Zdravá strava pre záchvaty paniky

Pre dnešný príspevok som hľadal podporu a Odborníčka na výživu Bettina Halbach vyhrať za príspevok pre hostí. Bettina Halbach vyštudovala ekotrofológiu, poskytuje informácie na svojom blogu zdravá výživa a už pôsobila ako odborníčka na výživu v rôznych televíznych kanáloch. Dnešný príspevok je o ideálnej strave pre ľudí s panickými záchvatmi.

.
Zdravá výživa pre záchvaty paniky

Mnoho ľudí má záchvaty paniky: zdá sa, že ženy s tým bojujú častejšie ako muži, ale muži sa môžu zdržať rozprávania a hľadania pomoci. Záchvaty paniky môžu byť také závažné, že ľudia veria, že majú srdcový infarkt alebo že v nasledujúcej sekunde upadnú do bezvedomia. Ak nemáte záchvat, žite v strachu z ďalšieho útoku.

Začarovaný kruh, z ktorého je náročné vymaniť sa. Tento článok popisuje výživu ako jeden z niekoľkých stavebných prvkov, ktoré vám môžu pomôcť viesť normálny život znova:

Jedlo dobrej nálady

Počas stresu je stresovaná rovnováha mnohých mikroživín, napríklad horčíka a vitamínov skupiny B, a mali by sme preto dbať na to, aby sme mali dostatočný prísun. Potraviny, ktoré nás robia šťastnými a ktoré potom môžeme jesť, sú napríklad:

1 - 2 banány denne. Prispievajú k nášmu prísunu nervového minerálu horčíka.
1 plátok lososa týždenne. Losos dodáva vitamín B12, ktorý nám pomáha udržiavať dobrú náladu.
Horúca látka kapsaicín obsiahnutá v chilli stimuluje mozog k syntéze poslových látok.
5 - 6 vlašských orechov denne. Vlašské orechy poskytujú cenné omega-3 mastné kyseliny. Pomáhajú udržiavať konštantnú hladinu serotonínu zvyšujúceho náladu v mozgu
50 g parmezánu denne poskytuje okrem iného aminokyselinu tyrozín, ktorá zvyšuje náladu
1 - 2 porcie špargle týždenne (počas sezóny špargle). Špargľa prispieva k nášmu prísunu vitamínov A, C a kyseliny listovej, ktoré majú pozitívny vplyv na náš emočný stav.
.

Príjemné jedlo

Závisí to nielen od toho, čo je na stole, ale aj od toho, ako sa stravujeme. Najmä vystresovaní ľudia sa často najedia príliš rýchlo, jedlo doslova zhltnú. Bolo by dobré, keby ste svojej duši a telu dali príležitosť vnímať výživné látky obsiahnuté v jedle, farby, arómy a skutočne všetko spracovať pomalým a vedomým jedením.
.

Pravidlá stravovania

Medzi základné stravovacie pravidlá, pomocou ktorých môžeme čeliť záchvatom paniky ich dodržiavaním, patria:

Denne Krytie energetických potrieb. Vypočítava sa podľa hrubého pravidla: výška v cm - 100 x 30. Napríklad pri hmotnosti 60 kg získate orientačne 1 800 kalórií. A ak chceme schudnúť alebo zo zdravotných dôvodov, nemusíme denne ušetriť viac ako energetickú hodnotu 500 kalórií. Je tiež dôležité, aby ste jednoducho nevynechali jedlo - pokiaľ sa necítite plní a spokojní. Hladný žalúdok nám môže doslova prísť na myseľ.

Doprajte si rôzne jedlá. Pokiaľ netolerujete intoleranciu, mali by ste sa stravovať pestro a mať na stole čo najviac rôznych jedál z vlastnej kultúry - nejedzte teda jednostrannú zemiakovo-vajcovú diétu a podobne. Samotná táto odroda zaisťuje prísun všetkých dôležitých živín pre metabolizmus mozgu.
.

NEBEZPEČENSTVO:

Existujú doplnky výživy, ktoré tvrdia, že pokrývajú celú škálu výživných látok, ktoré naše telo potrebuje, na dennú dávku. V prírode to neexistuje: žiadne jedlo samotné neobsahuje všetky živiny, ktoré každý deň potrebujeme, v dostatočnom množstve. Pokiaľ ide o doplnky výživy, je lepšie držať sa odporúčaní špecializovaných asociácií pre výživu - to znamená zabezpečiť, aby bola pokrytá denná potreba všetkých základných vitamínov, minerálov a stopových prvkov. Doplnky výživy nie sú náhradou zdravej výživy. A motto „o toľko lepšie“ môže z dlhodobého hľadiska viesť dokonca k zdravotným problémom.

Denne by mali byť minimálne tri porcie zeleniny a dve porcie ovocia denne poď na stôl. Patria sem aj strukoviny a nesolené orechy. Ovocie a zelenina poskytujú množstvo dôležitých sekundárnych rastlinných látok, vitamínov, minerálov, vlákniny a - v strukovinách - cenné aminokyseliny, ako aj omega-3 mastné kyseliny, ktoré prispievajú k normálnej činnosti mozgu.

Pokiaľ ide o cestoviny, ryžu a múku, mali by ste, pokiaľ je to možné Celozrnné výrobky chytiť. Poskytujú viac životne dôležitých látok a vlákniny ako výrobky z bielej múky a ich spotreba je dlhotrvajúca: netrpíme žiadnymi túžbami po cukre. Spotreba celozrnných výrobkov navyše prispieva k zdraviu črevnej flóry - pribúdajú náznaky, že to určuje aj naša psychika.

