Zdravá strava počas letného reťazca
Aké zmeny nastávajú v letnej strave?
Ovocná strava pre hydratáciu
V lete viac ako kedykoľvek predtým potrebujeme hydratáciu. Teraz telo stráca veľa vody a solí potením a je potrebné dodávať potrebné tekutiny a živiny. V takom prípade môžu byť najlepšou možnosťou hydratácie plody sezóny. Melón je nízkokalorický a obsahuje viac ako 90% vody, čo z neho robí zázračné jedlo leta. Okrem toho je bohatý na lykopén, látku, ktorá pôsobí ako filter proti ultrafialovým lúčom a má mierne laxatívne účinky a je prospešná pre trávenie. S podobným zvlhčovacím účinkom a bohatým na vitamíny prospešné pre pokožku je melón. Ovocné jedlá doplňte čerešňami, jahodami, jahodami, čučoriedkami, malinami, ale aj hroznom, ovocím bohatým na antioxidanty, ktoré majú úlohu pri ničení škodlivých účinkov ultrafialového žiarenia a pri udržiavaní mladej dermy.
Diéta založená na osviežujúcej zelenine
Uhorka je bezpochyby vaša obľúbená letná zelenina. Má veľmi málo kalórií, obsahuje viac ako 95% vody a vysokú koncentráciu vlákniny, vitamínov a stopových prvkov, čo je dobrý stimulátor črevného prechodu. Z letnej stravy síce môže vôňa brániť jej konzumácii, ale nemal by chýbať cesnak. Okrem svojich imunostimulačných vlastností má cesnak vynikajúcu kvalitu aj pri ochladzovaní tela urýchlením procesu potenia. Okrem toho pomáha znižovať krvný tlak, čo je problém, s ktorým sa stretáva veľká časť populácie. Jedálny lístok zo zeleniny musí obsahovať paradajky, ktoré sú vďaka svojej schopnosti zvlhčovať a chrániť pokožku pred ultrafialovými lúčmi a mrkvou nevyhnutné na urýchlenie procesu opaľovania vďaka obsahu betakaroténu. Šalát by sa mal stať základom a naším odporúčaním je pripraviť si šalát, ľadovec s detským špenátom a rukolou a vaše telo bude štandardne hydratované a chladené.
Letná strava na báze vlákniny
Vláknina sa musí stať našim priateľom v strave, a to nielen v lete, ale aj po zvyšok roka, pretože má mimoriadnu kvalitu, aby poskytovala pocit sýtosti a zároveň podporovala črevný priechod. Na druhej strane vláknina pomáha normalizovať hladinu cukru v krvi a znižovať hladinu cholesterolu. Nachádzajú sa v strukovinách, napríklad v fazuli, hrášku, šošovici, sóji, ovocí avokáda, banánoch, ale aj v celozrnných výrobkoch.
Mliečna letná strava
Mliečne výrobky sú súčasťou stravovacích odporúčaní odborníkov na výživu. Jogurt zaujíma prvé miesto na vrchole vďaka svojej hydratačnej sile a výhodám, ktoré prináša pre črevný priechod vďaka vysokému obsahu probiotík. Štúdie v odbore preukázali, že denná konzumácia 400 ml mlieka znižuje až o 70% riziko obezity, urýchľuje spaľovanie tukov a podporuje tak udržanie postavy a chudnutie.
Letná strava, príjem tekutín
Mali by sa doplniť dva litre vody odporúčané na pitie každý deň. Okrem zvlhčujúcich jedál teda konzumujte aj osviežujúce čaje. Príkladom zdravého a chutného čajového receptu je citrónový a zázvorový čaj sladený medom. Pripravte si tiež ľadové a mätové ovocné koktaily a mliečne koktaily. Vyhýbajte sa alkoholu, pretože dehydratuje organizmus a rozhodnite sa pre pohár červeného vína bohatého na resveratrol, najsilnejší antioxidant.