Zdravá strava pre mužov
Dnes by mala byť výživa viac ako čistý pôžitok. Existuje veľa tipov na zdravú výživu pre mužov. Je to vždy rovnaká stará pieseň. Muži by tiež mali konzumovať viac ovocia a zeleniny. Pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa tukom a sladkostiam a pite menej alkoholu, pretože aj to sa zdravej výžive pre mužov hodí len s mierou. Početné výsledky národných a medzinárodných štúdií však ukazujú, že najmä muži sú v otázkach zdravého stravovania obzvlášť odolní voči radám. Muži samozrejme vedia, čo je zdravé a čo je pre nich dobré, ale väčšinou muži nie sú skutočne pripravení zmeniť svoje stravovacie návyky alebo dokonca zmeniť svoje stravovacie návyky.
Aj dnes je mužnosť symbolizovaná prostredníctvom mäsa, výdatná a silná. Muži navyše nie sú ani zďaleka takí pozorní na množstvo kalórií v strave, ako to zvyčajne robia ženy. Sociológovia skúmali, prečo existujú tieto rozdiely medzi mužmi a ženami.
Ženy vo všeobecnosti žijú zdravšie. Ich stravovacie návyky sa často veľmi približujú tomu, čo je ideálne a zdravé. Ženy jedia viac ovocia a zeleniny, zatiaľ čo muži viac mäsa. Všeobecne uprednostňujú výživné domáce varenie, ktoré má so zdravým stravovaním relatívne málo spoločného. Muži v našej spoločnosti si tiež chcú vychutnať jedlo. Pravdepodobnejšie nie sú pripravení vzdať sa stravovacích návykov, ktoré im v záujme zdravia prirástli k srdcu. Muži jedia to, čo im chutí, aj keď s istotou vedia, že to nie je zdravé.
Ako vzniká štýl stravovania taký typický pre mužov?
Odlišné stravovacie štýly u mužov a žien sa v priebehu mnohých rokov vyvinuli v dôsledku odchýlky ideálov tela a rozdielnych procesov vo výchove a socializácii. Niektoré spôsoby zaobchádzania s výživou sú sexuálne „kódované“ a označované ako mužské alebo ženské. Je teda mužské jesť mäso a otec dostáva väčšinu mäsa. Jesť šalát je ženské. Muži, ktorí jedia šalát, z pohľadu mnohých svojich rovesníkov nie sú v skutočnosti muži.
Mnoho mužov v zásade prikladá jedlu a svojej strave úplne iný význam. Má v ich živote vysokú prioritu a môže byť zdrojom potešenia a spokojnosti. Pre dobré jedlo sú muži viac než šťastní, že prerušia akúkoľvek začatú prácu. Po jedle sa chcú cítiť plní, silní a fit pre to, čo ich čaká.
Čo muži vedia o zdravom stravovaní
Celá séria štúdií z posledných rokov ukazuje, že ženy majú lepšie vedomosti o zdravom stravovaní ako muži. Ženy sú pravdepodobnejšie príťažlivé pre mužské pohlavie, čo sa potom môže prejaviť v rôznych stravovacích návykoch a v zdravom životnom štýle. Muži majú tiež oveľa menšiu pravdepodobnosť porúch príjmu potravy, pretože sa na nich nevzťahuje tenký ideál krásy. Výroky ako „Muž bez žalúdka je mrzák“ posilňujú teóriu, že muži kladú menší dôraz na ich vzhľad a zdravie. V posledných rokoch sa však spoločenský tlak zvýšil aj na mužov. Mnoho mužov stále definuje zdravý životný štýl výlučne prostredníctvom športu. Stále viac mužov však dbá aj na svoju váhu a chce sa zdravo stravovať, aby predišlo chorobám spojeným s obezitou. Diétny priemysel využíva známe osobnosti, aby presvedčil mužov o ich koncepciách. Oliver Kahn inzeruje Weight Watchers a kaderník s kyprou hviezdou Udo Walz bol reklamnou ikonou v Yokebe.
Ak sa pozrieme na stravovacie návyky mužov smerom k konzumácii mäsa, stále sú to muži, ktorí sú lovcami. Napriek tomu sa stravovacie návyky mužov menia, aj keď veľmi pomaly.
Čo musia muži brať do úvahy
Muži majú radšej rezeň, steaky a klobásy. Jedná sa o potraviny s množstvom živočíšnych bielkovín, ktoré sú mastné a majú vysoký obsah cholesterolu. Príliš veľa cholesterolu škodí vašim tepnám. Vďaka tomu sú choroby, ako je hypertenzia a kardiovaskulárne choroby, nevyhnutné. Mnoho mužov ani nevie, že sa môžu tvoriť usadeniny aj v cievach penisu a že nadváha vedie k zmenám v hormonálnej rovnováhe. Príliš veľa alkoholu škodí aj zdraviu a potencii. Muži, ktorí sa stravujú zdravo, trpia menej na kardiovaskulárne choroby a menej často na erektilnú dysfunkciu.
Obezita je viditeľným vedľajším účinkom nezdravej stravy. Každý, kto musí zo zdravotných dôvodov znížiť svoju telesnú hmotnosť, sa nemôže dlhodobo vyhnúť zmene stravovania.
Tipy na zdravé stravovanie
Každý, kto chce alebo musí schudnúť, stojí pred úlohou zmeniť stravu tak, aby sa jedlom absorbovalo menej energie, ako telo spotrebuje. Energetická bilancia musí byť negatívna, inak s chudnutím nebude fungovať.
Denné menu obsahuje ovocie a zeleninu, celozrnné výrobky a mliečne výrobky vo forme syra a tvarohu. Ryby by mali byť v ponuke raz týždenne. Spotreba mäsa a údenín by sa mala výrazne znížiť. Mäso by sa nemalo jesť viac ako dvakrát alebo trikrát. Okrem toho sa uprednostňuje nízkotučné mäso, ak sa mu úplne nevyhnete.
Jedzte iba maximálne tri jedlá denne, ktoré sú dostatočné na to, aby vás zasýtili. Vyhýbajte sa občerstveniu, sladkostiam a alkoholu. Pite dva až tri litre denne, ale iba bezkalorické tekutiny, ako je voda a ovocný čaj.
Ak bola strava úspešne zmenená, pomerne rýchlo dôjde aj k želanému úbytku hmotnosti. Zdravá výživa navyše pozitívne vplýva na krvný tlak a celú hormonálnu rovnováhu, čo potom možno badať aj pri zvýšenej potencii.
Kvalita spermií je ovplyvnená stravou
Súčasné štúdie z USA ukazujú, že existuje priama súvislosť medzi kvalitou spermií a zdravou výživou. Štúdie sa zameriavali na mladých mužov. Jedna skupina jedla mäso, klobásu, pizzu, občerstvenie a všetky ďalšie menej zdravé jedlá a tiež pila alkohol. Druhá skupina sa naopak zdravo stravovala a jedla veľa ovocia a zeleniny, ako odporúčajú odborníci na výživu. Výsledky tejto štúdie ukazujú, že muži, ktorí sa stravujú konvenčne a nezdravo, majú vyššiu koncentráciu spermií ako muži, ktorí sa stravujú zdravo. Vedci predpokladajú, že to súvisí so zvýšeným príjmom kalórií. Ale veľa spermií samo o sebe nehovorí nič o kvalite spermií. Je zaujímavé, že u mladých mužov, ktorí mali vyváženú stravu, boli spermie oveľa pohyblivejšie. Čo veľmi pravdepodobne uľahčí splodenie dieťaťa, ak sa muži stravujú zdravo.