Zdravá strava počas menopauzy

Správna výživa vám môže počas menopauzy pomôcť cítiť sa zdravo a dobre všade naokolo.

strava

Vaše telo teraz potrebuje dôležitejšie živiny

Z estetických dôvodov hrá dnes pre mnohých ľudí veľmi dôležitá telesná hmotnosť. V jednotlivých prípadoch to môže byť nadmerné množstvo, ale zo zdravotných dôvodov má zmysel pravidelne kontrolovať svoju váhu.

Veľa Ženy prechádzajúce menopauzou príďte, so znepokojením sledujte, či naďalej priberajú, aj keď nejedia viac jedla ako predtým.

Lekári zistili, že ženy s nástupom menopauza pribrať asi 1 kilogram ročne, ak nezmenia stravu.

The Telo spotrebované s pribúdajúcim vekom menej energie, ale čoraz viac potrebuje na regeneráciu cenné dôležité látky. Predpokladá sa, že pokles produkcie hormónov je zodpovedný za zmenené požiadavky na výživu.

Ovocie a zelenina - ale prosím, nie pre každého surové

Väčšina žien si jednu odmalička všíma zdravá a vyvážená strava. Ovocie a zelenina sú samozrejmosťou ich jedálnička a malo by to tak zostať aj v pokročilom veku. Mali by ste sa však ubezpečiť, že surové ovocie a zeleninu skutočne dobre znášate, a ak je to potrebné, obmedziť ich.

Niektoré ženy sa s pribúdajúcimi rokmi musia rozlúčiť s konzumáciou surových potravín kvôli benzínu a iným nepríjemným podmienkam Zažívacie ťažkosti Trpieť.

Šetrné varenie pomáha v takýchto prípadoch vyskúšať Príprava vo woku alebo s Varenie v pare. Takéto jedlá nielen chutia vynikajúco, sú aj ľahko stráviteľné a obsahujú veľa vitamínov a živín.

Diéta s vysokým obsahom bielkovín

Na udržanie svalov je počas menopauzy nevyhnutná aj strava bohatá na bielkoviny:

  • biele mäso
  • ryby
  • Vajcia
  • jogurt
  • Tvrdý syr
  • mlieko
  • strukoviny

Splňte potrebu vápniku

Mali by ste tiež pamätať na potrebu vápniku, pretože to znižuje stratu kostnej hmoty (osteoporóza) spomaľuje a posilňuje ho. Každý deň by sa malo skonzumovať najmenej 1 000 miligramov jedla.

Vápnik obsahuje veľa:

  • Tvrdé poháre ako ementál alebo horský syr
  • Prírodný jogurt
  • orechy
  • mlieko

Tip: Aj pri pravidelných, doplnkových Cvičenie alebo šport je väčšinou veľmi pozitívny pre kosti a samozrejme pre celé telo.

Zvýšená vláknina

Vláknina údajne bráni tráviacim problémom, ktoré sa často vyskytujú počas menopauzy. Odporúča sa najmenej 30 - 40 gramov vlákniny denne, pretože pomáha tráveniu.

Toto zahŕňa:

  • orechy
  • Semená
  • zeleninu
  • Celozrnné obilniny
  • obilnina
  • jogurt
  • kyslá kapusta

Cenné oleje

V kuchyni by ste mali používať aj cenné rastlinné oleje, ktoré obsahujú veľa esenciálnych mastných kyselín - obzvlášť sa odporúčajú napríklad:

Takto sa chránite pred Srdcovo-cievne ochorenia, ktorý bol doteraz stabilizovaný hormónmi.

Sójové výrobky - áno alebo nie?

Možno ste už čítali o tom, že ženy v menopauze musia viac používať sójové výrobky. Konzumácia potravinových doplnkov vyrobených na základe sóje sa dnes všeobecne neodporúča. Aj napriek tomu sa z času na čas môžete líšiť Pokrmy pripravené zo sójových výrobkov začleniť do svojho jedálnička. Z hľadiska diéty zameranej na cholesterol to dáva zmysel a umožňuje pôžitok bez výčitiek.

Záver

Stručne povedané, počas menopauzy by ste mali dodržiavať nasledovné alebo používať nasledujúce jedlá intenzívnejšie:

  • celozrnné výrobky
  • čerstvé ovocie a zelenina
  • Zemiaky
  • Studenovodné ryby (losos, sleď, sardinky, ...)
  • menej tučné výrobky
  • Maslo a srvátkové výrobky
  • zdravý olej (ľanový olej, olivový olej, orechový olej, ...)
  • pravidelný šport a cvičenie
  • dostatok tekutiny (1,5 - 2 litre)