Zdravá diéta pre oči - top 5 potravín, ktoré zlepšujú zrak To, čo jedlo pomáha zraku

Zdravá diéta pre oči - 5 najlepších jedál, ktoré zlepšujú zrak

O výžive Dodajte svojej strave výživné látky, aby ste udržali a chránili svoj zrak. Žiadne jedlo nie je synonymom dobrého zraku ako mrkva. Od detstva nám hovorili, aby sme túto oranžovú zeleninu zámerne nakrájali, ak si chceme chrániť zrak.

Prepojenie pohľadov na mrkvu nie je iba príbehom. Mrkva je plná vitamínu A, ktorý je nevyhnutný pre dobrý zrak.

Žiadna jednotlivá živina však nemôže poskytnúť krištáľovo čistý pohľad do budúcnosti. Ak si chcete chrániť zrak, hľadajte pri nákupe zeleniny potraviny, ktoré obsahujú všetky nasledujúce živiny.

Jedlá sódová voda na mesiac - Telo bude na nepoznanie

Naše telá ho používajú na výrobu vitamínu A, ktorý pomáha sietnici premieňať svetlo na signály, že potrava pomáha očiam spracovávať mozog. Ak sa betakarotén podáva spolu s vitamínmi C a E a minerálnym zinkom, môže spomaliť progresiu makulárnej degenerácie súvisiacej s vekom.

1. Najlepšie 7 potravín pre zdravie očí - 7. apríla Svetový deň zdravia 7. apríl je Svetovým dňom zdravia, podujatím venovaným tento rok bezpečnosti potravín prostredníctvom globálnej informačnej kampane o dôležitosti kvality a bezpečnosti potravín.
2. Boj proti ďalekozrakosti
3. Nový režim videnia
4. Tweet Dlhodobá práca pred obrazovkami, nesprávne čítanie, klimatizácia a extrémne znečistená atmosféra sú len niektoré z príčin, ktoré vedú k rozmazanému videniu.
5. Obsahujú betakarotén, rozpustný vitamín, ktorý pomáha sietnici správne fungovať, a preto zlepšuje zrak a predchádza chorobám spôsobeným starnutím.

Koľko potrebujete: mikrogramy mcg denne pre ženy vo veku od 19 rokov. Kde nájsť: V skupinách výrobkov: sladké zemiaky mcg vitamín A pripravený na ½ konzervovaného konzervovaného mcg na ½ surového konope mcg na ½ kanapepénu žltý mcg na ½ stredného melónu. Luteín a zeaxantín Ukázalo sa, že tieto antioxidanty chránia makulu - časť sietnice, ktorá je zodpovedná za jasné centrálne videnie.

Makula je tá, ktorá sa zhoršuje u ľudí s AMD. Koľko potrebujete: Aj keď neexistuje stanovená denná dávka odporúčaná RDA, výskum naznačuje prínos miligramov mg týchto dvoch živín denne.

Kde nájdete: V skupinách výrobkov: varená repa 10,3 mg na ½ canaspanacu uvareného 6,7 mg na ½ cannabrocoli uvareného 1,7 mg na ½ ružičkového kelu uvareného 1 mg na ½ šálky. Môžu znížiť riziko AMD a zabezpečiť mazanie očí u ľudí so syndrómom suchého oka.

Najlepšie štúdie zistili, že vitamín C, vitamín E, beta karotén a zinok sa aktívne podieľajú na prevencii makulárnej degenerácie, vizuálnej poruche špecifickej pre starnutie. Dve ďalšie živiny, luteín a zeaxantín, boli vo vedeckých štúdiách spájané s nízkym rizikom makulárnej degenerácie a katarakty. Štúdia vykonaná Tuftsovou univerzitou na vzorke 1.

Koľko potrebujete: Jedzte tuky dvakrát týždenne alebo užívajte 1,1 gramu 1. Kde nájdete: V sekcii s morskými plodmi: lososové cviky na zlepšenie videnia mínus jedno zvýšenie 4.

Najlepšie jedlo pre zrak Najlepšie jedlo pre zrak Iulia Mirică iulia-mirica V tomto živote máte iba jeden pár očí, takže je veľmi dôležité sa oň starať.

Ak ste vegetariáni, omega 3 ALA mastné kyseliny nájdete v iných zdrojoch, ako sú ryby, ako sú chia semienka, orechy, ľan a sója alebo v doplnkoch extrahovaných z rias. Vitamín C Vitamín C, ďalší antioxidant, chráni oči pred poškodením v dôsledku nestabilných molekúl nazývaných voľné radikály.

To môže znížiť riziko vzniku katarakty.

Pri podávaní s inými výživnými látkami, ako je betakarotén, vitamín E a zinok, sa preukázalo, že vitamín C spomaľuje progresiu AMD. Kde nájsť: V skupinách výrobkov: papája 96 mg jahody 49 mg na ½ vareného ružičkového kelu 48 mg na ½ šálky ½ stredne ružového grapefruitu 44 mg surovej brokolice 39 mg na ½ šálky. Vitamín E Tento silný antioxidant zase chráni oči pred škodlivými účinkami voľných radikálov.

Kde nájsť: V lieskových orechoch, semenách a rastlinných olejoch: slnečnicové semená 12 mg na ¼ canamigdale 7 mg na ¼ repka kanyla 5 mg na 1 polievkovú lyžicu arašidov 3 mg na ¼ šálku.

CSID videa

Zinok Zinok udržuje zdravie sietnice. Pomáha tiež transportovať vitamín A do sietnice a produkovať ochranný pigment melanín. Kde nájsť: V sortimente morských plodov, obilnín a mliečnych výrobkov: varené ustrice 74 mg na 85 gramov varené 6,5 mg na 85 g obohatené raňajkové cereálie jedlo pomáha zraku mg na ¾ šálky farebného kuracieho mäsa zatvorené 2,4 mg na 85 ovocných jogurtov 1,7 mg na 1 kanalát 1,0 mg na 1 pohár.

---