ZDRAVÁ VÝŽIVA V MINIMALISTICKOM ŠTÝLE; Žite minimalisticky

ZDRAVÁ VÝŽIVA V MINIMALISTICKOM ŠTÝLE

výživa

MALO A KVALITA = MINIMALIZMUS

VEĽKÉ A FOLSKÉ = ODPAD - SPOTREBA

Aby sme žonglovali medzi pojmami a pojmami, máme tiež nasledujúce varianty, rovnako nezdravé, či už ide o jedlo alebo čokoľvek iné:

VIAC A KVALITA = DOHODA - SPOTREBA

MALÝ A FÓLSKY = CHUDOBA

Umiernenosť a kvalita sú slová, ktoré by vám mali rezonovať v hlave, keď premýšľate o jedle. Okrem týchto aspektov, ak pridáte do jedálnička a pravidelných jedál vyváženosť/rozmanitosť, potom ste objavili čarovný vzorec zdravej výživy.

Nie je to žiadna raketová veda, nie je to extrémna surovo-vegánska strava, vegetariánske/náboženské pôsty, disociovaná strava a ďalšie skvelé veci, je to zdravý rozum, múdrosť inštinktívne známa telu i ľuďom odpradávna.

Ale moderný človek vzal vlnu a od hladu dosiahol obezitu a potom ju podával veľmi obmedzujúcimi diétami, čo je znakom toho, že emočne sme stále deťmi, ktoré nepoznajú naše telo a nedokázali sme nájsť svoju vnútornú rovnováhu, emocionálne ani a implicitne jedlo.

Čo začať: na jeden týždeň alebo ešte lepšie si na mesiac zapíšte, čo zjete pri každom jedle, a potom choďte so zoznamom k lekárovi, odborníkovi na výživu a požiadajte o vonkajší názor, pozrite sa, aké odporúčania ponúkajú.

Môžete sa ma tiež spýtať, mám vedomosti z biológie a výživy (robil som na biologickej fakulte) a prakticky so zdravým životným štýlom, respektíve zdravou výživou s úspechom už viac ako 15 rokov.

Momentálne nie som odborníkom na výživu, ale určite viem o výžive viac ako drvivá väčšina ľudí, nie je to chvála, je to len skutočná štatistika, otestujte ma a budete presvedčení.

Potom budete mať ľahký východiskový bod (zoznam toho, ako sa stravujete teraz) a použijete zdravé zmeny vo svojom stravovacom štýle. Postupujte podľa týchto krokov:

1. Eliminujte alebo minimalizujte množstvo konzumovaného rýchleho občerstvenia a nezdravého jedla: od pizze po šamarmu, od salámy po pečeňovú paštétu, od čipsov po praclíky, od zmrzliny po koláče, od odšťavujete až po alkohol, vyberte v ponuke nezdravé rozhodnutia typu NIE.

Všetky tieto potraviny narušujú náš metabolizmus, prirodzený pocit hladu a sýtosti, spôsobujú obezitu a napĺňajú naše telo všetkými druhmi chemikálií (potravinárske prísady alebo skrátene E).

2. Jedzte jedno jedlo za stolom, aby ste mali žalúdok uvoľnenejší, a zvyknite si na striedmejšie jedlá, ktoré môžu byť ľahšie a rýchlejšie stráviteľné pečeňou, a napomáhajte konštantnejšiemu prechodu črevami.

Druhý chod na obed, večerná polievka, je oveľa múdrejšia voľba ako obe kombinované v jednom jedle. Ak máte hlad po rýchlejšom jedle rýchlejšie, je lepšie jesť každé 3 - 5 hodín. než „raz nos a dobrý“.

Brucho je veľké nielen vďaka tuku nahromadenému pod kožou, ale aj zväčšeniu objemu žalúdka a čriev, ktoré prenáša oveľa väčšie množstvo potravy naraz, inými slovami „leží vo vás alkohol“ po dlhšiu dobu. čas, ak neuvoľňujete hrubé črevo každý deň, je známkou spomaleného prechodu črevom.

Tento proces tiež zahrnuje vlákna, ktoré získate z celých potravín, ako je čerstvá zelenina alebo celozrnný chlieb, požité jedlo a rytmus jedál vážne diktuje črevný priechod a mnoho ľudí ním trpí, pretože jedia chaoticky a iba špinu.

3. Vyberte si pravidelné jedlá podľa vášho biorytmu, ale počas dňa zjavne jedzte dobre a nerozbite chladničku za dva večery.

3 klasické jedlá a 1 - 2 ovocné občerstvenie sa medzi nimi prepínali, ak niečo zjete v intervaloch 3 - 5 hodín, je to celkom v poriadku.

