So Zumba Fitness môžete stratiť kalórie

Niektorí tvrdia, že pri jednom cvičení Zumby spálite až 800 kcal. Je to pravda a čo je najdôležitejšie, môže to pre vás fungovať? Poďme diskutovať o téme Zumby!

Zumba je relatívne nový výstrelok, ktorý ovládol svet fitness.

Ako každý nový trend, aj Zumba je prezentovaná ako cvičebná trieda v rôznych prostrediach. Predáva sa na DVD, ako videohrách a v televíznych programoch.

Sľubuje vynikajúce výsledky a chudnutie, a to všetko dosiahnuté príjemným spôsobom.

Čo je to Zumba fitness?

Podľa správ Zumba fitness vytvoril náhodne v polovici 90. rokov Alberto „Beto“ Perez, inštruktor fitnes.

Jednoducho povedané, ide o fitness program založený na latino tancoch. Tvorca Zumby ju vzal do USA, kde sa po masívnych investíciách a intenzívnej propagácii stala fitnes módou populárnou po celom svete.

Značka „Zumba fitness“ sa podľa očakávania vyvinula v priebehu času a teraz ponúka množstvo rôznych fitness tried a alternatív.

Niektoré z nich zahŕňajú Zumba Sentao (vysoko intenzívne cvičenie, ktorého cieľom je definovať svalstvo, zlepšiť kardiovaskulárne funkcie a spáliť veľa kalórií), Zumba Gold Toning (tonizácia svalov a ľahké činnosti), Aqua Zumba (Zumba vo vode) a a tak ďalej.

Aj keď je Zumba ako ochranná známka kontrolovaná spoločnosťou Zumba Company, zistíte, že variácie budú závisieť od krajiny a oblasti, kde žijete, od akadémie, kde bol inštruktor vyškolený, od miesta, kde sa koná, atď.

Pomáha pri chudnutí?

Nakoniec, ak odložíte všetok intenzívny marketing Zumby, zostávajú vám v skutočnosti dobré výsledky? Ide o tanečnú lekciu založenú na tanci a ako každé iné tanečné cvičenie, budete spaľovať kalórie a získavať výhody.

Skok a pohyb asi 45 minút - 1 hodina (priemerný čas v triede). Ak idete tancovať do nočného klubu na 45 minút, spálite kalórie.

Ako kombinácia latinskoamerických tanečných pohybov a hodiny aerobiku kombinuje Zumba aeróbne cvičenie s vytrvalosťou a cviky s váhou vlastného tela.

Istým spôsobom bude veľa z toho, čo získate zo Zumby, závisieť od toho, čo do Zumby investujete a aký druh seminára absolvujete.

S rôznymi variáciami ponúkaného fitnes Zumba existujú rôzne fitness predmety, na ktoré je zameraný cieľ.

Napríklad štýl Zumba Toning využíva ľahké palice na vytvorenie prvku odporu a pohyby sa zameriavajú na cieľové oblasti, ako sú gluteálne svaly, paže a stehná.

Ak je tréning kombinovaný so zdravou stravou vyváženou v rozumných kalorických medziach, môže vám pomôcť pri chudnutí.

Častou chybou, ktorú má veľa ľudí tendenciu robiť, je predpokladať, že pri jednom tréningu spotrebovali priemerne 800 kcal, a potom si myslieť, že za túto sladkú pochúťku dostali za odmenu alebo za jedlo odkladací priestor šarža.

Výsledkom je, že zvyčajne zjedia dvakrát viac kalórií, ako spálili v triede.

Koľko kalórií?

Ako už bolo spomenuté, množstvo spálených kalórií bude závisieť od intenzity, trvania a štýlu tréningu.

Okrem toho bude mať na výsledky vplyv individuálna úroveň kondície, svaly, veľkosť tela a zloženie.

Milovníci zumby tvrdia, že spáliť môžete medzi 500 - 800 kcal.

Pokiaľ viem, neexistovala žiadna vedecká štúdia, ktorá by analyzovala účinnosť a množstvo energie použitej počas hodiny Zumby.

Môžeme teda iba predpokladať, že ak analyzujeme Zumbu v porovnaní s podobným cvičením na vytrvalosť kardio/telo, mohlo by to mať podobné výsledky.

Na hodine aerobiku s veľkým nárazom by niekto, kto váži 70 kg, spálil asi 493 kcal.

Niektoré štúdie naznačujú, že vysoko intenzívne tréningy (zvyčajne pri asi 75% maximálnej spotreby kyslíka (V02max) môžu viesť k spaľovaniu kalórií po cvičení) (afterburn, bežne používaný výraz).

Výhody fitnes

Je to hlavne cvičenie v aeróbnom štýle, takže absolvujete kardio tréning a zlepšíte si kardiovaskulárnu kondíciu.

Má tendenciu hýbať väčšinou častí tela, takže budete tancovať nohami, rukami a pomerne dosť bedrovou činnosťou.

To, čo získate, opäť závisí od typu školenia a konkrétnych oblastí, na ktoré sa zameriavate.

Niektoré triedy sa zvyknú vykonávať rýchlo, na vysokej intenzite, ktorá vyžaduje veľa skokov a rýchle zmeny pohybu.

Mohli by poskytovať plyometrické cvičenia a zlepšovať nervový systém, výbušnú silu a rýchlosť.

Ak ste fyzicky nepripravení, akýkoľvek tréning bude výzvou pre vaše svaly a získate svalovú zdatnosť.

