Ako vám krokový prístroj Wellnest pomáha udržiavať sa vo forme
Ako vám stepper pomáha udržiavať sa vo forme
Jedným z najbežnejších a najbežnejších fitness zariadení je steper, ideálny do posilňovne aj do domácnosti. V klasickej verzii má stepper dve podpery umiestnené symetricky, jednu pre každú nohu. Ovládajú sériu pák, vďaka ktorým môžu striedavo klesať a stúpať.
Stepper môže byť navyše vybavený obrazovkou, na ktorej sú zobrazené informácie o cvikoch, alebo gumičkami umiestnenými na boku.
Výhody steppera - domáce použitie
Keď uvažujete o tom, že budete z domu cvičiť sériu cvičení na udržanie kondície, jedným z prístrojov, ktoré by vám nemali chýbať, je fitness stepper. Hlavná výhoda je daná malými rozmermi a širokou škálou cvikov, ktoré je možné s nimi vykonávať.
Bežecký pás alebo eliptický bicykel zaberajú miesto a v prípade stredne veľkého bytu to býva problém. Mini steppery majú rozmery od 50 cm x 30 cm a hmotnosť od 5 kg.
Môžete ho použiť kedykoľvek počas dňa, bez ohľadu na to, akú činnosť musíte robiť. Mini steppery je možné používať buď v sede za stolom (aj keď musíte posielať e-maily alebo správy!), Na gauči, pri sledovaní vášho obľúbeného filmu alebo, samozrejme, v stoji, keď si chcete urobiť naozaj intenzívny tréning.
Fitness stepper zlepšuje kvalitu svalov dolných vlakov. Cvičením čo najrôznejších cvikov s rôznou intenzitou môžete vytvárať skutočné „sparťanské“ tréningy.
To bude mať vplyv na vaše svaly, vaše svaly sa tonizujú, zvýši sa ich kontrakčná sila a tiež ich objem. Taktiež, ak máte steper s rukoväťami alebo elastickými pásmi na boku, pomôžu vám dokončiť tréning cvičením na svaly paží.
Ak nemá stepper žiadne kapely, improvizujte! Sériu cvikov na ruky je možné vykonať pomocou činiek pri použití steperu. Súčasné použitie dolného a horného vlaku počas cvičení povedie tiež k zlepšeniu koordinácie.
Pri všetkých cvikoch vykonávaných doma s vlastným stepperom sa tiež zlepší krvný obeh. Kardiovaskulárny systém získa, kapiláry sa otvoria, aby prijali viac krvi, a celé vaše telo sa bude cítiť lepšie. Zároveň sa vylúči serotonín alebo hormón šťastia, čo prispeje k všeobecnej pohode.
Nevýhody fitness steppera (a ako s ním bojovať)
Na prvý pohľad je nevýhodou steppera to, že pri absencii rúčok či postranných pásov s ním precvičíte iba spodnú časť tela. Ale ako už bolo spomenuté vyššie, je len na vašej fantázii, aby ste pridali niekoľko cvikov na činky (alebo dokonca jednoduché cviky na ruky).
A nezabudnite, že stepper s rukoväťami sa pri sedení nedá použiť.
Rozsah cvičení sa tiež javí ako obmedzený a monotónny. Pokiaľ je stepper vyspelejší, dokonca aj steper na aerobik, príde s rôznymi zabudovanými a prednastavenými programami, ktoré budú meniť intenzitu cvičení.
Ak ste klasický fitness stepper, zvážte túto jednu z jeho výhod - otestujte si svoje vlastné trénerské schopnosti. Stanovte si cieľ, napríklad: pracovať sériami s vysokou intenzitou a medzi nimi sa pozastaviť.
Alebo ak chcete stráviť čas cvičením, ale aj premýšľaním nad ďalšími pracovnými úlohami, zvoľte strednú intenzitu, dlhšie trvanie a môžete pracovať bez prerušenia od 45 minút za hore.
Pretože neexistujú dva identické dni, nie je veľa dôvodov robiť rovnaké a monotónne tréningy s fitness stepperom.
Pri použití steppera sú zapojené svalové skupiny
Hlavné svalové skupiny, na ktoré sa prejavia účinky cvičenia s fitness stepperom, budú skupiny dolného vlaku. Podľa špecifík každého vykonávaného cviku ho možno adresovať hlavne určitej svalovej skupine alebo môže zahŕňať pôsobenie na niekoľko svalových skupín.
