Zdravá výživa 10 jednoduchých občerstvenia pre prácu Vogue Germany
Iste, všetci máme v každodennej práci na svojom pláne veľa, ale vyvážená strava automaticky nestráca čas. S týmito desiatimi občerstveniami si môžete počas obedňajšej prestávky ľahko vychutnať zdravé jedlo a máte chutné alternatívy k rezeň a čipsom z jedálne.
Ráno je toľko času, aby ste sa dostali načas do kancelárie. Akonáhle ste tam, ponáhľate sa z jedného stretnutia na ďalšie. Ako môžete zvládnuť jesť zdravé a vyvážené jedlo v hektickej každodennej práci? Čokoládové tyčinky a podobne sa potom rýchlo vyberú zo zásuvky stola a v jedálni sa poponáhľate s niekoľkými hranolkami - ak je vôbec čas na obednú prestávku.
Zdravé stravovanie je jednoduché
Ak aj vy patríte k tým uponáhľaným pojedačom stresu, ktorí sa snažia začleniť zdravé občerstvenie do svojej každodennej práce, nechajte sa inšpirovať našimi desiatimi alternatívami. Tieto občerstvenie chutí dobre, posilňuje a rýchlo sa pripravuje.
1. orechy
Ak musíte veľa premýšľať a hnať sa z jedného stretnutia na druhé, potrebujete energiu a nervovú výživu. Namiesto toho, aby ste siahli po čokoláde, je lepšie hrýzť hrsť orechov. Mandle, kešu orechy a podobne dodávajú telu dôležité vitamíny a minerály. Predovšetkým vitamín B a draslík zabezpečujú pevné nervy.
2. Avokádo
Polovicu, jadro, ručne olúpeme, nakrájame na malé kúsky - zdravé občerstvenie je pripravené. Avokádo chutí dobre samo o sebe, s trochou soli a korenia alebo v šaláte a obsahuje veľa dobrých prísad: vitamíny A, E, betakarotén a biotín, vlákninu a zdravé tuky. Táto kombinácia sily vás zasýti, vyčistí krvný obeh a zaistí krásnu pokožku.
3. Surová strava
Reďkovky, mrkvu, uhorky, papriky, kaleráb - zeleninové tyčinky môžete večer pred tým nakrájať na malé kúsky a odniesť do práce v odkladacej skrinke. S bylinkovým dipom sa z celej veci stane zdravá zmes sacharidov a bielkovín plná vitamínov.
4. Celozrnné závitky
Ak skutočne potrebujete dlhotrvajúcu energiu, mýlili by ste sa s bezvládnou žemľou z bielej múky. Pretože to spôsobí iba to, že hladina cukru v krvi krátko stúpne a potom rovnako rýchlo opäť klesne - a znova signalizuje hlad. Zdravšou a dlhšie plniacou alternatívou, ktorú je možné pripraviť rovnako rýchlo, je celozrnná rožok. Ak ho dochutíte šalátom, paradajkami a nízkotučným syrom, máte pripravené občerstvenie do všetkých strán.
5. Paradajková polievka
Či už v podnikovej jedálni, prinesená z domu a vyhrievaná v kancelárskej kuchyni alebo konzumovaná za studena ako „Gazpacho“ - paradajková polievka je zdravé jedlo s malým obsahom tuku, ale s množstvom vitamínov. Na rozdiel od surových paradajok obsahuje varená polievka ešte viac antioxidačnej látky lykopén, o ktorej sa hovorí, že má preventívny účinok na rakovinu.
6. Jogurt s ovocím
Namiesto použitia ovocného jogurtu zo supermarketu (cukrová bomba!) Je lepšie si rýchlo pripraviť svoj vlastný výtvor z prírodného jogurtu a obľúbeného ovocia. Čerstvé jahody, broskyne a figy nenechávajú nič potrebné, najmä v lete.
7. Hummus
Ak si už dáte rýchle občerstvenie, mali by ste sa aspoň zdravo osviežiť: Čo tak humus z cícerového dipu? Je k dispozícii v obchodoch s lahôdkami alebo v tureckom obchode za rohom a je lahodnou nátierkou, ktorá vám dodá veľa vlákniny, bielkovín, železa, zinku a horčíka a udrží vás dlho sýte - najmä ak ho natierate na celozrnný chlieb.
8. Vajcia
Zoznam zdravých prísad je dlhý, čas na prípravu krátky: Vajcia sú plné vitamínov, minerálov, kvalitných mastných kyselín a bielkovín. Tiež vás udržia na dlhšiu dobu sýtu. Vezmite si vajíčko na tvrdo so sebou do kancelárie a užite si ho samotné, ako sendvičovú polevu alebo v šaláte.
9. Pečené zemiaky s tvarohom
Namiesto hranoliek s majonézou pri občerstvení alebo v jedálni je lepšie použiť pečený zemiak s tvarohom. Živočíšne bielkoviny v tvarohu a rastlinné bielkoviny v zemiakoch spoločne vytvárajú silnú kombináciu, ktorá dlho nasýti, nezaťaží a má výrazne menej tuku.
10. Šalát s morčacími prsiami
Farebný šalát s prúžkami morčacích pŕs je ideálnym občerstvením, ktoré je ľahké na žalúdok. Zdravú kombináciu vitamín-proteín si môžete pripraviť doma a vychutnať si ju v kancelárii. Pozor: tesne pred konzumáciou ho zalejte zálievkou (najlepšie olivovým alebo repkovým olejom).