Náš výber rastlinných potravín by mal byť doplnený potravinami živočíšneho pôvodu, ak je to kompatibilné s vašimi vlastnými hodnotami: Mlieko a mliečne výrobky (Syr, jogurt, tvaroh) by sa mali podávať denne: Napríklad 1 malý jogurt, 100 g tvarohu a dva plátky tvrdého syra. Tí, ktorí odmietajú kravské mlieko, môžu prejsť na výrobky z oviec alebo kôz.

Raz, alebo dvakrát za týždeň morské ryby dodáva telu jód, ktorý je dôležitý pre normálnu funkciu štítnej žľazy: Ochorenia štítnej žľazy spôsobené nedostatkom jódu môžu viesť k psychickým problémom. Mastné ryby ako makrela alebo losos obsahujú veľa cenných omega-3 mastných kyselín - čistú potravu pre mozog. Ľudia ktorí mäso a klobása by mala obmedziť množstvo na 300-600 g chudého mäsa týždenne. Výhodou mäsa je, že poskytuje živočíšne bielkoviny, minerály a stopové prvky, ktoré je možné prijímať iba pomocou rastlinných potravín.
.

Najmä tí, ktorí trpia záchvatmi paniky, by sa mali ubezpečiť, že si vyberajú mäso a údeniny, ako aj mliečne výrobky z pasúcich sa zvierat, ktoré viedli život čo možno najviac bez stresu. Vajcia od kurčiat z voľného výbehu sa tiež dajú občas zjesť.

Sú tuky podporujúce zdravie rastlinné tuky, ako je olivový alebo repkový olej. Poskytujú telu lacné nenasýtené mastné kyseliny na rozdiel od nepriaznivejších nasýtených mastných kyselín, ktoré pochádzajú zo živočíšnej potravy. Odporúča sa tiež orechový alebo ľanový olej. Pravidlom je konzumovať 2 - 3 lyžice viditeľných tukov denne, vrátane roztierateľného tuku na chlebe, ako aj oleja na zálievku do šalátov alebo na vyprážanie na panvici.

Na druhej strane by sa mal šetriť cukor a soľ: Cukor obsahuje na malom priestore veľa energie, ale žiadne výživné látky, mali by sme sa naň skôr pozerať ako na korenie. Jeho energia vystreľuje do krvi, rýchlo fičí a čoskoro nás opäť hladní.

Cukor sa nachádza aj v mnohých spracovaných potravinách, napríklad v ovocnom jogurte, horčici, kečupe, hotovom müsli a oveľa viac. V klobáse, kole, ľadovom čaji, limonádach alebo ovocných džúsoch. Skrytý cukor by ste mali vylúčiť z ponuky, ak máte problémy s záchvatmi paniky.

Soľ zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku, veľa prijímame chlebom, klobásou a syrom. Soľničku je preto vhodné v kuchyni používať striedmo. Najlepšie je používať kuchynskú soľ s obsahom jódu, pretože množstvo jódu z rýb je obvykle dostatočné na pokrytie dennej potreby jódu.

Je to tiež dôležité, najmä pri úzkostných poruchách dosť na pitie. Ak prijmeme príliš málo tekutín, môže to viesť k psychickému zmätku. Na dosiahnutie odporúčaného 30 ml pitného množstva na kg telesnej hmotnosti a deň (pri hmotnosti 60 kg napríklad: 1,8 litra) je vhodná voda a nesladené bylinky a ovocné čaje. Voda môže byť doladená pre absorpciu minerálov: štítok by mal obsahovať čo najviac minerálov. Dôležitý je napríklad vápnik (> 150 mg/l) alebo nervový minerál horčík (> 70 mg/l).

Ľahké nápoje, sladké nápoje a alkohol naopak nie sú nijaké a káva je tiež skôr stimulantom ako nápoj: 2 - 3 šálky denne sú v poriadku, ale litre kávy nie.

V neposlednom rade je to dôležité, Na jemnú prípravu jedál v kuchyni, s cieľom čo najlepšie prijímať všetky základné živiny a dodávať ich telu. Tiež je vhodné konzumovať jedlo z miestnej kultúry, pretože harmonizuje s našim genetickým zložením - takže namiesto chia je lepšie jesť ľanové semiačko alebo sójový jogurt, jesť pravý jogurt.
.

Dostať sa na dno alergie

Dietetické pravidlá pre zdravú a vyváženú stravu sú jedna vec: V tejto súvislosti by sa malo tiež vziať do úvahy, že potravinami, ktoré môžu spôsobiť úzkosť a záchvaty paniky, sú vajcia, arašidy, mlieko, pšenica a sója - možno aj iné. Odborník na potravinovú alergiu môže zistiť, do akej miery je to váš prípad. Ak je potrebné vynechať jedlo alebo skupiny potravín, je prísun všetkých základných vitamínov a minerálov ťažký a je tiež ťažšie prijať energeticky prísunové živiny, bielkoviny, tuky a sacharidy v takom množstve, aké vyžaduje organizmus. Potom má zmysel získať individuálne rady od odborníka na výživu, koniec koncov ide o udržanie dlhodobého zdravia. Adresy odborníkov na výživu poskytujú Asociácia odborníkov na výživu, DGE a QUETHEB.

Zhrnutie

To by mohlo byť pekné: Úzkosť a panické poruchy pochádzajú z porúch mozgu, ktoré sa dajú ľahko napraviť a ktoré sa dajú vysledovať až k chemizmu nášho tela a ktoré sa dajú opäť normalizovať vyváženou stravou. Spravidla však budú existovať hlbšie príčiny. Zmena stravovania môže priniesť kvalitu života, ale nemôže sa vyliečiť. V závislosti od rozsahu problému a aby bolo možné opäť viesť normálny život, mali by sa konzultovať aj odborníci z oblastí psychológie, cvičenia, relaxácie a potravinovej alergológie.