Zdravá alebo nebezpečná dánska strava
Dánska strava sľubuje zníženie hmotnosti až o 10 kilogramov, menej celulitídy, zmenený metabolizmus a udržanie novej hmotnosti po dobu 2 rokov, a to všetko za pár dní. Spolu s týmito predpokladanými výhodami prichádzajú aj riziká spojené s veľmi prísnym a tvrdým režimom pre organizmus, takže nie je náhoda, že sa diéta uplatňuje v rôznych nemocniciach s lekárskym dohľadom.
Kardiológovia tvrdia, že má prínos pre kardiovaskulárny systém, ale pokiaľ ide o obličky, pečeň alebo tráviaci trakt, názory sú rôzne. A to preto, že 13 dní diéty si vyžaduje príjem iba 600 kalórií denne a zoznam povolených potravín je veľmi úzky.
Pred začatím dánskej diéty nezabudnite na štyri dôležité pravidlá:
navštívi rodinného lekára a požiada o kompletný súbor bežných testov; agresívne stravovacie návyky sa odporúčajú iba zdravým ľuďom, ktorí netrpia chronickými chorobami alebo nerovnováhou, ktorú môže diéta zhoršovať
zvýšiť množstvo vody, ktoré pijete denne, na najmenej 2 litre denne; stále uvidíte, že vaše telo bude dostávať dostatok potravy na pokrytie toho, čo je nevyhnutne potrebné, a preto sa voda stáva ešte dôležitejšou
pripravte si denný program cvičení alebo ľahkého pohybu; aj keď nebudete mať dostatok energie na náročné aktivity, tento šport vám pomôže z hľadiska chudnutia, ale bude užitočný aj pre úroveň optimizmu
pripravte sa na to, že budete mať túto stravu v plnom rozsahu a skôr ako začnete, informujte sa správne a úplne; je nesmierne dôležité nevynechávať žiadny deň, jedlo a neobracať medzi nimi jedálniček; vždy sa snažte jesť súčasne: raňajky pred 9. hodinou, obed medzi 12. a 2. hodinou a večera medzi 5. a 6. hodinou
Čo je to dánska strava?
Všetkých 13 dní diéty zahŕňa iné menu. Preto je dodržiavanie pravidiel také dôležité. Mali by ste tiež vedieť, že soľ, korenie, vyprážané jedlá, sladkosti, alkohol a džúsy sú úplne zakázané. Okrem toho si nesmiete dať žiadne občerstvenie okrem 3 hlavných jedál.
Raňajky: šálka kávy s 1 lyžičkou cukru
Obed: 2 vajcia uvarené natvrdo, 400 g vareného špenátu a 1 paradajka
Večera: 200 g hovädzieho mäsa a 150 g šalátu s citrónovou šťavou a trochou olivového oleja
Raňajky: šálka kávy s 1 lyžičkou cukru
Obed: 250 g šunky a jogurt s 0% tuku
Večera: 200 g hovädzieho mäsa a 150 g šalátu s citrónovou šťavou a trochou olivového oleja
Raňajky: šálka kávy s 1 lyžičkou cukru a 1 plátkom hrianky
Obed: 2 vajcia uvarené natvrdo, 100 g chudej šunky a 150 g šalátu
Večera: 1 paradajka, trochu vareného zeleru a ovocie (jablko, pomaranč alebo hruška)
Raňajky: šálka kávy s 1 lyžičkou cukru a 1 plátkom hrianky
Obed: prírodný jogurt a 200 ml pomarančového džúsu
Večera: 1 vajce uvarené na tvrdo, 1 strúhaná mrkva, 250 g syra
Obed: 200 g varených rýb s lyžičkou masla a citrónovou šťavou
Večera: 250 g hovädzieho mäsa so zelerovým pyré
Raňajky: šálka kávy s 1 lyžičkou cukru a 1 plátkom hrianky
Obed: 2 vajcia uvarené natvrdo a nastrúhaná mrkva
Večera: 300 g kuracieho mäsa a 150 g šalátu s citrónovou šťavou a olivovým olejom
Raňajky: šálka čaju bez cukru
Obed: môžete piť iba vodu
Večera: 200 g jahňacieho mäsa a 1 jablko
Raňajky: šálka kávy s 1 lyžičkou cukru
Obed: 2 vajcia uvarené natvrdo, 400 g vareného špenátu a 1 paradajka
Večera: 200 g hovädzieho mäsa a 150 g šalátu s citrónovou šťavou a olivovým olejom
Raňajky: šálka kávy s 1 lyžičkou cukru
Obed: 250 g šunky a prírodný jogurt
Večera: 250 g hovädzieho mäsa a 150 g šalátu s citrónovou šťavou a olivovým olejom
Raňajky: šálka kávy s 1 lyžičkou cukru a 1 plátkom hrianky
Obed: 2 vajcia uvarené natvrdo, 100 g chudej šunky a trochu šalátu
Večera: 1 paradajka, trochu uvareného zeleru a ovocie (jablko, pomaranč alebo hruška)
Raňajky: šálka kávy s 1 lyžičkou cukru a 1 plátkom hrianky
Obed: prírodný jogurt a 200 ml pomarančového džúsu
Večera: 1 vajce uvarené natvrdo, 1 strúhanú mrkvu a 250 g syra
Obed: 200 g varených rýb s lyžičkou masla a citrónovou šťavou
Večera: 250 g hovädzieho mäsa so zelerovým pyré
Raňajky: šálka kávy s 1 lyžičkou cukru a 1 plátkom hrianky
Obed: 2 vajcia uvarené natvrdo a nastrúhaná mrkva
Riziká a nevýhody dánskej stravy
Program je pre telo taký agresívny, že ho môžete používať iba raz za dva roky. Ďalšou významnou nevýhodou je, že 13-dňový program zahŕňa iba intenzívny prístup k vylučovaniu vody z tela a redukcii tukov bez toho, aby sa navrhoval spôsob návratu k bežnej strave. A náhly posun zo 600 kalórií na 1 500 alebo dokonca viac, ako sme zvyknutí jesť normálne, môže spôsobiť kalorický šok a návrat kilogramov, ktoré sme práve zhodili.
Lekári, ktorí nepodporujú túto diétu, bijú tiež na veľké výstrahy týkajúce sa vitamínov a minerálov, o ktoré je telo zbavené, kvôli nedostatku určitých skupín potravín a malému množstvu potravy. Väčšina z tých, ktorým sa podarilo túto diétu dokončiť, pripustila, že sa počas celého života cítili unavenejší a bez energie, niekedy depresívni alebo postihnutí bolesťami hlavy.
Pred týmto typom stravovania je povinná návšteva lekára. Lekár odporučí kompletnú sadu testov a bude analyzovať vašu anamnézu. Odporúčame vám vynaložiť toto úsilie, aby ste sa uistili, že si nakoniec budete môcť úplne vychutnať stratené kilogramy bez obáv z niektorých chorôb spôsobených stravou.
Tiež by vás mohlo zaujímať.