funguje?

Susi z myfodmap.at sa tejto témy venoval na svojej webovej stránke a v príspevku pre hostí vysvetľuje to najdôležitejšie z nasledujúcich Strava FODMAP.

Komu pomáha „diéta“ FODMAP?

Stratégia výživy Low FODMAP bola špeciálne vyvinutá pre ľudí so syndrómom dráždivého čreva. Konštantné plyny, hnačky, kŕče, zápcha, nadúvanie, nadúvanie, časté pohyby čriev, pocit neúplného vyprázdňovania a celková nevoľnosť sú klasickými príznakmi syndrómu dráždivého čreva.

75% postihnutých hovorí o zmiernení alebo dokonca odstránení príznakov a zvýšení kvality života prostredníctvom nízkej výživovej stratégie FODMAP. Tento celkom nový koncept pomáha aj pri zápalových ochoreniach čriev, ako je Crohnova choroba alebo ulcerózna kolitída. Stratégia s nízkym obsahom FODMAP môže pomôcť aj pri intolerancii, ako je intolerancia laktózy a fruktózy, ako aj pri intolerancii pšenice, obilia alebo lepku.

Prečo FODMAP spôsobujú príznaky dráždivého čreva?

Vedci zistili, že určitými zložkami potravy sú Podráždené črevo propagovať. Termín FODMAP je súhrnný pojem pre tieto komponenty, je si istý druhov z Sacharidy. Prirodzene sa vyskytujú v našej potrave - v niektorých vo zvyšujúcej sa miere v iných, menej alebo vôbec.

Dve vlastnosti FODMAP ovplyvniť negatívny na jeden Syndróm dráždivého čreva von:

Propagujete Produkcia plynu v hrubom čreve
Sm cez črevá sem ona voda v Tenký- a Hrubé črevo

Oboje vedie k tomu, že črevný obsah naberá na objeme a črevo sa musí rozširovať, čo je nepríjemné tlak- a Nadúvanie Vyvstáva. Voda tiež zmäkčuje stolicu a tým ovplyvňuje transport stolice v čreve. The plyn sa prejavuje zvýšenou Nafukovanie rovnako ako jeden Nafúknuté brucho. Zlé Rozmar, frustrácia a sociálnejšie ústup sú často výsledkom výrazného syndrómu dráždivého čreva.

Ako funguje diéta LOW FODMAP?

Diéta s nízkym obsahom FODMAP je časovo obmedzená (približne 4 - 6 týždňov) a používa sa v nej 3 fázy pridelených.

- Fáza 1 diéty LOW FODMAP

Cieľom fázy 1 je zistiť, či vyhýbanie sa potravinám s vysokým obsahom FODMAP skutočne prináša úľavu od príznakov. Ak je to tak, významné zlepšenie je možné pocítiť už po 7 dňoch.

- Fáza 2 diéty LOW FODMAP

Fáza 2 testuje, ktoré špeciálne potraviny významne zhoršujú príznaky a ktoré nemajú žiadny vplyv na pohodu. Veľmi často je to len niekoľko potravín bohatých na FODMAP, ktoré skutočne zhoršujú príznaky dráždivého čreva. Po odhalení týchto vinníkov im môže byť zakázaná strava a nahradené prijateľnými alternatívami.

- Fáza 3 diéty LOW FODMAP

V poslednej fáze môžete svoje každodenné stravovanie dokonale prispôsobiť svojim individuálnym citlivostiam, a tak sa osobitne vyhnúť príznakom.

