Zdravá dvojica stravy
Pokiaľ ide o zdravé vlasy, nezáleží len na tom, čo na pramene nanášate, ale aj na tom, čo svojmu telu doprajete.
„Šampón, opláchnite a opakujte“ - je zvyčajne štandardná rada ponúkaná v priemysle starostlivosti o vlasy, ale samotný šampón a kondicionér vám neposkytnú zdravé a krásne vlasy, po ktorých túžite. Pre tie najpozoruhodnejšie pramene budete musieť vystúpiť zo sprchy a smerujete do kuchyne.
Vlasy dorastú zhruba o centimeter mesačne a „základom“ čerstvo vypestovaných vlasov, ako aj základom nových buniek pokožky a novo narastajúcej časti nechtov sú výživné látky, ktoré telu poskytujeme. Ak sa budete stravovať zdravo, budete mať zdravšie a silnejšie bunky, a to bude vidieť na celom tele: zvnútra aj zvonku.
Ak ste sa narodili s jemnými, tenkými vlasmi, nikdy nebudete mať veľmi silné a silné vlasy - bez ohľadu na to, čo jete -, ale vyvážená strava obsahujúca veľa bielkovín a železa môže mať zásadný význam.
Namiesto toho sa vyhýbajte potravinovým doplnkom, ktoré údajne pomáhajú vašim vlasom rásť rýchlejšie alebo častejšie. Môžu byť dvojsečné.
Aj keď máte šancu nájsť v regáloch mnohých obchodov doplnky výživy pre vlasy, snažte sa telu v maximálnej možnej miere dodať potrebné živiny. V niektorých prípadoch je nadbytočné živiny a vitamíny z týchto doplnkov výživy alebo piluliek spojené, napríklad s vitamínom A, spojené veľké vypadávanie vlasov.
Tu sú top jedlá, ktoré by mali tvoriť základ stravy pre zdravé vlasy!
1. Losos - stimuluje rast vlasov a ich zdravý vzhľad
Pokiaľ ide o jedlá, ktoré zvyšujú krásu vlasov, je ťažké nájsť niečo, čo konkuruje lososom. Tento zdroj bielkovín nabitý omega 3 kyselinami obsahuje tiež vitamín B12 a železo.
Omega 3 kyseliny sú nevyhnutné pre podporu zdravia pokožky hlavy a rast vlasov. Nedostatok kyseliny omega 3 môže mať za následok suchú pokožku hlavy a citlivé, nezdravo vyzerajúce vlasy.
Ak ste vegetariáni, môžete získať potrebné omega 3 mastné kyseliny zahrnutím dvoch lyžíc jedlého ľanového oleja do svojej každodennej stravy.
2. Tmavozelená zelenina - skutočná úprava vlasov
Popeye Sailor neje špenát, aby mal zdravé vlasy, ale určite by mohol. Špenát, brokolica a všeobecne tmavozelená zelenina sú vynikajúcim zdrojom vitamínu A a C, ktoré vaše telo potrebuje na tvorbu kožného mazu. Mastné látky, ktoré vlasové folikuly vylučujú, sú skutočným kondicionérom pre vaše vlasy.
Zelenina v tejto kategórii poskytuje aj železo a vápnik.
3. Fazuľa - podporuje rast vlasov
Prekvapením je, že fazuľa je pre vaše vlasy skutočne užitočná. Fazuľa a šošovica by mali byť dôležitou súčasťou stravy pre zdravie vlasov. Nielen, že poskytuje povzbudzujúce bielkoviny rast vlasov, sú však tiež dôležitým zdrojom železa, zinku a vitamínu H. Ten je v potravinách pomerne zriedkavý, ale má priaznivé účinky na krehké vlasy.
Odborníci na výživu odporúčajú tri alebo viac šálok fazule alebo šošovice raz za tri týždne.
4. Vlašské orechy - proti vypadávaniu vlasov
Jedli ste niekedy orechy alebo arašidy, aby ste získali lesklé a silné vlasy? Ak nie, mali by ste vedieť, že to tak má byť.
Vlašské orechy a lieskové orechy sú najlepším zdrojom selénu, dôležitej látky pre zdravie vašej pokožky hlavy. Poskytujú vám tiež mastné kyseliny linolové, ktoré sú tiež kyselinou omega 3 a sú prospešné pre celkový stav vlasov. Skvelým zdrojom zinku sú mandle, pekanové orechy (z ktorých sa vyrába arašidové maslo) a kešu. Nedostatok zinku môže viesť k strata vlasov, takže všetky tieto druhy orechov by mali byť trvalou súčasťou vášho jedálnička.
5. Hydina - zdravé vlasy
Kuracie a morčacie bielkoviny vám pomôžu získať zdravé a silné vlasy.
Vďaka menu s nízkym obsahom bielkovín sa môžete zobudiť s krehkými vlasmi a vaše vlasy tiež môžu veľmi ľahko stratiť svoju farbu. Čo zjavne vedie k vzhľadu bielych vlasov.
Hydina má tiež veľa železa, ktoré sa vášmu telu dokáže asimilovať oveľa ľahšie ako iné jedlá.
