Zdravá výživa Ideálny stravovací plán
Zdravotný stav mnohých ľudí bohužiaľ často necháva veľa času na želanie a je často spôsobený najmä nesprávnou výživou. Pretože zdravé zdravie je bez zdravej výživy takmer nemožné. „Zdravá výživa“ v prvom rade znamená, že sa spoliehate na rozmanitú a prirodzenú stravu, ktorá dodáva telu presne také výživné látky, aké potrebuje, a zaisťuje mu dlhodobý zdravý stav. Každý, kto sa vedome stravuje, nemusí pri chudnutí držať diétu - pretože pri dostatočnom cvičení sú pozitívne aspekty takmer úplne prirodzené.
„Ideálne“ menu
Najdôležitejšie v zdravej a optimálnej výžive je zachovať umiernenosť a zabezpečiť rozmanitosť. Stále teda existuje dostatok priestoru pre individuálne preferencie a milovaných jedál sa nemusíte úplne vzdať. V zásade neexistuje niečo ako ideálny stravovací plán pre každého, pretože to, čo je v jednotlivých prípadoch zdravé, ovplyvňuje veľa faktorov. B. genetická predispozícia, rôzne energetické požiadavky, ale aj veľa potravinových intolerancií atď. - akí budú ľudia rozdielni, tak odlišný bude ich „ideálny“ jedálniček. Ak sa chcete stravovať vedome a pripraviť si optimálny výživový plán, pomôže vám to niekoľko jednoduchých zásad.
Zlaté zásady zdravého stravovania
Ak chcete konzumovať všetky dôležité vitamíny a minerály a dodať telu dostatok výživných látok a energie, mali by ste výber jedál obmieňať - v súlade s heslom „Všetko je v zmesi“. Denne by sa malo skonzumovať niekoľko porcií zeleniny a ovocia. K vyváženej a zdravej strave však patrí aj obilie a mliečne výrobky. Optimálne každé jedlo obsahuje 15 percent bielkovín, 30 percent tukov a 55 percent sacharidov. Ak však chcete znížiť svoju váhu, môžete tiež nahradiť jedno až maximálne dve (stredné) jedlá denne nízkokalorickým proteínovým koktailom a „ušetriť“ tak kalórie.
Doprajte si čas na jedlo
V zásade platí, že ak si nájdete čas na varenie a jedlo a vedome si pochutnáte na každom jedle, vytvoríte priestor pre vedomú a zdravú výživu a budete sa ho môcť dlhodobo držať. Vďaka dvom malým a trom veľkým jedlám ste optimálne zásobení energiou a živinami, pričom raňajky tvoria 25 percent, obed 30 percent a večera 25 percent dennej potreby energie. Občerstvenie medzi jedlami by naopak malo pokrývať iba desať percent energetickej potreby.
Pite dosť
K zdravej výžive však patrí aj dostatočné pitie. Predchádza sa tak symptómom fyzického nedostatku - každý človek totiž stratí každý deň dva až tri litre tekutín. Túto stratu je potrebné kompenzovať, aby sa udržala pohoda a výkonnosť. Ideálne sú jeden a pol až dva litre, pričom najdôležitejšou je voda. Ale káva, čaj a zriedené džúsy sú tiež v poriadku.
Pohyb je nápomocný
Popri vedomej strave je rozhodujúcim faktorom, pokiaľ ide o zdravie a váhu, pohyb. Pretože s optimálnou telesnou hmotnosťou ste aktívni a stále idete. Aj tu si však musí každý nájsť to správne množstvo. Je len na vás, či pôjdete pešo na kratšie vzdialenosti a pôjdete po schodoch, alebo či hľadáte šport, ako je pešia turistika, plávanie alebo cyklistika, ktorým sa pravidelne venujete. Pretože pokiaľ sa budete vôbec hýbať, uvidíte posilnenie pohody a dobrej postavy - aspoň v kombinácii so zdravou stravou.
Poznámka: Informácie na tejto stránke môžu navštíviť vášho naturopata, homeopata alebo lekára pre TČM, ortomolekulárnu medicínu alebo naturopatiu Nie vymeniť. V prípade vážnych alebo nejasných sťažností by ste preto mali vždy vyhľadať radu odborníka!