Zdravá výživa Kľúč k stabilnému imunitnému systému

Naša strava je základom pre zdravý život. Bohužiaľ, rýchle tempo každodenného života vrhá opakovane do práce kľúč. Dávame si príliš málo času na jedlo a dávame sem sladký kúsok a potom do nás niečo mastné bez toho, aby sme na to skutočne mysleli.

Z dlhodobého hľadiska však tento typ stravovania nemôže zasiahnuť iba vaše boky, ale aj fyzické a duševné zdravie. Zdravé stravovanie je skutočne veľmi dôležité pre posilnenie vlastnej obranyschopnosti a pre dlhodobé udržanie zdravia. Zmena stravovania však spočiatku stojí určité úsilie, najmä na začiatku.

Dobré a zlé jedlá

Médiá často informujú o vyváženej strave, ktorá by mala v konečnom dôsledku viesť k lepšiemu zdraviu a dokonca aj k tomu Federálna vláda vydáva niekoľko stravovacích odporúčaní, čo by malo prispieť k silnému imunitnému systému. Preto sú vitamíny, minerály, stopové prvky, sacharidy a bielkoviny súčasťou vyváženej stravy.

Tuky a sladkosti by sa mali jesť zriedka, zatiaľ čo napríklad zelenina a ovocie by sa mali jesť najmenej päťkrát denne. Existujú aj výrobky z obilia a mlieka, ktoré sa dajú jesť aj raz alebo niekoľkokrát denne. Ryby, mäso a vajcia sa tiež môžu podávať niekoľkokrát týždenne. Tzv Výživová pyramída použité.

Vyváženú stravu zaokrúhli najmenej 1,5 litra vody. Okrem toho môžete stále pracovať s doplnkami výživy, ako sú napríklad vitamíny. Určité prípravky napríklad podporiť spaľovanie tukov o. Dobrým príkladom je to, čo je známe ako kyselina alfa-lipoová. Účinná látka je schopná stimulovať metabolizmus prostredníctvom určitého enzýmu. Toto by sa dalo dokázať aspoň vo viacerých štúdiách. Napríklad veľká časť účastníkov schudla a zmenšila si veľkosť bokov.

Kyselina alfa-lipoová Zdá sa, že podporuje metabolizmus na bunkovej úrovni, a tým využíva viac energie v tele. Prípravok môže mať navyše pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi, čo napríklad zmierňuje pocit hladu.

Okrem diéty sa odporúča zabezpečiť dostatok pohybu. Malo by to byť minimálne 30 až 60 minút miernej fyzickej aktivity. Tvrdí to inštitút Roberta Kocha Šport má však na organizmus pozitívny vplyv iba vtedy, ak sa vykonáva pravidelne a je integrovaný ako neoddeliteľná súčasť každodenného života.

Výživa pre imunitný systém

Klasickým spôsobom, ako získať a udržiavať silnejší imunitný systém, je pravdepodobne vitamín C. Veľa ho nájdete napríklad v citrusových plodoch. Ale uvažuje sa aj o paprike obzvlášť bohatý na vitamín C.. Ak ste zvyčajne veľa zeleniny a ovocia, nemal by byť problém viac ako uspokojiť vaše potreby vitamínu C. Nemalo by sa ním však predávkovať, napríklad doplnkami výživy, pretože to môže viesť k vzniku obličkových kameňov.

Vitamín D je tiež jednou z látok, ktoré posilňujú imunitný systém. Jedlo však prijímame málo. Vitamín sa nachádza najmä vo veľmi mastných čerstvých rybách. Veľa z toho je napr Losos, sleď alebo makrela. Najmä počas tmavších zimných mesiacov môže konzumácia týchto druhov rýb jednu priniesť. Vegetariáni môžu použiť hríby alebo margarín s prídavkom vitamínu D.

Väčšina vitamínu D je však absorbovaná v tele zo slnka. UV žiarenie stimuluje telo k produkcii vitamínu v pokožke.

Okrem vitamínov by ste mali v niektorých prípadoch trénovať aj zdržať sa stravovania, najmä čo sa týka cukru. Pretože sa skrýva v mnohých potravinách. Mali by ste sa preto vyhnúť hotovým výrobkom, kedykoľvek je to možné, alebo venovať pozornosť zoznamu zložiek. Čím kratší je tento zoznam, tým lepšie.

Pálivosť a korenie posilňujú imunitný systém

Posilniť imunitný systém môžu nielen potraviny obsahujúce vitamíny, ale aj rôzne koreniny. čili môže napríklad stimulovať metabolizmus. Teplo nás núti potiť sa, čo súčasne zvyšuje spotrebu kalórií. Pri jedle doslova spálite energiu.

Ďalším korením, ktoré sa dnes používa ako všeliek, je zázvor. Nie nadarmo bola hľuza v roku 2018 vyhlásená za liečivú rastlinu roka. Ďumbier pôsobí na telo relaxačne a tiež stimuluje trávenie. Hľuza má zároveň antibakteriálny účinok, ktorý môže podporovať imunitný systém.

Existuje zdravá strava?

Jasná odpoveď: áno a nie! Samozrejme sa môžete držať odporúčaní vyváženej stravy. Zdravie stravy však vždy závisí od jednotlivca. Napríklad dieťa sa stravuje inak ako dospelý alebo starší človek. Hrajte aj tu Potravinové alergie, genetické predispozície a etické presvedčenie, ak sa čiastočne alebo úplne zaobídete bez živočíšnych produktov, je to dôležité.

Vyvážená a zdravá strava slúži viac ako sprievodca, ktoré si musíte najskôr vyskúšať, aby ste zistili, čo v konkrétnom prípade funguje.

Ak si chcete nájsť svoju zdravú stravu, môžete experimentovať napríklad s alternatívnymi formami výživy. Niektoré sú však vhodné iba na krátky čas, pretože sa môžu prejaviť príznaky nedostatku. Iné sú vhodné na každodennú výživu. Najznámejšími príkladmi sú pravdepodobne vegetariánstvo, vegánstvo, paleo alebo nízky obsah sacharidov, aj keď posledné dva sú treba skôr považovať za diétu.