Zdravá výživa pre 3
Vo vašom 3. trimestri (od 28. týždňa) sú obzvlášť dôležité vitamín C, vláknina, vitamín K a vitamín B1 (tiamín). Všetky tieto živiny môžete získať dostatok vyváženou a zdravou stravou. Teraz pre vás a vaše dieťa potrebujete približne 200 kalórií navyše denne.
Preklikajte sa a zistite, ktoré potraviny môžete teraz vo svojej strave dobre využiť.
Čerstvé ovocie
Zabudnite na akúkoľvek nevôľu, pokiaľ ide o čerstvé ovocie. Poskytuje vám dostatok vitamínu C a vlákniny. Ako občerstvenie si môžete vziať aj kivi, jahody, hrušky, bobule, melón a papáju (nakrájanú). Alebo si len zabaľte banán alebo chrumkavé jablko.
Vitamín C pomáha telu lepšie vstrebávať železo v potravinách a udržuje váš imunitný systém silný. Zohráva tiež úlohu pri vývoji a funkcii placenty.
Šalát so šunkou a paradajkami
Tenké plátky chudej šunky vám dodajú dobré množstvo vitamínu B1. Jedná sa o vitamínovú bombu, najmä v kombinácii so šalátom z paradajok, reďkovky, kukurice a šalátu.
Tiamíny (vitamín B 1) pomáhajú telu čerpať energiu z potravy.
Chili con carne
Čili - s mletým mäsom alebo bez neho - ale s fazuľami, šošovicou alebo cícerom - je plné vitamínov skupiny B, železa a vlákniny. Čerstvé paradajky a papriky tiež poskytujú vitamín C.
Zápcha je častým problémom počas týchto týždňov tehotenstva. Preto by ste mali piť veľa vody, jesť polievky a konzumovať vlákninu. Pomáha aj jemná gymnastika ako chôdza a plávanie.
šošovky
Zrná a orechy
Ak medzi nimi neradi papáte orechy alebo zrná, potom vyskúšajte orechový alebo zrný chlieb alebo musli tyčinku. Lieskové orechy, vlašské orechy a slnečnicové semienka sú plné vitamínu B1 a obsahujú tiež omega-3 mastné kyseliny.
Pri výbere cereálnej alebo granolovej tyčinky dávajte pozor na obsah cukru. Nedostatok sladkosti doplňte konzumáciou čerstvého ovocia.
Pečené fazule na hrianke
Konzervované pečené fazule sú bohaté na vitamín B1 a sú skvelé ako jednoduché jedlo na celozrnnom chlebe alebo hrianke.
Vláknina v tomto jednoduchom jedle pomôže predchádzať zápche a dodá vám energiu na celý deň.
Avokádový šalát
Toast s nátierkou
Chudé bravčové kotlety
Grilovaná alebo vyprážaná chudá bravčová kotleta (odstráňte okraj tuku) má vysoký obsah železa a vitamínu B1. Vedľajší šalát s rukolou tiež poskytuje vitamín C a vitamín K. Vyskúšajte s ním sladký zemiak, či už ako pečený zemiak alebo ako zemiakovú kašu. Vitamín C vám môže poskytnúť aj pohár pomarančového džúsu.
Nezabudnite, že počas tehotenstva by ste mali svoje mäso vždy pripravovať v plnej miere, aby ste mali istotu, aby už nikdy nebolo ružové.
Ružičkový kel
Môžete ho milovať alebo nenávidieť - ale ružičkový kel je zelenina veľmi bohatá na vitamíny, ktorá obsahuje hlavne vitamín C a vitamín K. Naparte ho ako prílohu alebo ho použite ako praženicu s jarnou cibuľkou a cesnakom.
Dávajte pozor, aby ste zeleninu neprepečili, pretože by to spôsobilo stratu vitamínov. Zeleninu varte iba tak dlho, pokiaľ je stále chrumkavá. Ružičkový kel je skvelý aj s granátovým jablkom a píniovými orieškami.
Klubový sendvič
Pripravte si vlastný klubový sendvič. Opečte dva plátky slaniny a tenký kúsok kuracích pŕs. Položte ju na plátok hrianky a na vrch dajte plátok paradajky. Ak chcete, pridajte tenké plátky avokáda a nejaké listy šalátu. Na konci sendvič uzavrieme ďalším plátkom hrianky.
Tento sendvič je plný vitamínu C a vitamínu B1 - takže máte dostatok sily a energie na posledné týždne tehotenstva.