Zdravá strava na chudnutie 9kg za 1 mesiac alebo 2 týždne

Ťažko, v dnešnej dobe s čoraz ostražitejším rytmom a rôznymi záväzkami, dodržiavať správnu stravu počas dňa. Ale schudnúť zdravá, správna a dobre vyvinutá strava v priebehu času je základ.

strava

Pri chudnutí je dôležitá zdravá a správna strava?

Pracovať dieta musi byt oveľa viac ako správne, prvé zhodené kilá, ako vieme, často to nie sú len tuky, ale Beriem so sebou aj veľa zadržiavania vody. Nie je náhoda, že je oveľa jednoduchšie schudnúť prvé kilogramy na začiatku diéty ako neskôr, bez toho, aby ste zjavne rátali „šok“, ktorý metabolizmu nastane.

Správna strava


Tento článok sa bude venovať dvom metódam schudnúť rýchlo 9 kíl, chápané ako najlepšia cesta schudnúť to je že schudnúť 1 kg za týždeň vyhnúť sa striám, hladu a strate svalov. Tieto prístupy na poslednú chvíľu sú preto určené iba na krátke obdobie:

  • prvá, ktorá je diétou s nízkym obsahom sacharidov, mesiac;
  • druhý len na dva týždne.

Ak ste nútení držať diétu dlhšie alebo ak je viac kilogramov, ktoré chcete schudnúť, je oveľa vhodnejšie dodržiavať diétu, ktorá ponúka podstatnejší príjem kalórií a poraďte sa s výživovým poradcom.

Nízkosacharidová diéta: menej ako 9 kg za 30 dní

Stratou 9 kg telesného tuku za 30 dní sa môžete pokúsiť zaviesť do praxe tri základné faktory:

  • cvičenie
  • strava
  • používanie doplnkov.

V tomto zmysle boli vynikajúce výsledky zaznamenané u profesionálnych športovcov. V tomto článku sa pozrieme na to, čo sa nazýva „diéta s nízkym obsahom sacharidov“, stravovací prístup navrhnutý Timom Ferrisom.

Ak chcete dodržiavať túto diétu, potrebujete iba niekoľko jednoduchých pravidiel:

Vyhýbajte sa „bielym“ sacharidom

Vyvarujte sa všetkých potravín z bieleho škrobu, potraviny z bieleho škrobu sú, v skutočnosti biele pečivo, biela ryža, biele cereálie, nie celozrnné cestoviny, zemiaky a hrianky. Ak sa vyhnete konzumácii týchto potravín, urobte to už veľký krok.


Pre zdravé stravovanie mvždy jedzte rovnaké „zdravé“ jedlá„

Najúspešnejšie diéty sú tie, pri ktorých sa niekoľkokrát konzumujú rovnaké zdravé jedlá, či už ide o stravu na zvýšenie svalovej hmoty alebo na zníženie tukov.

Je dôležité ubezpečiť sa, že každá tabuľka pozostáva z nasledujúcich troch skupín:

  • Bielkoviny: vaječný bielok, kuracie prsia alebo dužina, bio mäso, bravčové mäso.
  • Strukoviny: šošovica, čierna fazuľa, červená fazuľa.
  • Zelenina: špenát, špargľa, hrášok, miešané šaláty.

Tieto potraviny nový výpis sa dajú konzumovať v požadovanom množstve, len ich uvarte jednoduchým spôsobom. Vyberte si tri alebo štyri jedlá a opakujte ich.

Nie je to nijako zložitá vec, práve naopak: výrazne uľahčuje jedlo, a to aj pri stolovaní, a to aj preto, že ktorákoľvek reštaurácia je schopná namiesto hranoliek podať šalát alebo grilovanú zeleninu. O reštauráciách: mexické jedlo Zdá sa, že je zvlášť vhodný na diéty s nízky obsah sacharidov!

Zdravá strava a správna pohoda


Väčšina ľudí, ktorí jedia diéta s nízkym obsahom sacharidov sťažujú sa, že majú málo energie: Je to preto, že nezadávam dostatočné množstvo kalórií.

Jeden kilogram ryže zodpovedá 360 kalóriám, zatiaľ čo jeden kilogram špenátu zodpovedá 25 kalóriám: zelenina nemá vysoký obsah energie, preto je nevyhnutné pridať strukoviny pre primeranú kalorickú podporu!

Niektorí športovci hlásia, že jedia šesť až osemkrát denne, aby odbúrali kalorickú záťaž a vyhli sa zvyšovaniu tukov. To však môže byť tiež veľmi nepríjemné, takže pre uľahčenie života môže byť lepšie znížte počet jedál na štyri denne: raňajky, obed, olovrant a večeru.

