Zdravá strava Ako sa stravovať zdravo

Zdravá strava je základom vyváženého životného štýlu. Vďaka pestrej zmesi ovocia, zeleniny a celých jedál budete fit. V tomto článku vám ponúkneme niekoľko tipov, čo treba hľadať pri nakupovaní potravín a príprave denných jedál.

strava

Zdravé raňajky - čerstvé a bohaté

Zdravé raňajky vám pomôžu začať deň oddýchnutý a plný energie. Či už musli alebo chlieb - všetko je možné. Záleží len na príprave.

  • Obzvlášť chutné: raňajková kaša z ovsených vločiek, zmiešaná s horúcou vodou a lyžicou medu a škorice. S čerstvým ovocím a vlašskými orechmi.
  • Pokiaľ ide o mlieko, tvrdia odborníci na výživu. Niektorí chvália mlieko ako dôležitého dodávateľa minerálov, odporcovia tvrdia opak. Je dôležité, aby ste našli správne množstvo. Ak vám je po konzumácii mlieka nevoľno, nepoužívajte ho. Je možné jesť bezmliečnu stravu bez príznakov nedostatku.
  • Obzvlášť chutné je müsli s prírodným jogurtom. Nevyberajte si nízkotučný jogurt, pretože tu sa umelo extrahujú cenné zložky. Vyberte si jogurt s 3,5% tuku. To tiež povedie k rýchlejšej saturácii.
  • Jedzte celozrnné pečivo alebo chlieb namiesto toastových alebo bielych pšeničných závitkov.
  • Obzvlášť chutné sú aj čerstvé džúsy a ovocie. Poskytujú potrebné vitamíny a obsahujú fruktózu, ktorá vám dodáva energiu na celý deň.

Obed - teplé jedlo alebo čerstvý šalát

Obed je veľmi dôležité jedlo, ktoré dodáva telu silu. Môžete tu tiež chytiť cestoviny, zemiaky alebo ryžu. Je dôležité variť vždy z čerstvých surovín. Hotové jedlá a rýchle občerstvenie zvyčajne obsahujú tuky a látky zvyšujúce chuť, ktoré sú pre telo ťažko stráviteľné.