Zdravá výživa 7 výživových tipov pre obdobie Corona - chrbtica
Posilnite svoj imunitný systém zdravými potravinami
Náš každodenný život sa za posledných pár týždňov veľmi zmenil. Zákaz kontaktov, viac voľného času pred obrazovkami, zvyšovanie ponúk donáškových služieb a v neposlednom rade uzavreté fitnes štúdia viedli k čoraz väčšiemu nedostatku pohybu. Výsledkom je často niekoľko kilogramov navyše na rebrách. Pretože opatrenia proti šíreniu koronavírusu sprevádzajú aj nezdravé zmeny v správaní.
Obezita ako rizikový faktor pre koronavírusové ochorenie
Najmä ľudia s nadváhou patria do hlavnej rizikovej skupiny pre rozvoj Covid-19. Niekoľko štúdií už preukázalo, že existuje súvislosť medzi obezitou a intenzívnymi koronárnymi kurzami. Je to hlavne kvôli skutočnosti, že ľudia s nadváhou sú náchylnejší na infekčné choroby. Obezita so sebou prináša aj choroby ako vysoký krvný tlak, cukrovka a kardiovaskulárne ťažkosti, ktoré jednoznačne patria do rizikovej skupiny.
Ideálny čas na zlepšenie stravovacích návykov
Aktuálny čas vám ponúka aj príležitosti na skvelé a nové veci. Patrí sem napríklad aj zmena a zlepšenie stravovacích návykov. Kríza v Corone ponúka dokonalú príležitosť venovať viac času tomu, čo sa v hektickej každodennej práci často zanedbáva: zdravému a vedomému vareniu. Pretože najmä v týchto časoch, keď je zdravie a imunitný systém tela obzvlášť dôležité, je vyvážená a zdravá strava veľmi dôležitá.
Vďaka týmto 7 tipom a trikom o výžive vám program Backbone ukáže, ako môžete použiť niekoľko jednoduchých prostriedkov, aby ste sa vyhli priberaniu ďalších kilogramov počas obdobia koróny.
1. Tip na výživu: Nájdite si čas a vyskúšajte nové recepty!
Početné nové ponuky donáškových služieb sú nepochybne lákavé na pohodlné doručenie jedla až k vám domov. Nevýhoda? Často naozaj neviete, ktoré ingrediencie sú v objednanom jedle. Preto sa pizza, cestoviny a podobne najlepšie pripravujú doma. Čas doma vám dáva príležitosť variť recepty, na ktoré ste predtým nemali čas. Na internete je množstvo skvelých a zdravých jedál, ktoré čakajú na vašu prípravu. Stačí začať experimentovať!
2. Tip na výživu: varte z čerstvých regionálnych surovín!
Čerstvé, regionálne, a teda sezónne jedlá sú vďaka kratším prepravným trasám nielen lepšie pre životné prostredie. V skutočnosti obsahujú podstatne viac živín a antioxidantov ako potraviny, ktoré sa zbierajú pred ich časom. Taktiež automaticky vnášajú do jedálnička viac rozmanitosti. Prejdite sa niektorým z týždenných trhov vo Freiburgu a okolí. Rozmanitosť farebnej zeleniny a ovocia vás núti hojdať drevenou lyžicou.
3. Tip na výživu: Medzi jedlami sa vyhýbajte občerstveniu!
Doma je obzvlášť lákavé pokušiť ešte raz otvoriť chladničku a dopriať si ďalšie občerstvenie. Môžeme vás však ubezpečiť, že to sa v súčasnosti deje nielen vám. Každodenný život už nie je taký prísne regulovaný ako pred niekoľkými týždňami, čo ovplyvňuje aj vaše stravovacie návyky. Preto, aby ste lepšie kontrolovali uvoľňovanie inzulínu a spaľovanie tukov, je zdravšie znížiť počet jedál na tri.
4. Tip na výživu: Venujte pozornosť svojej konzumácii bielkovín!
Ako je popísané v odporúčaniach pre chrbticovú stravu, je dôležité, aby ste jedli iba jeden druh bielkovín. Mali by ste si tiež naplánovať tri rôzne druhy bielkovín v strave denne. Vďaka riadenému vstrebávaniu bielkovín sa vyhnete prebytku aminokyselín a výslednému prekysleniu organizmu. Vaša výhoda? Menej kyseliny v tele znamená aj menej rúčok lásky a, dámy a páni, menej celulitídy!
5. Tip na výživu: Polievajte len málo - dosť pite!
Tým, že pijete najmenej dva litre neperlivej vody denne, udržujete nielen vlhké sliznice dýchacích ciest, a teda aj fit. Ak pijete veľa, napĺňa vás to žalúdok - a automaticky jete menej. Určite sa vyhýbajte sódam a džúsom, pretože to nie sú nič iné ako tekuté kalórie!
6. Tip na výživu: Vyhýbajte sa vysokej koróne!
Krčmy a bary sú niekoľko týždňov zatvorené - potom je na pohovke videohovor. Na tom sa v podstate nedá nič pokaziť. Malo by to však byť výnimkou. Pretože alkohol nielenže zvyšuje imunitu imunitného systému voči chorobám, a tým poškodzuje vaše zdravie. Alkoholické nápoje sú tiež skutočné kalorické bomby a brzdia spaľovanie tukov v tele. Stimulujú žalúdočnú výstelku a týmto spôsobom spôsobujú pocit hladu.
7. Tip na výživu: Nákupný zoznam je váš priateľ!
Vieš to? Úplne náhodne sa prechádzate po supermarkete a do nákupného košíka si nabalíte veľa nepotrebných a nezdravých vecí. To stojí nielen veľa času, ale zvyčajne aj veľa peňazí. Pri ďalšom nákupe preto postupujte strategicky. Naplánujte si vopred jedlo a to, čo preň budete potrebovať. Napíšte si nákupný zoznam po starom! To vám pomôže dostať sa rýchlejšie do supermarketu a ignorovať čipy a gumové medvede!
Ale prosím nezabudnite: výživa je iba polovica úspechu! Aj keď je tréning v posilňovni s trénermi po boku najefektívnejší, mali by ste sa udržiavať vo forme čo najlepšie aj doma. To je možné napríklad pomocou našich online kurzov online od Rückgrat.
Celý chrbtový tím vám praje veľa zábavy a úspechov pri implementácii našich výživových tipov pre obdobie Corona. Zostať zdravý!