Najlepšie potraviny bohaté na FODMAP s možnými alternatívami s nízkym obsahom FODMAP

Existujú teda určité potraviny, ktoré môžu spôsobiť príznaky dráždivého čreva (vysoké hladiny FODMAP), a iné, u ktorých je nepravdepodobné, že budú mať vplyv na dráždivé črevo (nízke hladiny FODMAP). Tu som pre vás zhrnul najbežnejšie potraviny FODMAP:

- Vysoký obsah FODMAP -

- Nízka úroveň FODMAP -

Apple	banán
mango	ananás
Vodný melón	Med/cukrový melón
Cibuľa	Jarná cibuľka (zelená časť)
cesnak	paradajky
avokádo	Paprika (červená/žltá)
Pšenica/raž	Ryža/kukurica/zemiaky
Kešu oriešky/pistácie	Mandle/arašidy/vlašské orechy
Zvieracie mlieko	Mlieko bez laktózy/orechové mlieko

Cereálna cibuľa a cesnakové mlieko, avokádo

Na webe myFODMAP.at/Lebensmittelliste nájdete, ktoré potraviny majú vysoký obsah FODMAP a ktoré naopak nízky.

Čo to vlastne znamená FODMAP?

FODMAP je tzv skratka, čo znamená, že bol zostrojený z prvých písmen iných už existujúcich slov. Menovite z názvov druhov sacharidov, ktoré tvoria FODMAP.

F.	slávnostný
O	Oligosacharid (polysacharid)
D.	Disacharidy (dvojitý cukor)
M.	Monosacharidy (jednoduché cukry)
A.	a (t. j. AND)
P	Polyoly (cukrové alkoholy)

Ako vznikla diéta FODMAP

The Strava s nízkym obsahom FODMAP v Austrálii, výskumným tímom z Monash University v Melbourne. V roku 2005 sa hovorilo o prepojení medzi Syndróm dráždivého čreva a FODMAP. Pretože v tom čase neexistoval žiadny kolektívny pojem pre rôzne dráždivé črevá podporujúce sacharidy, vytvoril výskumný tím termín FODMAP.

cez Už 12 rokov bol najintenzívnejšie výskumné práce v tejto oblasti. Preskúmanie mechanizmov účinku, analýza rôznych potravín, spolupráca s pacientmi s dráždivým črevom, dôkaz účinnosti diéty FODMAP a oveľa viac prispeli k tomu, že diétu s nízkym obsahom FODMAP odporúčajú lekári v mnohých častiach sveta ako liečbu č. 1 pre syndróm dráždivého čreva. sa stáva.

O portáli myFODMAP & Susi

Ahoj všetci, volám sa Susanne, ale všetci mi hovoria Susi. Mám 26 rokov a pochádzam z tirolského Innsbrucku. Pokiaľ si dobre pamätám, v mojom živote hrala zdravá strava a pravidelné cvičenie zásadnú úlohu. Napriek tomu som čoraz častejšie trpela príznakmi dráždivého čreva, cítila som všetko, len nie zdravo a nevedela som, odkiaľ príznaky pochádzajú.

Roky som hľadal riešenie na moje neustále problémy s črevom. Hľadal som a hľadal, ale zdalo sa, že žiadny lekár na svete mi nemôže pomôcť. Objavil som to až veľmi neskoro - po viac ako 6 rokoch Nízka nutričná stratégia FODMAP. A vlastne - dnes sa mi podarilo dostať moje sťažnosti pod kontrolu.

Moja zmena z toho, že som každý deň chorý, na neuveriteľne vysokú kvalitu života a vitalitu sa ma dotkla natoľko, že som si dal za cieľ odovzdať svoje vedomosti a skúsenosti ďalším postihnutým ľuďom. Pomocou svojej novej webovej stránky „myFODMAP“ sa chcem dostať k ľuďom, ktorí trpia príznakmi dráždivého čreva a cítia sa s nimi osamote. Rád by som konečne odstránil tabu týkajúce sa tejto témy a zdôraznil ju, že syndróm dráždivého čreva nie je to isté ako syndróm dráždivého čreva znamená.

Dnes zastávam názor, že syndróm dráždivého čreva nie je choroba. vidím Syndróm dráždivého čreva ako vlastnosť môjho tela. Patrí mi a to, ako s ním jednám, je zásadné. Pozrite sa na myfodmap.at a dúfam, že vám môžem pomôcť!

Milá Lisa, veľmi pekne ďakujem za možnosť zverejniť príspevok o myFODMAP na vašom úžasnom blogu!