Zdravá strava - je to ľahké; DR
Iba s 5 jednoduchými pravidlami zmeňte stravu natrvalo a úspešne dosiahnite svoju osobnú pohodu s dobrou váhou namiesto toho, aby ste podľahli jojo efektu pomocou zmýšľajúcich diét.
Sotva existuje iná téma v časopisoch a klebetníctve, ktorá by uvádzala toľko, niekedy protichodných, ako o téme výživy, aj keď je v zásade úžasné jesť zdravé srdce.
V skutočnosti je potrebné zvážiť iba 5 bodov:
- uprednostňujte rastlinné jedlá, ako je čerstvé ovocie, zelenina, šaláty, ale aj zemiaky, ryža, strukoviny a orechy
- vyhýbajte sa nadmernému množstvu cukru a výrobkov z bielej múky, ako je biely chlieb, toastový chlieb atď. a
- namiesto toho uprednostňujte potraviny bohaté na vlákninu, napríklad celozrnné výrobky
- znižovať obsah živočíšnych tukov a uprednostňovať rastlinné oleje, ako je olivový alebo repkový olej
- jedzte málo alebo vôbec mäso a jedzte veľa rýb
To je v podstate všetko. Keď hovoríme o stredomorskej kuchyni, tieto odporúčania sa bližšie pozrieme.
Najdôležitejšie je, aby sme sa znovu naučili vyživovať vedome a predovšetkým s potešením. Ja sám, bohužiaľ, musím uznať, že často jem príliš rýchlo! S týmto často nedám svojmu pocitu sýtosti šancu spomaliť sa skôr ako o 10 minút neskôr si uvedomím, že som toho zase zjedol príliš veľa. Je teda ideálne venovať si čo najviac času na pekné jedlo a vychutnať si ho s rodinou a priateľmi, aj keď to samozrejme nebude vždy možné.
Akýmkoľvek spôsobom chcete zlepšiť svoje stravovacie návyky, je to dôležité pre trvalý úspech Flexibilný princíp riadenia, tj nebuďte na seba príliš prísni, ale jedzte sa vedome, tj. ak sa tu a tam poddáte svojej chute a necháte sa ísť, urobte to vedome a v nasledujúcich dňoch to môžete kompenzovať tým, že Potom jete obzvlášť vedome a viac cvičíte alebo športujete. Počítajte teda s občasnými neúspechmi a potom ich pružne kompenzujte.
A hlavne drž sa ďalej od diét! Cvičíte iba svoje telo, aby ste ponúkané kalórie využili ešte efektívnejšie a z dlhodobého hľadiska s ním takmer nikdy nebudete môcť trvale znížiť svoju váhu, ale vďaka jojo efektu často vážite viac ako predtým. Ak chcete schudnúť natrvalo, mali by ste stravu meniť dôsledne v niekoľkých oblastiach.
Stredomorská strava, ktorej sa bližšie pozrieme v nasledujúcom videu, sa ukázala ako obzvlášť účinná.