Zdravá výživa, ktorá prospieva očiam - Brille24
Vyvážená strava je rovnako dôležitá pre oči ako pre zvyšok tela. Aj keď je to mýtus, že môžete zlepšiť svoj zrak zmenou stravovania; ale vitamíny a antioxidanty znižujú riziko očných chorôb súvisiacich s vekom.
Očné choroby súvisiace s vekom, ako je makulárna degenerácia a katarakta, často spôsobujú poruchy videnia alebo dokonca slepotu u starších dospelých. Ale prostredníctvom zdravého životného štýlu, ktorý zahŕňa vedomú stravu, môžete Odložte vývoj týchto chorôb a možno im dokonca úplne predchádzajte.
Na oči však nepôsobí iba strava, ochrana pred UV žiarením a modrým svetlom, zákaz fajčenia a pravidelné kontroly u očného lekára znižujú riziko ochorenia. Od 40 rokov každoročné kontroly odporúčajú, ktorí osobitne hľadajú príznaky bežných očných ochorení, ako je makulárna degenerácia, glaukóm a diabetická retinopatia. Čím skôr sú tieto choroby rozpoznané, tým lepšie sa dajú liečiť.
Zdravá výživa pre zdravé oči
Diéta je mimoriadne dôležitou súčasťou každodenného života. Všetky potraviny, ktoré pravidelne konzumujete, majú vplyv na vaše zdravie a samozrejme aj na zdravie vašich očí. Vysoká hladina cukru a nasýtených tukov zvyšuje riziko určitých očných chorôb. Na druhej strane vyvážená a zdravá strava s ovocím a zeleninou toto riziko významne znižuje.
Kardiovaskulárne choroby, cukrovka a bežné očné choroby, ako je katarakta a vekom podmienená makulárna degenerácia (AMD), sa ukázali ako menej časté u ľudí, ktorí jedia potraviny, ktoré sú na ne bohaté Vitamíny, minerály, bielkoviny, omega-3 mastné kyseliny a luteín.
Všetky zdravé diéty by mali obsahovať dostatok čerstvého ovocia a zeleniny. Tmavozelené alebo svetlo sfarbené ovocie a zelenina obsahujú najviac antioxidantov. Chráni vaše oči pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi, ktoré môžu podporovať očné choroby súvisiace s vekom. Luteín a zeaxantín sú rastlinné pigmenty, ktoré sú známe ako karotenoidy a nachádzajú sa v obzvlášť vysokých koncentráciách v špenáte a keli. Ukázalo sa, že chránia sietnicu pred oxidačnými zmenami, ktoré sú vyvolané ultrafialovým svetlom.
Vitamín A, ktorý je nevyhnutný pre zdravý zrak, sa nachádza v oranžovej a žltej zelenine, ako je mrkva alebo sladké zemiaky. A všetky druhy ovocia a zeleniny poskytujú nevyhnutný vitamín C: ďalší silný antioxidant.
Najlepšia výživa pre vaše oči
Skúste postupovať podľa nasledujúcich pokynov potom sa stravujete optimálne pre zdravie svojich očí:
- Jedzte celé zrná
- Vyvarujte sa cukru a rafinovanej bielej múky
- Vyberte si zdravé tuky, ako sú omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v rybách, ľanový olej, orech a repkový olej.
- Preferujte zdravé zdroje bielkovín, ako je chudé mäso, ryby, orechy, strukoviny a vajcia
- používajte čerstvé potraviny a prísady
- Pite veľa vody, ak je to potrebné, dajte si ovocné džúsy so 100% obsahom ovocia a bylinné čaje bez kofeínu
- Udržiavanie zraku môžu pomôcť aj doplnky výživy s obsahom esenciálnych mastných kyselín a vitamínu E.
Nie je to však len strava, ktorá chráni vaše oči pred chorobami súvisiacimi s vekom, svoju úlohu zohráva aj vaše správanie v každodennom živote. Vždy pamätajte na svoje Chráňte oči slnečnými okuliarmi, keď slnko svieti veľmi silno. UV lúče sú rovnako škodlivé pre oči aj pre pokožku. V dovolenkových oblastiach so silným slnečným žiarením by ste mali slnečné okuliare nosiť aj v tieni a keď je mierne oblačno.
Týmto spôsobom zaistíte, aby ste čo najdlhšie mali čo najväčší zrak.