Zdravá strava pre zdravé srdce - PPTX Powerpoint

Dokumenty

Zdravá strava pre zdravé srdce

1. Anatómia a fyziológia srdca 2. Potraviny, ktorým sa musíte vyhnúť, aby ste mali zdravé srdce 3. Zdravé tipy pre srdce 4. Čo je zlé a ako si pomôcť

Čo bolí a ako pomôcť Vaše srdce nudí nedostatok fyzickej aktivity a diéta s vysokým obsahom cholesterolu. Stav srdca sa potom zhoršuje v dôsledku fajčenia a iných látok. Niektoré choroby, ako je cukrovka, obezita, dokonca aj prechladnutie či depresia, môžu srdce oslabiť. Dodržiavaním prísnych diét nedosiahneme veľkolepé výsledky, ale ak bude mať strava zdravý životný štýl, bude to mať významný vplyv na fungovanie obehového systému. Musíme si uvedomiť, že ateroskleróza, ktorá je jednou z hlavných príčin srdcových chorôb, získava sa dlho, pomaly a bez viditeľných príznakov.1. Anatómia srdca: Srdce je orgán, ktorý pumpuje krv s kyslíkom do všetkých častí tela. Je to asi veľkosť zaťatej päste, váži asi 300 gramov a má tvar kužeľa.Krv sa pumpuje zo srdca do orgánov cez tepny a cez žily sa vracia späť do srdca. Najväčšou tepnou v tele je aorta a najväčšími žilkami v tele je dutá žila. Izby srdca:

Srdce je rozdelené priehradkou na dve polovice. Dve polovice sú zase rozdelené na miestnosti. Dve horné komory srdca sa nazývajú predsiene a dve dolné komory sa nazývajú komory. Predsiene prijímajú krv prichádzajúcu do srdca z tela a komory pumpujú krv zo srdca do orgánov. Chlopne umožňujú prúdenie krvi jedným smerom medzi srdcovými komorami.

2. Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, aby ste mali zdravé srdce

Jedným zo spôsobov, ako zvýšiť zdravie svojho srdca, je strava, ktorá zahŕňa výber potravín s nízkym obsahom cholesterolu a nasýtených tukov.

3. Tipy pre zdravie srdca 1. Päť potravín, ktorým sa treba vyhnúť Päť potravín, ktorým sa treba vyhnúť za každú cenu, pretože spôsobujú starnutie a nemajú žiadnu hodnotu pre zdravie, sú: nasýtené tuky (vrátane palmového oleja a orechového oleja). kokosový orech), trans-tuky (na štítkoch vyhľadajte slová „čiastočne hydrogenovaný rastlinný olej“), cukor (napríklad cukor, ktorý nie je prirodzene obsiahnutý v potravinách), sirupy (napríklad kukurica, javor a ďalšie sirupy, ktoré obsahujú iba pridaný cukor), ako aj cereálne obilniny, ktoré nie sú 100% celými zrnami.

II. Jedzte ryby Niektoré druhy rýb sú vynikajúcim zdrojom omega 3 esenciálnych mastných kyselín, ktoré znižujú hladinu „zlého“ cholesterolu a majú množstvo ďalších zdraviu prospešných vlastností. Ak kupujete ryby, najlepšou možnosťou obsahu omega-3 sú lososové soli. pestované rybármi, sú kŕmené kukuricou a sójovými bôbmi a majú tendenciu mať nižšiu hladinu omega-3 tukov a vyššiu hladinu menej žiaducich omega-6 tukov.

III. Hľadajte „dobré bylinné tuky“. Omega-3 sa nenachádza iba v rybách. Rastliny sú oveľa lepším zdrojom týchto esenciálnych mastných kyselín, sú to: riasy, ľanové semienko, chia (semeno rastliny z čeľade mäty). Výskumné štúdie zistili 59% zníženie rizika srdcového infarktu pri príjme omega-3 z rastlinných olejov. A zdá sa, že iba v 6 - 10 orechoch sa nachádza množstvo dobrých tukov potrebných na ochranu...

IV. Uctievanie pri pohári flavonoidov Víno červená vynikajúci zdroj flavonoidov - antioxidantov, ktoré môžu pomôcť chrániť srdce. Ak telo nemá dostatočnú hladinu antioxidantov, vedie to k radikálnemu poškodeniu, ktoré vedie k zvýšeniu oxidácie LDL cholesterolu (je to lipoproteín, ktorý obsahuje najvyššie množstvo cholesterolu) a k tvorbe povlakov na stenách tepien. Ďalšie dobré zdroje flavonoidov sú čokoláda, paradajky, brokolica a „prakticky každá farebná zelenina. Naložte si teda čerstvé produkty pre dennú dávku flavonoidov.

V. Ukázalo sa, že niektoré koreniny, napríklad figy, majú protizápalové vlastnosti a sú požehnaním pre srdce a mozog. Aj keď je dôležité obmedziť nasýtené tuky a pokúsiť sa udržiavať nízku hladinu LDL (zlého) cholesterolu, nie Nemali by sa ignorovať žiadne ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú srdce a celkové zdravie, vrátane krvného tlaku, všeobecného výberu potravy a kalorického príjmu, fajčenia, stresu, hmotnosti a fyzickej aktivity. Aj malé množstvo brušného tuku podstatne zvyšuje kardiovaskulárne riziko. Okrem výberu zdravých potravín teda musíte sledovať aj celkový príjem kalórií a tie, ktoré sa konzumujú cvičením.

4. Čo bolí a ako si môžete pomôcť sami ?

Upravte svoj stravovací postoj Pre vašu vynikajúcu a mimoriadnu chuť neexistuje presne stanovená hranica. Môžete jesť iba jedlá, ktoré vynikajúco chutia a ktoré sú vynikajúce aj pre vás - nemusíte robiť kompromisy. Zoznam chutných a zdravých jedál je: miešaný vaječný bielok, ale nie syr; ovsené vločky z čučoriedok a jahôd; muffiny vyrobené z chia; Humus, vegetariánske hamburgery, losos, špenát, brokolica, šalát a orechy, ako aj vegetariánska pizza s celozrnnou obilnou kôrkou, pridané šípky z cukru, kopy zeleniny a malé množstvo pravej údenej mozzarelly.