Zdravá strava Najlepšie tipy •

Máme pre vás prehľad 10 najlepších tipov na zdravé stravovanie.

najlepšie

plné zrno.
Bohatý na vlákninu, vitamíny a minerály, stimuluje trávenie a naštartuje metabolizmus. Tiež vás zasýti dlhšie ako biela múka.

Piť.
Malo by to byť najmenej 1,5-2 litrov denne. Najlepšie sú voda a nesladené bylinkové a ovocné čaje. Nealkoholické nápoje (vrátane ľahkej verzie) sa nepočítajú ako tekutiny.

Pravidelne.
Jedzte v pravidelných intervaloch. To umožňuje vášmu telu, a tým aj pocitu hladu, sa lepšie prispôsobiť a vy medzi nimi ľahko nechytíte občerstvenie.

Všetko dovolené.
Neexistuje nič také ako dobré a zlé jedlá, všetko je v poriadku s mierou. Kus koláča vás nezbaví tuku. Problémom sa stáva až vtedy, keď použijete iba sladkosti.

nejakú dobu trvať.
Nášmu telu trvá asi 20 minút, kým má pocit, že je plné. Môžeme ho ale ochutnať iba v ústach. Preto je také dôležité vychutnať si, jesť pomaly a správne žuť.

Bez harmonogramu.
Keď nezáleží na tom, čo jete, dôležité je, koľko si dáte na tanier. Jediné pravidlo: medzi posledným jedlom a spánkom by mali byť dve hodiny.

Projekt.
Chudnutie si vyžaduje čas. Dôležitá je pre to dlhodobá zmena stravovania pravidelným cvičením. Potešenie a radosť z jedenia by sa nikdy nemali zanedbávať.

sacharidy.
Sú dôležité pre zdravé stravovanie. Príliš veľa bielkovín zaťažuje obličky a vedie k dlhodobému poškodeniu.

Dostatočné.
Ak nedržíte diétu, musí to byť minimálne 1 200 kcal denne. To je toľko, koľko telo potrebuje na udržanie všetkých metabolických funkcií.

voda.
Ak vás prepadne hlad, dajte si najskôr pohár vody. Pocit hladu je často známkou smädu. Naše telo to neklasifikuje správne.