Najčastejšie chyby, ktoré bránia rýchlejšiemu chudnutiu; Tajomstvá krásy
Na celom svete je obéznych viac ako 600 miliónov dospelých a 100 miliónov detí. Ak sa v minulosti obezita považovala za problém špecifický pre vyspelé krajiny, odborníci poukazujú na to, že v súčasnosti rastie nadváha v krajinách s nízkym a stredným príjmom, najmä v mestských oblastiach.
Nižšie je uvedený zoznam 8 chýb, ktoré vám bránia v rýchlejšom chudnutí:
Myslíte si, že všetky kalórie sú rovnaké
Nie všetky kalórie sú rovnaké. 100 kalórií zo zeleniny nie je to isté ako 100 kalórií zo zmrzliny a nebude mať rovnaký vplyv na telo. Ak chcete schudnúť, je dôležité vziať do úvahy množstvo inzulínu uvoľneného do tela v závislosti od toho, čo jete. Keď je množstvo inzulínu uvoľneného počas dňa vysoké, nezabráni to len odbúravaniu tukov, ale povzbudzuje telo k ukladaniu energie vo forme tuku.
Kalórie, ktoré priťahujú uvoľnenie väčšiny inzulínu, sú kalórie zo sacharidov vo forme jednoduchých cukrov. Ak teda chcete jesť sacharidy, hľadajte tie, ktoré pochádzajú z potravín, ktoré sú trávené dlho. Okrem sacharidov môžu bielkoviny zvyšovať aj hladinu inzulínu, najmä tých, ktoré pochádzajú z mliečnych výrobkov, ako sú odstredené mlieko a jogurty.
Nedostatočne sa sústredíte na svalovú hmotu
Ak tuk neklesá, aj keď ste znížili príjem kalórií a venujete sa kardio tréningu, potom by mohol byť dobrý nápad zamerať sa na svalovú hmotu. Zvyšovanie svalovej hmoty môže viesť k oživeniu metabolizmu. Ovplyvňuje tiež aktivitu hormónov, ako je inzulín, leptín a ghrelín. Tieto hormóny komunikujú s bunkami a riadia, či sú alebo nie sú potrebné na ukladanie tuku.
Myslíte si, že jediný spôsob, ako schudnúť, je robiť čo najviac kardia
Pretože kardio cvičenia nie sú také zaujímavé ako iné typy cvičení, ľudia si myslia, že toto je jediný spôsob, ako schudnúť, ale pretože sú nudné, ľudia sa často vzdajú námahy. Dobrá stránka je, že existujú aj iné spôsoby, ako schudnúť, okrem toho, že trávite nudné hodiny na bežiacom páse. Najlepší spôsob, ako využiť výhody kardio tréningu, je skombinovať ho s cvičením na vzpieranie. Osobný tréner môže pripraviť špeciálny program prispôsobený vašim potrebám.
Stále veríte v zázračné tabletky na chudnutie
V procese chudnutia neexistujú žiadne skratky. Doplnky na spaľovanie tukov ovplyvnia iba vašu srdcovú činnosť. Najlepšie je vyhnúť sa im a zamerať sa na zdravý životný štýl.
Nemáte dostatok spánku
Nedostatok spánku spôsobuje hormonálnu nerovnováhu, ktorá ovplyvňuje hlad nasledujúceho dňa. Dva hormóny, ktoré ovplyvňujú našu chuť do jedla, sú grelín (hormón, ktorý spôsobuje, že máme hlad), a leptín (hormón, vďaka ktorému sa cítime plní). Ak nemáte dostatok spánku, hladina ghrelinu stúpa a hladina leptínu klesá. Aby ste sa dobre vyspali, pokúste sa ísť spať skôr ako zvyčajne a spite aspoň 7-8 hodín.
Ste v strese
Stres spôsobuje v tele stav chaosu. Stres spôsobuje, že telo produkuje hormón nazývaný kortizol, ktorý vyvoláva chuť na sladké jedlá, ktoré prinášajú okamžitú energiu a produkujú potešenie. Ak hladiny kortizolu zostanú vysoké dlhšie, môže to pomôcť zvýšiť vrstvu tuku v usadeninách na žalúdku.
Pracujete príliš tvrdo
Telo potrebuje zdravú rovnováhu medzi prácou a odpočinkom. Príliš veľa športu bráni telu vylúčiť prebytočný tuk. Ak trénujete bez dostatočného odpočinku, zvyšuje sa hladina kortizolu v tele, čo podporuje ukladanie tuku v žalúdku.