6. Vajcia - dodajte vlasom potrebné živiny
Pokiaľ ide o zdravie vlasov, nezáleží na tom, či máte radi miešané vajcia, miešané vajcia alebo varené vajcia. V každom prípade sú vajcia jedným z najlepších zdrojov bielkovín, ktoré nájdete. Obsahujú tiež vitamín B12 a vitamín H, ktoré sú dôležitými výživnými látkami pre zdravie vašich vlasov.
7. Cereálie - dodávajú potrebné vitamíny a minerály
Nie, nehovoríme o komerčných cereálnych tyčinkách alebo o tých cereáliách, ktoré konzumujete s mliekom na raňajky, ale o prírodných cereáliách, varených, pečených, surových, spracovaných na koláče atď. Bez ohľadu na to, ako sa o prírodných raňajkových cereáliách hovorí, stále obsahujú konzervačné látky, sladidlá a ďalšie látky, ktoré sú nielen prírodné. Pokiaľ je to možné, snažte sa teda jesť iba prírodné obilniny a pripravujte si ich podľa vlastnej vôle! Poskytnú vám dennú dávku zinku, železa a vitamínov skupiny B.
Pamätajte, že obilniny sú vynikajúcim zdrojom energie, takže je lepšie ich jesť na raňajky alebo keď sa cítite vyčerpaní.
8. Škrupiny - proti vypadávaniu vlasov
Škrupiny môžu byť známejšie pre svoje afrodiziakálne vlastnosti, ale sú prospešné aj pre vlasy. Ich tajomstvom je zinok - silný antioxidant, bez ktorého vaše vlasy nebudú môcť vyzerať tak zdravo a silno. Ak mušle nie sú súčasťou vášho bežného jedálnička, nebojte sa. Môžete ich nahradiť obilninami a orechmi a dostatočnú dávku zinku získate z hovädzieho a jahňacieho mäsa.
Ak však máte možnosť jesť mušle častejšie, neváhajte to urobiť!
9. Nízkotučné mliečne výrobky - stimulujú rast vlasov
Nízkotučné mliečne výrobky sú najdôležitejším zdrojom vápniku, minerálu potrebného pre rast vlasov. Mliečne výrobky tiež obsahujú srvátku a kazeín - bielkovinu, ktorá sa nachádza iba v mliečnych výrobkoch.
Aby ste si boli istí účinnosťou mliečnych výrobkov na vlasy, jedzte denne jogurt alebo kúsok kravského syra. Ak ich skombinujete s dvoma polievkovými lyžicami jedlého ľanového oleja alebo hrsťou orechov, máte perfektný kokteil pre zdravie vlasov - ekvivalent ošetrenie vlasov veľmi drahý.
10. Mrkva - zmierňuje vypadávanie vlasov a dodáva im lesk
Mrkva je skvelým zdrojom vitamínu A, ktorý má okrem zlepšenia zraku aj blahodárne účinky na pokožku hlavy.
Vzhľadom na to, že zdravá pokožka hlavy je nevyhnutná pre lesklé a upravené vlasy, bolo by rozumné zahrnúť mrkvu do svojej každodennej stravy a použiť ju buď ako občerstvenie, alebo ako zálievku na šalát.
Prehľad: Vyvážená strava je prírodnou liečbou zdravých vlasov
Pokiaľ ide o ponuku zdravých vlasov, najviac sa inšpiruje odroda. Vyvážená strava by mala obsahovať predovšetkým bielkoviny, ovocie, zeleninu, obilniny, chudé mäso (ryby alebo hydinu) a mliečne výrobky.
Ak vás láka rýchle chudnutie dodržiavaním krutej diéty, môžete sa zobudiť s nezdravými vlasmi - navyše s nerovnováhou v žalúdku. Nízkokalorické diéty často postrádajú najdôležitejšie výživné látky potrebné pre zdravé vlasy, a to omega 3 kyseliny, zinok a vitamín A. Okrem toho, že vaše vlasy majú nesprávny vzhľad a nezdravý vzhľad a zlý stav. drasticky existuje šanca, že vám vlasy začnú nadmerne vypadávať. Strata veľkého množstva vlasov v krátkom čase môže ovplyvniť normálnu rýchlosť rastu vlasov.
O dva alebo tri mesiace neskôr môžete zaznamenať ešte alarmujúcejšiu stratu vlasov. Ak budete konať včas, môžete problém vyriešiť vyváženým jedálnym lístkom. A pretože takéto menu nemôže obsahovať iba desať jedál v tomto vrchole, je tu klasifikácia ďalších jedál, ktoré by ste mali jesť a ktorým by ste sa mali vyhnúť alebo sa ich aspoň neprejedať:
Čo jesť:
Korene: zeler, cibuľa, repa, paštrnák, zázvor
"Listová" zelenina: kapusta, šalát, špenát atď.
Čomu sa treba vyhnúť:
Potraviny a nápoje plné cukrov
„Surové“ alebo nadmerne údené mäso
Alkohol, nikotín, kofeín, sýtené šťavy
Koláče a pečivo
Krásne a zdravé vlasy vám dodajú sebavedomie, pretože viete, že z vás vyžaruje zmyselnosť. Pre rušné dni v práci vám odporúčame vyskúšať ľahké, jednoduché účesy, ale s elegantným vzhľadom. Potrebujete tiež pár topánok, v ktorých sa budete cítiť pohodlne a elegantne.