Od tej chvíle záleží na tom, aký variabilný bude program a či bude školenie postupom času pokračovať, aby poskytlo výzvu.

Triedy majú tendenciu začínať na úrovni začiatočníkov, ale v mnohých telocvičniach existujú zmiešané triedy pre niekoľko úrovní.

Ďalším dôležitým faktorom, ktorý ovplyvňuje to, čo získate zo školenia, je inštruktor, ktorý podporuje kurz.

To, ako dobre je trieda štruktúrovaná a aká dobrá je výzva, bude závisieť od inštruktora.

Nakoniec bude rast svalov aj chudnutie závisieť od toho, ako často cvičíte.

Na obrovské výsledky nemusí stačiť jedna hodina týždenne. Akékoľvek cvičenie je však lepšie ako žiadne, takže ak je to všetko, čo môžete robiť, nevzdávajte to.

Aké ľahké je naučiť sa?

Zumba je založená na latino tanečných pohyboch a pre tých, ktorí majú radi tanec ako aktivitu ako takú, môže byť zábavným a príjemným spôsobom na cvičenie.

Môže sa hrať na hudbu s vysokým rytmom a energiou, ktorá môže byť tonická a prenášať energiu tak, aby sa ľudia cítili skvele.

Inštruktor bude opäť hrať dôležitú úlohu v tom, aké zábavné a ľahké sú tréningy.

Z mojej osobnej skúsenosti bol výcvik, ktorého som sa zúčastnil, nad začiatočníckou úrovňou (nebol som začiatočník) a inštruktor nevysvetlil žiadnu zmenu v pohybe, ale očakával, že každý vykoná nový pohyb iba jeho sledovaním.

Výsledkom bolo, že sa mi to nepáčilo, väčšinou som ani nevedel, čo robím a vo výsledku som už nikdy nešiel na hodinu Zumby.

Ak máte šancu, skúste podobnú skúsenosť, navrhla by som vám, aby ste to skúsili niekde inde. Váš inštruktor nemusí byť dobrý.

Niekoľko rád pre tých, ktorí sa chystajú na Zumbu prvýkrát

Požiadajte ostatných ľudí, ktorí idú do triedy, ako sa do nej pripojíte, aby to videli.
Vyhľadajte akreditovaných trénerov. Zumba je pomerne nový koncept a oblasť, ktorá nie je príliš regulovaná. Spýtajte sa inštruktora, akú má akreditáciu, či má kvalifikáciu a aké skúsenosti v iných oblastiach fitnes, ako dlho vyučuje?
Či už je to zábava alebo nie, je to forma cvičenia. Nezabudnite sa preto poriadne zahriať a vychladnúť (vychladnúť).
Pretože je to forma cvičenia, pred vstupom do triedy sa poraďte s lekárom alebo fitnescentrom, najmä ak máte zdravotné ťažkosti alebo ste obézni. Pri obezite sa dajú systémy tela posunúť na maximum a vysoko intenzívny aeróbny tréning by mohol byť krokom k infarktu. Týmto sa dostávame k ďalšiemu bodu.
Trénujte na úrovni, na ktorej ste. Mnohé z tried sa venujú niekoľkým úrovniam fyzického tréningu, takže môžete vidieť, že tréning je nad úrovňou začiatočníkov. Nesnažte sa robiť to isté, čo človek vedľa vás. Mohla to robiť roky.
Nie som zástancom cvičenia zaznamenaného na DVD a robenia doma alebo videohier, pokiaľ nemáte skúsenosti s touto formou cvičenia. Ak neviete presne, čo robíte, môžete sa vážne zraniť. Môže sa zdať ľahké švihnúť bokmi a súčasne sa otáčať, ale ak cvik nebude vykonaný správne, môžete utrpieť vážne zranenie chrbta.
Pre čo najlepšie výsledky pri chudnutí a kondícii je lepšie, keď skombinujete hodiny Zumby s odporovým cvičením. Nezabudnite tiež na stravu. Cvičebná trieda sama o sebe zázraky neurobí.

Čo hľadať u inštruktora Zumby?

Dobrý inštruktor by mal:

Najprv sa opýtajte, či sú v triede noví ľudia. Ten, ku ktorému som išiel, sa ani neobťažoval starať. Toto je zlý postup.
Vykonajte slovné alebo papierové zhodnotenie svojho zdravia a úrovne kondície. Inštruktor by mal poznať podmienky, ktoré trpíte, alebo veci, ktoré môžu mať vplyv na vašu schopnosť absolvovať konkrétny tréning, a mal by vám poradiť, ako postupovať podľa konkrétneho tréningu. Tiež to, na akú úroveň kondície by ste sa zmestili.
Malo by vám povedať, čo bude trieda zahŕňať. Skladá sa z 2 častí, robíme toto a potom toto ... úroveň alebo intenzita môžu byť vysoké atď. Potom vám povie, ktoré časti by ste mohli ťažko sledovať, a poskytne vám alternatívne možnosti nižšej úrovne. Napríklad skáčeme a ideme späť. Ak je to pre vás ťažké, skúste sa len otočiť alebo ak ste stratili tempo, skúste podniknúť kroky na mieste, aby vám inštruktor pomohol zachytiť pohyby na cestách.
Malo by vám povedať, kedy sa pohyby zmenia a aký je ďalší krok. Napríklad: ešte 2 kroky dozadu a potom urobíme 3 nabok a tak ďalej.