Zbohom tehotenské kilá! Štíhly a fit s dieťaťom
Tehotenstvo je veľká súčasť života. Fyzické zmeny sú nevyhnutné. Matky sa často obávajú, že už nikdy neuvidia svoju pôvodnú postavu. Neprepadajte panike: existuje veľa spôsobov, ako schudnúť po tehotenstve!
Čo treba brať do úvahy pri cvičení po tehotenstve
Závisí to veľa od toho, ako ste zostali fit počas tehotenstva. Ak tehotenstvo sprevádzalo cvičenie, často nie je problém znova začať krátko po pôrode. Iba ak sa samozrejme cítite fit. Začnite opatrne: Jednoduché strečingové cviky a mierny beh zatiaľ stačia. Ak ste vo fitnes nováčikom alebo ste počas tehotenstva nešportovali, mali by ste to brať ešte pomalšie: základ tréningu potom tvoria gymnastické cvičenia a jednoduché strečingové cvičenia. Boj proti kilogramom sa dá zvyčajne ideálne kombinovať s popôrodnou gymnastikou. Čerstvý vzduch vám tiež urobí dobrú náladu: prechádzka s dieťaťom v kočíku je ideálna. Aj po pôrode by mamičky mali udržiavať vyváženú stravu.
Týmto športom by ste sa mali vyhnúť
Prvých pár týždňov by ste sa mali vyhnúť športom, ako je tenis, aerobik a cvičeniu, ako sú brušáky. Kvôli zvýšenému riziku infekcie je tiež vhodné nechodiť prvý mesiac a pol po pôrode plávať. Dojčenie všeobecne nestojí v ceste cvičeniu, okrem prípadov, keď je prsník boľavý alebo boľavý. Lanolínová masť často pomáha pri podráždených bradavkách a nepohodlie v prsníkoch zabraňujú aj dobré ošetrovacie vložky. Pokiaľ ide o výživu, mala by sa venovať pozornosť rovnováhe, aby sa telo opäť posilnilo.
Šport pre matku a dieťa: tréning klokana
Tento konkrétny typ výcviku je založený na spojení medzi matkou a jej dieťaťom. Kanga je perfektný šport pre ženy, ktoré práve dostali svoje dieťa a chcú zlepšiť svoje zdravie bez toho, aby ho zanedbávali.
Kangaroo tréning je veľmi variabilný a je veľkou zábavou pre matku i dieťa: Takmer každé cvičenie sa dá vykonať vo dvojici a je čiastočne hravé - aj pre vás. Pri hudbe, vzrušujúcich cvičeniach a určitej miere zdravej námahy spálite kangou veľa kalórií. Dobrá nálada matky a dieťaťa splynie a pôsobí relaxačne.
Okrem tejto dobrej nálady je jedným z cieľov samozrejme aj fyzická zdatnosť. Toto podporuje Kanga najmä posilnením brušnej steny. Výcvik je možné rozdeliť na rôzne úrovne náročnosti. Takmer každé cvičenie sa dá zvládnuť doma, a preto je možné zakúpiť si aj DVD s kanga.
Kardio tréning dáva dole kilá
Špecialisti na fitnes pre ženy z Vitabelu sa dostali k veci: Kardio tréning je najúčinnejším prostriedkom, keď chcú „ženy“ schudnúť. Tí, ktorí sú po tehotenstve zdraví a chcú zhodiť kilá, môžu pomocou vytrvalostného tréningu efektívne trénovať na štíhlu líniu.
Cyklistika a beh sú klasikou vytrvalostných športov. S dieťaťom však často nie je možné trénovať vonku. Ako matka sa samozrejme nemusíte zaobísť bez kondičného tréningu. Je tiež možné vykonávať porovnateľné kardio aktivity v interiéroch. Nech je akékoľvek počasie.
Na kardio tréning doma je ideálny bežecký pás alebo crossový trenažér. Namiesto toho, aby ste sa rozhliadli po supermarkete na ďalšom rohu, mali by ste tu investovať ešte pár eur. Dobré crossové trenažéry a bežecké pásy však, bohužiaľ, stoja zvyčajne niekoľko tisíc eur. Za týmto účelom je možné takmer dokonale simulovať bežecký pohyb. Ergometer je tiež o niečo lacnejší. Simulujú sa tak napríklad veslárske pohyby alebo jazda na bicykli a je to ideálne riešenie pre kardio tréning doma.
Lacná alternatíva: mini trampolíny a švihadlo
Existujú lacnejšie alternatívy drahých kardio zariadení: Mini trampolína je lacné športové vybavenie pre domácnosť. Správny fitnes program pre začiatočníkov je k dispozícii na DVD. So švihadlom je to ešte lacnejšie. Tieto dva jednoduché prístroje rýchlo posúvajú aj skúsených športovcov na hranice svojich možností. Preto sú ideálne na kardio tréning doma.
Tip: Aj keď počítač monitoruje kardiologické procesy v drahých zariadeniach, v švihadlách a trampolínach takéto funkcie neexistujú. Pomôcť môže monitor srdcového tepu alebo zodpovedajúca aplikácia v smartfóne v spojení s príslušnými senzormi. To má tú výhodu, že môžete sledovať všetky činnosti na prvý pohľad.
O autorovi Pregnancy Pounds Goodbye! Štíhly a fit s dieťaťom
Sabrina Wiesinger O sebe: Som matkou troch detí a informujem o svojich skúsenostiach z každodenného rodinného života. Rád zájdem na kúpalisko a nadýcham sa čerstvého vzduchu. Často doma maľujeme, robíme ručné práce, varíme a pečieme.
Ďalšie články od Sabriny Wiesingerovej
Zbohom tehotenské kilá! Štíhle a fit s dieťaťom vyšlo v kategórii Zdravé a fit.