Tu je niekoľko nápadov, ktoré môžete použiť vo svojich krokových cvičeniach:
Niekoľko praktických rád týkajúcich sa krokového tréningu pre fitnes
Pred akoukoľvek fyzickou aktivitou sa odporúča vykonať krátku rozcvičku. Pomôže vám pripraviť sa na úsilie, ktoré bude nasledovať, aktivovať veľké funkcie tela a duševne vás spojiť s tým, čo budete robiť.
Cvičenie môže trvať 20 až 60 minút. Pri výbere dĺžky trvania berte do úvahy to, na čom chcete na tréningu pracovať, akú intenzitu chcete prijať a aké cviky budete musieť vykonať. Majte tiež na pamäti, že domáce úlohy sa nezhodujú s úlohami na veľtrhu - nezáleží na tom, či počas tréningu zmeníte celkovú dĺžku alebo počet cvičení.!
Pravidlo alternácie používajte čo najviac. Nápad môže byť: dlhé cvičenie, intenzívne cvičenie, deň voľna. Alebo - dva dni intenzity, jeden deň prestávka, dva dni dlhšie trvanie.
Základné pravidlo: všetko, čo nie je zakázané, je dovolené! A to, čo vám dáva dobrý pocit, je dovolené. Nie je teda zakázané vykonávať cvičenie, pri ktorom sa budete cítiť dobre, aj to je ideálne!
Nájdite výzvy! Cvičenie vykonávané v 10 po sebe nasledujúcich setoch môže byť výzvou - 20 sekúnd chôdze na stepperi so zníženým ťažiskom, 20 sekúnd normálnej chôdze, po ktorej nasleduje 20 sekúnd chôdze s aktívnym pohybom paží - skúste vykonať tento okruh 10-krát si zvolíte prestávku podľa svojej úrovne. Ďalšou možnosťou, najmä v dňoch, keď zostanete dlhšie v dome, môže byť: v každej z nasledujúcich hodín od a 45 do fixnej polohy choďte na stepperi nepretržite so strednou intenzitou. Môžete to urobiť počas nasledujúcich 6 hodín?
Po každom tréningu sa uistite, že sa po namáhaní staráte o zotavenie tela. Riešením môže byť niekoľko naťahovacích cvičení. Pomáha vám relaxovať a cítiť, že celé vaše úsilie je ukončené.
Stepper si objednajte z bezpečného miesta alebo z dôveryhodného obchodu. Pretože je to fitness zariadenie, nemalo by to ohroziť vaše zdravie. Pri výbere alebo preberaní produktu na dodávku ho starostlivo prehliadnite. Všimnite si úchytky, páky a skrutky. Musia byť bezpečné, odolné a zabezpečovať hladký priebeh cvičení. Krokovač musí pracovať pomerne ľahko a plynulo, páky nesmú odolávať, ale dokonca prirodzene pohyb sprevádzať.
Nastavuje výšku a polohu rukovätí a pásov, ak je nimi krokový motor vybavený. Sledujte a používajte všetky funkcie, ktoré vám krokový displej ponúka. Môžete počítať s celkovým počtom krokov, prejdenými km, rýchlosťou atď. v závislosti od modelu.
Nebojte sa to vrátiť! Vyhľadajte spoločnosť alebo web, ktorý má aktívnu politiku vrátenia. Ak váš produkt nie je ten, ktorý ste chceli, prednosť má vaše fyzické pohodlie. Vyskúšajte výrobok, udržujte ho v najlepšom stave a vráťte ho v rámci zmluvy.
Samozrejme, z dôvodu úspory času a nepríjemných prekvapení je najbezpečnejšie zájsť do špecializovaného obchodu a vyskúšať čo najviac modelov, kým nenájdete ten najvhodnejší.
Musíte byť v popredí! Akékoľvek cvičenie alebo cvičenie by vám malo dať dobrý pocit. Vyberte si svojho obľúbeného steppera a zostavte si svoj tréningový plán tak, aby bol pre vás ideálny. Neexistuje žiadny dokonalý recept na magické cvičenie. Experimentujte a cíťte sa dobre!