Zdravá výživa pre ženy - 5 základných potravín
Zdravá strava, rozmanitá strava
Aby sme viedli zdravý a energický život, musíme si dávať pozor, aby sme do svojej stravy zahrnuli všetky prvky potrebné pre správne fungovanie tela, a preto drastické diéty bez lekárskeho dozoru môžu zanechať dlhodobé stopy. Zdravá diéta pre ženy znamená pestrú stravu a dnes uvidíme spoločne niektoré z najdôležitejších zdrojov zdravej výživy pre ženu.
Poradie je náhodné, je dôležité, aby tieto potraviny nechýbali vo vašej strave príliš dlho.
Zdravá strava - top 5
1. ryby: premýšľajte ... kedy ste naposledy jedli ryby? Dôležitosť Omega 3 mastných kyselín pre zdravie sa často podceňuje, sú však potrebné pre správne fungovanie kardiovaskulárneho systému, pre plodnosť, pre ochranu pred mnohými druhmi rakoviny (najmä prsníkov) alebo osteoporózou. Slede, lososy, makrely alebo sardinky sú vynikajúcim zdrojom Omega 3 a odporúčajú sa jesť viac ako 2-3 krát týždenne. Ďalším dôležitým zdrojom omega 3 sú orechy, fazuľa alebo tofu.
2. mliečne výrobky: osobitne potrebujeme vápnik, aby sme udržali naše kosti silné a zdravé, ale horčík sa nesmie zanedbávať, denný príjem týchto dvoch látok sa odporúča byť 2: 1. Preto sa aspoň pri raňajkách snažte zjesť jogurt alebo šálku mlieka s malou miskou so semenami, orechmi alebo celozrnnými výrobkami alebo ... ovocím, ako sú banány alebo kivi. Vápnik je nevyhnutný pre zdravú výživu v každom veku, po 35 rokoch si ho vyberiete na kompenzáciu úbytku kostnej hmoty, ale tiež na zmiernenie predmenštruačných príznakov a kontrolu krvného tlaku. Horčík je veľmi dôležitý pre zlepšenie metabolizmu, zvýšenie imunity, srdcová a svalová činnosť a nervový systém.
3. Zelená zelenina: Konzumácia zelenej zeleniny znižuje riziko cukrovky typu II o 14%, podľa vedcov z univerzity v Leicesteri je tiež vynikajúcim zdrojom vápniku a antioxidantov, zlepšuje obeh a zrak a chráni nás pred makulárnou degeneráciou. Navyše častá konzumácia zelenej zeleniny, ako je brokolica, špenát, kapusta alebo šalát, predchádza srdcovo-cievnym chorobám, reguluje krvný tlak, zlepšuje trávenie a ... chráni postavu.
4. Celé zrniečka: bohaté na antioxidanty, vitamíny, fytonutrienty, minerály, vlákninu a komplexné sacharidy, celozrnné výrobky sú skutočným zdrojom zdravia. Častá konzumácia celozrnných výrobkov predchádza obezite, kardiovaskulárnym chorobám, reguluje hladinu cholesterolu a cukru v krvi, znižuje riziko cukrovky a rakoviny hrubého čreva alebo prsníka. Navyše sa zdá, že u žien, ktoré pravidelne konzumujú celozrnné výrobky, je podľa štúdie University of Michigan o 30% menšia pravdepodobnosť prírastku hmotnosti, pretože zvyšujú príjem vlákniny a príjem tukov.
5. fazuľa: áno, fazuľa reguluje hladinu cholesterolu a vyvažuje ženské hormóny, predchádza rakovine hrubého čreva a prsníka, posilňuje a chráni kosti prostredníctvom vysokého obsahu fytoestrogénu. Okrem toho obsahuje veľa vitamínov a minerálov (vitamín C, B, K, kyselinu listovú, selén, vápnik, horčík, omega 3 mastné kyseliny atď.), Je bohatý na antioxidanty, chráni zdravie tráviaceho systému a znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb. základ zdravej výživy.
Zdravá strava pre krásny život
Ostatné komponenty, ktoré ho tvoria zdravá diéta pre ženy sú sója, bobule, orechy, tekvica, paradajky, grapefruit alebo ľanové semiačka.
Prajem vám dobrú chuť a ak máte ďalšie návrhy týkajúce sa zdravej výživy, so záujmom vás počúvame! 😀