Zdravá strava - 7 potravín, ktorým sa treba vyhnúť
Zdravá výživa je nevyhnutná
Zdravá strava zvyšuje vašu pohodu a môže vám pomôcť pri chudnutí alebo pri chudnutí Budovanie svalov zrýchliť. Čo však patrí k zdravej výžive? Takmer každý týždeň je tu nová superpotravina, ktorá obsahuje senzačné prísady, ktoré by vám mali pomôcť zhodiť kilá alebo posilniť imunitný systém. Potravinársky priemysel sa vás snaží presvedčiť ako zákazníka zameraného na zdravie, že by ste mali kupovať iba jeho výrobky. Mnoho výrobkov sa predáva ako zdravé výrobky, ktoré môžu mať škodlivé účinky na vaše zdravie.
Ukážeme vám najhoršie „zdravé“ jedlá.
Vyhýbajte sa týmto 7 jedlám
Atlantický losos alebo chované ryby
Je všeobecne známe, že ryby majú veľa zdravotných a výkonnostných výhod. Je plný zdravých tukov a základných mikroživín, ktoré sú veľkou súčasťou vašej stravy. Aby ste zlepšili svoje zdravie, mali by ste do svojho jedálnička dvakrát týždenne zaraďovať ryby s vysokým obsahom tukov.
Divoký losos môže byť prospešný pre vaše zdravie. Chovaný losos by sa naopak nemal vo vašej strave vyhýbať. Chovaný losos, ktorý je často známy ako „atlantický losos“ alebo „atlantický losos“, obsahuje veľké množstvo znečisťujúcich látok a toxínov.
Na vašu dennú dávku Omega-3 tuky a ďalšie mikroživiny, mali by ste sa uchýliť k zdravším druhom rýb. Môže to byť divý losos z Aljašky, makrela atlantická alebo Sardínia z Tichého oceánu. Jedná sa o výživnú a zdravú alternatívu k chovaným rybám. Alternatívou sú tiež regionálne čerstvé ryby z rezačky, ktoré sa však predávajú sezónne a v závislosti od počasia.
Granola zo supermarketu
Granola sa často označuje ako zdravá raňajková alternatíva k palacinkám so sirupom alebo k iným dobrotám. Bohužiaľ to nie je pravda, pretože granola je plná cukru a prázdnych kalórií. Preto je vhodnejší ako dezert ako ako raňajkové jedlo. Mali by ste sa vyhnúť konzumácii veľkého množstva cukru ráno, pretože to môže byť škodlivé pre vaše zdravie. Podporuje vyššie riziko rakoviny, cukrovky a obezity.
Tomu sa môžete vyhnúť, ak si doma vyrobíte vlastnú granolu. Prísady bohaté na živiny, ako je ovos, orechy, semená a sušené ovocie, dodávajú vášmu jedlu prirodzenú sladkosť. Ak chcete granolu úplne vynechať, stačí použiť chia semiačka. Môžu byť použité rôznymi spôsobmi a majú množstvo základných náležitostí aminokyseliny ktoré si telo nedokáže vyrobiť a sú tiež bohaté na Omega-3 mastné kyseliny.
Umelé sladidlá
Umelé sladidlá sú zdraviu škodlivé. Sladidlá ako aspartám, sukralóza alebo sacharín stimulujú vašu chuť k jedlu a môžu viesť k nepríjemným chutiam po jedle. To následne vedie k zhoršeniu vášho črevného zdravia a možnému priberaniu. Okrem toho trpí váš výkon.
Snažte sa vyhnúť diétnym výrobkom s umelými sladidlami a oslaďte si jedlo sami. Čerstvé ovocie, surový med alebo javorový sirup dodajú vášmu jedlu prírodnú sladkosť a sú úplne bez ďalších chemikálií, ktoré zaťažujú vaše telo.
ovocný džús
Ovocné šťavy obsahujú vysokú a koncentrovanú dávku fruktózy. Ale chýba aj prospešná vláknina, ktorú získate z celých potravín. Je to však práve táto vláknina, ktorá je pre vaše telo dôležitá, pretože vám pomáha spomaliť vstrebávanie cukru do krvi a vyhnúť sa hypoglykémii alebo náhlym šokom z cukru. Znižujú tiež riziko srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku alebo cukrovky.
V podstate nie sú ovocné džúsy nič iné ako tekutý cukor.
Pomaranče, jablká alebo hrozno sú lepšou a zdravšou alternatívou k rannému ovocnému džúsu. Neposkytujú vám iba sortiment Vitamíny a minerály, ale sú bohaté na vlákninu, ktorá zase udržuje vašu hladinu cukru v krvi konštantnú a zabraňuje chute na jedlo.
Zeleninové chipsy
Potravinársky priemysel prišiel s niečím novým, zeleninovými chipsami ako zdravým občerstvením medzi jedlami alebo pred televízorom. Nie je to zlý nápad sám o sebe, ale čipy zakúpené v obchodoch sú často vyprážané a obsahujú veľa sodíka, tukov a iných umelých prísad.
Zdravou alternatívou sú domáce zeleninové lupienky. Môžete na to použiť mrkvu, cuketu, reďkovku alebo kapustu. Pečený cícer a tekvicové semiačka môžete tiež pochutiť na lahodnom a zdravom spôsobe.
margarín
Tradičné maslo bolo roky považované za zlé a nezdravé kvôli vysokému obsahu nasýtených mastných kyselín. Odporúčanie pre zdravú výživu pre mnohých smerovalo k margarínu. Je však plný rafinovaných rastlinných olejov, ktoré nie sú nijako zvlášť zdravé. Margarín nie je skutočnou potravinou, ale kombináciou chemikálií a rafinovaných olejov, ktoré vedú k vyššiemu riziku srdcových chorôb.
Zdravšou alternatívou je a vždy bude pravé maslo. Najlepšie je použiť bio maslo alebo maslo priamo od farmára.
Sirup z agáve
Cukor je škodlivý, to je skutočnosť, a preto čoraz viac ľudí hľadá prírodnejšiu a zdravšiu alternatívu. Najbežnejšou alternatívou je agávový sirup, tiež známy ako agávový sirup.
Problém tohto „zdravého a prírodného“ sladidla je, že nie je lepší ako cukor. V skutočnosti je agávový sirup ešte horší. Veľkým problémom cukru je, že obsahuje veľké množstvo fruktózy, ktorá, ak je príliš veľká, môže viesť k metabolickým problémom.
Zatiaľ čo komerčný cukor obsahuje okolo 50% fruktózy, agávový sirup je hrdých na 70 - 90%. Takže prírodné nemusí vždy znamenať zdravé.
Záver
Snažte sa vyhnúť sa spracovaným potravinám, ktoré sú plné prísad a chemikálií a držte sa svojho stravovacieho plánu výživné celé jedlo. Vaša zdravá strava môže pozostávať z ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, strukovín alebo nespracovaného mäsa. Poskytnú vám všetky zdravé výživné látky, ktoré potrebujete, a zlepšia vaše zdravie, pohodu a výkonnosť.
Zdravé stravovanie nie je ťažké. Predtým, ako niečo vložíte do nákupného košíka, skúste si prezrieť ingrediencie. To, že sa hovorí zdravo a prírodne, nemusí vždy znamenať, že je skutočne zdravé.