Zdravá strava, s nízkym obsahom sacharidov
Diéta bez sacharidov?
Ak hľadáte stravu s nízkym obsahom sacharidov, existuje niekoľko alternatív. Jeden z nich je tu podrobnejšie rozobraný.
Vyvážená výživa
Rôzne jedlá, ktoré obsahujú okrem nenasýtených tukov aj nasýtené tuky, ukazujú, že pri vyváženej strave je rozhodujúce aj množstvo vitamínov, bielkovín a sacharidov. Ak sa bližšie pozriete na rôzne spôsoby výživy, zistíte, že výživa sa často počíta v takzvaných chlebových jednotkách. Pretože jedna chlebová jednotka (BE) zodpovedá približne 12 g sacharidov, môžete si vypočítať možné množstvo sacharidov zblízka a pozrieť sa na veľmi odlišné jedlá. Ak porovnáte rôzne druhy potravín, vyjde vám zrejmé, že napr. B. takzvané voskové bôby sa dajú pripraviť takmer bez sacharidov. To má výhodu v tom, že sa môžete stravovať bez sacharidov alebo s nízkym obsahom energie.
Diéta bez sacharidov?
Ak ste športovec, je vhodné nevyhýbať sa úplne sacharidom a v prípade potreby zvážiť takzvanú ketogénnu stravu. Pri tomto type diéty, ktorá je založená na bielkovinách, môžete vidieť, že je k dispozícii široká škála potravín bez sacharidov. Ak porovnáte rôzne jedlá, môžete vidieť, že cestoviny obsahujú veľmi vysoké percento sacharidov. V prípade chorôb sa v niektorých prípadoch používa aj strava s nízkym obsahom sacharidov, ako je ketogénna strava. Na postup s týmto typom stravovania by ste mali byť stále odborne dohliadaní, aby ste dosiahli rýchle úspechy a ciele rýchlejšie. Uistite sa však, že „špecialista“ je skutočne niekto, kto iba papagájuje to, čo sa roky naučil z nesprávnych alebo neaktuálnych zdrojov vedomostí. Vďaka kompetentnému odbornému vedeniu máte pri zmene stravovania veľkú šancu urobiť niečo skutočne dobré pre svoje telo a celkovú pohodu.
Paleo diéta
Prezrite si takzvanú „diétu (starej) doby kamennej“ alebo „paleo diétu/paleo diétu“. Cieľom paleodiéty je v konečnom dôsledku zakázať všetky umelo vyrobené potraviny z našej stravy. Mali by ste sa tiež vyhnúť zrnu, pretože obilie ešte v čase našich predkov z Paleo nebolo k dispozícii, pretože sa v ponuke objavilo, až keď sa pred 7 000 rokmi začalo s pestovaním plodín. Takže predtým človek jedol bez obilia asi 200 tisíc rokov. Niektorí odborníci teda dnes tvrdia, že posledných 7 000 rokov nebol dostatok času na to, aby sa naše telá mohli adaptovať.
Sacharidová špička pre ženy od 40 do 65 rokov:
Počas menopauzy musia byť ženy ešte viac opatrné, pokiaľ ide o sacharidy v jedle. Aj pri prísnej diéte už chudnutie nie je takmer možné a spaľovanie tukov je takmer zastavené.
Riešenie: Ženám v období klimaktéria odporúčame zdravé stravovanie Prerušovaný pôst, pretože až potom je možné dlhodobo stimulovať spaľovanie tukov!
Existuje špeciálny program pre Prerušovaný pôst počas menopauzy! Prerušovaný pôst je kombinovaný s plánmi výživy, aby sa ženské telo napriek „zmene hormónu v menopauze“ vrátilo do režimu spaľovania tukov.
V tejto súvislosti je zvlášť dôležité, aby obilniny na takzvaný „syndróm deravého čreva“ je zodpovedný - „deravé črevo“ neznamená nič iné ako „deravé črevo“. To znamená, že obilie môže poškodiť črevo vytvorením malých otvorov v črevnej stene. Takto si črevný obsah, ktorý by mal v čreve skutočne zostať, nájde cestu von a môže spôsobiť zodpovedajúce škody v tele ... niektorí odborníci dokonca obviňujú z obilnín takmer všetky autoimunitné choroby.
Každý, kto sa chce vzdať obilných výrobkov, má dvojaký účinok: na jednej strane sa človek môže vyhnúť účinkom „syndrómu deravého čreva“, na druhej strane majú najmä obilné výrobky mimoriadne vysoký obsah sacharidov. Tu by vám mala pomôcť sacharidová tabuľka, ak sa nechcete úplne vzdať sacharidov.
Náš plán výživy sa opäť len mení a to, čo sa nám už roky predáva ako ideálna výživa s potravinovou pyramídou na báze obilnín, je pravdepodobne na dôkladnú revíziu.
Ak sa vám tento článok páči, alebo poznáte niekoho, komu by sa mohol páčiť a považuje ho za užitočný, môžete ho zdieľať so svojou sieťou.