Medzi posledným večerným jedlom a prvým hlavným jedlom v prvej časti dňa si nechajte veľkú prestávku. Je lepšie, aby sa interval pohyboval okolo 12 hodín, tj aby išlo o prechodné obdobie medzi spánkom/odpočinkom a trávením, ktoré konzumujete. večerné občerstvenie najmenej 2 hodiny pred spaním, taktiež si dajte prvé jedlo dňa asi 2 hodiny po prebudení.

Buďte veľmi opatrní počas obedňajšej prestávky v práci, nejedzte na úteku nejaké praclíky alebo iné výrobky alebo ešte horšie, je to trestný čin pre akýkoľvek zdravý životný štýl.

4. Doprajte si dostatok spánku, treba brať do úvahy priemerne 8 hodín, niektoré majú tendenciu trvať 9 hodín, iné zvládajú iba 7 hodín. Ale bez ohľadu na to, ako ďaleko idete od 8-hodinovej normy, bez ohľadu na to, ako zdravo sa stravujete, trávenie a metabolizmus veľmi trpia a akákoľvek zdravá strava musí byť spojená s pokojným a dostatočným spánkom.

Ak telo nie je správne odpočívané, nie je správne regulovaná hladina cukru v krvi, pečeň nesprávne metabolizuje živiny, kalórie sa hromadia namiesto toho, aby sa spotrebovali ako proces regenerácie tela, preto si vyberte prášok zo všetkých svojich možností zdravého stravovania, ak nespíte ako svet.

5. Hydratujte sa apa vodou, bez džúsov, kávy, alkoholu alebo iných nečistôt. Telo potrebuje vodu pre všetky chemické procesy, ktoré vykonáva, voda je hlavnou zložkou ľudského tela a života.

Pite vodu, keď ste smädní, telo vie lepšie, keď vodu potrebuje, ale ak ho narušíte inými nápojmi (džúsy, káva, alkohol), naruší to prirodzený pocit smädu.

2 litre vody alebo tekutín sú iba odhadovanou hodnotou. Priemer, okolo ktorého môžete žonglovať, závisí od vašej telesnej hmotnosti (okolo 40 ml na kilogram), ale tiež závisí od toho, aké je vonku horko a akú fyzickú aktivitu. robiť.

Hydratujte po prebudení: prvá vec, ktorú musíte urobiť ráno, je vypiť pohár vody.

Telo sa počas noci dehydratuje, krv je ráno veľmi viskózna (preto sa väčšina mozgových príhod vyskytuje v týchto hodinách), najmä ak večer neprijímate veľa tekutín zo strachu, že by ste prerušili spánok, močový mechúr, ktorý sa plní pred spaním. prebudenie.

6. Jedzte diverzifikovane, akákoľvek potravina v jej prirodzenom stave je kombináciou výživných látok a dá sa bez problémov stráviť organizmom, takže ak kombinujete 3-4 hlavné jedlá, je to niečo rovnako prirodzené.

Disociovaná strava je veľký mýtus, príklady rozmanitých a zdravých klasických jedál sú: mäso + obloha + zelenina + chlieb; syr + vajcia + zelenina + chlieb + na záver jogurt, ovocné občerstvenie medzi jedlami, aby sa zmiernila túžba po sladkom a zabránilo sa nutkavému žuvaniu najrôznejších „rožkov“ medzi hlavnými jedlami.

Neustále potrebujeme všetky hlavné skupiny živín (bielkoviny, sacharidy, tuky), ako aj vedľajšie (minerály, vitamíny), takže jedlo musí zabezpečiť vyváženú potrebu všetkých týchto živín.

7. Konzumujte správne uvarené jedlo, čo najčerstvejšie a najspracovanejšie: pečené mäso, varené vajce, polievky, čierny alebo celozrnný chlieb, jogurty a syry, čerstvá zelenina a ovocie.

Mäso a vajcia je potrebné variť na teplotu, aby sa zničili baktérie, ale nie je zdravé ich vyprážať alebo grilovať; zelenina a ovocie sa môžu konzumovať čerstvé, ale celé, nie vo forme šalátov alebo džúsov, ktoré sa majú predtým umyť; chlieb je zjavne upečený, ale aby bol čo najviac a bez E; obyčajné jogurty a syry (tj. obsahujú iba mlieko a droždie, nie ovocie, čokoládu a iné divy), po zakúpení v obchode je potrebné ich len chladiť.

8. Nezabúdajme na pohyb a šport: cvičenie pomáha črevnému prechodu a stimuluje metabolizmus. Ak cvičíte a cvičíte, zdravé stravovanie sa oveľa lepšie trávi a premieňa na energiu a je viditeľné v zdravom stavanom tele.

VYBERTE SI MINIMALISTICKÝ/ESENCIÁLNY ŽIVOTNÝ ŠTÝL