Zdravá strava na úteku a niekoľko skvelých tipov pre ľudí v zhone
Zdravé stravovanie je pre tých, ktorí sú na úteku, výzvou. Preclík, rýchle občerstvenie sú riešenia, ku ktorým sa tí, ktorí nemajú čas, často uchyľujú na úkor zdravej výživy. Existujú však aj riešenia zdravá strava na úteku a presne o tom tu hovoríme. Môžete sa stravovať zdravo, aj keď je večná kríza času.
Vyvrcholením je, že hektický život znamená veľa stresu, takže potreba kvalitných živín je oveľa vyššia ako u tých, ktorí majú pokojný a usporiadaný život.
Zdravá strava na úteku sa môže vyhnúť energetickým výpadkom nesprávnou výživou. Nedostatok energie sa nevykompenzuje ďalšou šálkou kávy, ale vhodnými potravinami. Káva je riešením, ak neupadne do hriechu zneužívania, pretože vám môže rýchlo dodať potrebnú energiu. Káva má však vedľajší účinok, ktorý neskôr zvýrazní pocit únavy. Sladkosti majú rovnaký účinok ako nezdravé jedlo, ktoré vám dodáva energiu vďaka vysokému príjmu sacharidov, ale ktoré vás nenasýti a ktoré časom spôsobí vážne poškodenie tela.
Alternatívou k zdravej výžive za behu je zdravé občerstvenie, ktoré vám dodá trvalú energiu. Kokteil s mliekom, jogurtom a ovocím, do ktorého pridáte cereálne vločky, je dokonalým riešením na raňajky. Jablko a kúsok jednoduchého syra feta alebo telemea poskytujú dôležité živiny a užitočné tuky, navyše prinášajú vitamíny a minerály.
Kávu je možné nahradiť kedykoľvek počas dňa zeleným čajom. Odborníci na výživu dokonca odporúčajú šálku kávy striedať so šálkou zeleného čaju, bez toho, aby ste celkovo vypili viac ako dve šálky kávy a tri šálky čaju.
Pamätajte, že zdravá výživa za behu znamená neustály a vyvážený príjem tekutín. a najlepšia voľba je voda.
Trik: vložte večer do litra vody pri teplote 60 stupňov Celzia štyri vrecúška zeleného čaju, s príchuťou alebo bez príchute. Nechajte vodu vychladnúť a ráno budete mať dokonalý nálev z hľadiska koncentrácie zeleného čaju.
Perfektné raňajky znamenajú dve vajcia uvarené natvrdo (v chladničke si môžete nechať niekoľko vajec uvarených natvrdo, ktoré môžete použiť, keď ich práve potrebujete), pohár mlieka a dve mandarínky alebo pomaranč.
Namiesto rýchleho občerstvenia na obed vyskúšajte niekoľko plátkov morčacích pŕs s horčicou a celozrnným chlebom. Môžete dať celú morčaciu prsia na pečenie, s korením, cesnakom a trochou oleja. Pečte ho, aj so šupkou, podľa chuti, a keď je hotová, kožu vyberte a zlikvidujte. Studené biele morčacie mäso je nakrájané na plátky a je ideálnym občerstvením na niekoľko dní.
Rýchla večera znamená mrazená zelenina zaparené s jogurtovou omáčkou a sezamovými semiačkami a rybou v rúre alebo Morčacie mäso. Je to oveľa lepšie a zdravšie ako pizza objednaná domov a dá sa pripraviť len za 10 minút.
V zdravej výžive na úteku sušené ovocie, jadrá vlašských orechov, domáce mandle a energetické tyčinky sú vždy dobré a nekonečne zdravšie riešenia ako komerčné alternatívy.
Jogurt s čajovou lyžičkou medu a hrsťou obilnín je dokonalým občerstvením a alternatívou pre tých, ktorí sú stále na úteku.
Z chladničky a špajze tých, ktorí sa poznajú ako ľudia bez času, pre zdravú výživu na úteku nesmie chýbať ovocie, mrazená zelenina, morčacie mäso. Do zoznamu pridajte rybie konzervy, orechy, orechy a celé zrná. Riešením sú tiež ryžové koláče a ovocné lupienky, rovnako ako popcorn na popcorn.