Zdravá prostata so správnou výživou
Zdravá prostata s množstvom ovocia a zeleniny
Zdravá prostata prostredníctvom stravy? Vedci majú podozrenie na súvislosť medzi konzumáciou veľkého množstva rastlinných potravín a menším počtom chorôb prostaty.
Tu sme pre vás zhrnuli najdôležitejšie zistenia výskumu v oblasti výživy a zdravej prostaty.
Zdravá prostata: tipy na vyváženú stravu
Americká štúdia ukázala, že to muži robili pravidelne Konzumujte veľké množstvo zeleniny, majú o 32% nižšie riziko vzniku zväčšenej prostaty. Naproti tomu riziko stúpa o 38% pri jedlách s vysokým obsahom tuku a dennej konzumácii červeného mäsa.
Zdravé tuky
Tuky nie sú samy osebe zlé. Naopak: Nenasýtené mastné kyseliny z rastlín môže znížiť riziko zväčšenia prostaty a rakoviny prostaty. Obzvlášť sa odporúčajú napríklad omega-3 mastné kyseliny v orechoch, jadierkach a zdravé rastlinné oleje uviazol. Mali by ste sa vyhnúť živočíšnym tukom, pretože zvyšujú riziko rakoviny prostaty. Výnimkou sú ryby.
Bunky chrániace antioxidanty v zelenine
Tzv Antioxidanty chráni naše bunky pred škodlivými vplyvmi (najmä voľnými radikálmi) a môže tak chrániť aj pred problémami s prostatou. Zahŕňajú. Vitamíny E a C. ako napr druhotné rastlinné látky.
Najlepšie je zásobiť sa týmito životne dôležitými látkami prostredníctvom veľa zeleniny. Odporúča sa brokolica, karfiol, ružičkový kel, biela kapusta, kel, kaleráb, avokádo, žerucha, reďkovka, pór, paprika, cibuľa a cesnak.
Potraviny obsahujúce zinok
Úloha zinku v zdraví prostaty je vedecky dokázané. Antioxidant sa nachádza napríklad v ustriciach, ale pretože len veľmi málo ustríc ich chce zahrnúť do svojej každodennej stravy, tu je jeden Zoznam dobrých dodávateľov zinku:
Tekvicové semiačka, ovsené vločky, hrášok, jačmeň, mandle, pohánka, hnedá ryža, fazuľa adzuki, pekanové orechy, ryby, vajcia, jablká a cibuľa. Mimochodom, alkohol znižuje absorpciu zinku, čo je ďalší dôvod na obmedzenie konzumácie.
Menej luxusné jedlá
Znížte svoju Konzumácia alkoholu, ak máte obavy o zdravie svojej prostaty. Menej alkoholu brzdí zápalové procesy vo vašom tele. Celkovo platí, že čím viac zápalu musí vaše telo bojovať, tým je pravdepodobnejšie, že sa prostata zapáli. Čím menej ložísk zápalu, tým lepšie!
Alkohol, kofeín, vysoko spracované potraviny (vrátane rýchleho občerstvenia a rozvozov), rafinované cukry a fajčenie, to všetko spôsobuje zápal v tele. Znížte teda svoju spotrebu alebo sa úplne zaobíďte bez týchto látok, na uvoľnenie tlaku z prostaty alebo na to, aby ste si ju vôbec nestavali.
Galéria obrázkov: najlepšie jedlá pre zdravú prostatu
Tekvicové semiačka obsahovať oboje zinok ako aj esenciálne mastné kyseliny a preto sú ideálne ako malé občerstvenie medzi jedlami.
Ostatné tiež Semená a orechy (a oleje z nich vyrobené) obsahujú veľa zdravých mastných kyselín, ktoré majú protizápalové účinky.
Odrody kapusty sú bohaté na vitamín C a ďalšie antioxidanty, ktoré Bunky prostaty zachovať zdravie.
Počíta sa aj zdravá strava Pór, vďaka nej druhotné rastlinné látky môže pomôcť predchádzať problémom s prostatou.
ovsené vločky sú bohatí na zinok a preto sa obzvlášť odporúča pre prostatu.