„Nepite“ kalórie

Pri dávkovaní tekutín je dôležité voliť veľké množstvo vody, ľadový čaj bez cukru, čaj, diétne nápoje, káva bez smotany a všeobecne nápoje bez kalórií alebo nízkokalorické.

Lepšie Vynechajte mlieko, sladké nápoje a ovocné džúsy. Áno, o pohár vína denne počas jedla, aj preto, že nedávny výskum resveratrolu (látky obsiahnutej vo víne) uvádza, že pomáha pri športovom zotavovaní a odbúravaní tukov. Je zrejmé, že je dôležité nepreháňať to alebo riskovať, že sa dostaví opačný efekt!

Vezmite si deň voľna týždenne

A deň voľna zo stravy je dôležité, jesť čo chcete a užívajúc si tie najchutnejšie zlozvyky pre palác. Paradoxne, extra kalorická záťaž raz týždenne môže rozhýbať váš metabolizmus, čo spôsobí, že stratíte viac tukov: rýchlosť metabolizmu sa v skutočnosti neznižuje pri konštantnom kalorickom obmedzení ostatných dní v týždni.

Diéta, vďaka ktorej schudnete 9 kg za dva týždne


Ak potrebujete schudnúť 9 kilogramov, ale máte iba dva týždne, nasledujúca strava by mohla byť dobrou odpoveďou, pokiaľ program budete dodržiavať viac alebo menej presne. Pomocou tohto výživového programu nielenže znižujete kalórie, ale mení sa aj váš metabolizmus, a ak ľudia po dvoch spomínaných týždňoch začnú znova jesť, za normálnych okolností nepriberú.

Jednoduchý týždenný príklad správnej stravy na chudnutie:

  • Raňajky: káva bez cukru
  • Obed: 2 varené vajcia, varený špenát
  • Večera: 1 rezeň (nie bravčový) vyprážaný na 1 alebo 2 lyžiciach oleja, šalát.

  • Raňajky: káva bez cukru, 1 krajec chleba
  • Obed: 1 rezeň (nie bravčový), hlávkový šalát, 1 akékoľvek ovocie
  • Večera: lisovaná šunka (bez obmedzenia množstva)

  • Raňajky: čierna káva bez cukru, 1 krajec chleba
  • Obed: 2 varené vajcia, hlávkový šalát
  • Večera: prosciutto (bez obmedzenia množstva), hlávkový šalát.

  • Raňajky: čierna káva bez cukru, 1 krajec chleba
  • Obed: varená mrkva, čierna káva bez cukru
  • Večera: ovocie (bez obmedzenia množstva), jogurt (bez obmedzenia množstva)

  • Raňajky: čierna káva bez cukru.
  • Obed: varené ryby, paradajky, čerstvá mrkva s citrónom
  • Večera: 1 rezeň, hlávkový šalát.

  • Raňajky: čierna káva bez cukru, 1 krajec chleba
  • Obed: vyprážané kurča bez oleja
  • Večera: 2 varené vajcia, čerstvá mrkva a citrón

  • Raňajky: citrónový čaj bez cukru
  • Obed: 1 rezeň (nie bravčový) vyprážaný na 1 alebo 2 lyžiciach oleja, šalát podľa vášho výberu, ovocie podľa vášho výberu
  • Večera: výber z jedného z jedál diétneho menu

V tomto okamihu musí byť menu opakované presne v druhom týždni.

Medzi návrhy, ktoré môžu dvojtýždňovej diéte uľahčiť chudnutie, patria:

  • Pite najmenej 2 litre tekutín denne (najskôr vodu, ale môžete si zvoliť aj čaj bez cukru alebo limonády)
  • Alkohol je prísne zakázaný
  • Šalát môžeme dochutiť soľou, octom alebo citrónom.
  • Ovocie, šalát, mrkva sa môžu jesť vo veľkom množstve bez obmedzenia.
  • Keď hovoríme o steaku v ponuke, máme na mysli asi kúsok asi 250 gramov bez viditeľného tuku. Bravčové je zakázané.
  • Na steak môžete použiť trochu soli a korenia.
  • Pri dodržiavaní tejto diéty sa odporúča multivitamínový doplnok.

Ak sa bude diéta dodržiavať presne, môžete za 14 dní schudnúť až 9 kilogramov. Po dvoch týždňoch je vhodné vrátiť sa k dôslednejšej strave s postupným zavádzaním sacharidov a tukov.

V neposlednom rade vám to pripomínam Pred začatím akejkoľvek diéty sa poraďte s lekárom alebo výživový poradca, nie sme si všetci rovní a to, čo niektorým prinieslo očakávané výsledky, je pre nich úplný opak,