Cvičebný a stravovací program
Skákate cez švihadlo!
Kúpite si lano v obchode a skáčete cez švihadlo, kým vám oči nevyskočia. Ak sa vám podarí nepretržite 30 minút skákať cez švihadlo, ste už na úrovni nadčloveka. S najväčšou pravdepodobnosťou vám dôjde vzduch asi po 5 minútach. Ale beriete to pomaly a čas predlžujete na pol hodinu.
NEDÁVAJTE SEBE NAD 30 MINÚT.
Tuk na vás sa roztopí. Ak sa vám neláka kúpiť si lano, nakreslite na zemi rovnú čiaru a skočte z jednej strany čiary na druhú.
Inak sa starý muž dozvedel, že v tejto chvíli je dôležitejšie absolvovať bakalársky stupeň.
Upravil LordRaptor, 7. augusta 2012 - 09:56.
LordRaptor, 7. augusta 2012, 09:54, povedal:
Ale prečo chcete v dome skákať cez švihadlo?
Vyjdete von a skáčete, kým to nejde.
Čo sa týka výživy, ten príbeh už poznáš, nemusím ho opakovať. Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia, mastných a nadmerne sladkých vecí a celkovo sa snažte udržiavať mierne nízky príjem kalórií v porovnaní s tým, čo potrebujete na udržanie hmotnosti.
Upravil LordRaptor, 7. augusta 2012 - 10:28.
LordRaptor, 7. augusta 2012, 10:26, povedal:
Nie je ťažké dať do google „kalkulačku kalórií“ a zistiť, čo vyjde!
Pre informáciu, jeden gram bielkovín má 4 kalórie, jeden gram sacharidov má 4 kalórie, jeden gram tuku má 9 kalórií.
Upravil LordRaptor, 7. augusta 2012 - 10:46.
surové šaláty, tvaroh, jemne slaná telemea, varené vajcia, nie príliš sladké ovocie, kuracie mäso
jedzte aspoň 3 jedlá denne a vyhnite sa pocitu hladu
s pohybom to berte postupne, márne sa potíte a vylučujete vodu, začnite 15 minútovou prechádzkou večer, nejaká bytová gymnastika
Ak je vôľa, pomocou Atkinsovej diéty môžete rýchlo schudnúť (asi 10 kg mesačne alebo viac, pribral som od 86 do 73 za mesiac),
vylúčenie takmer úplne sacharidov z jedálnička (teda bez chleba, cestovín, ryže, zemiakov, pečiva, sladkostí, nehovoriac o sladkých nápojoch či pridanom cukre). Môžete jesť akékoľvek mäso, dokonca aj tučné a mierne syry a mliečne výrobky, zeleninu až na niektoré výnimky (zemiaky alebo mlieko s veľkým obsahom škrobu), ako aj niektoré druhy ovocia a niektoré „semiačka“.
Vyhľadajte na internete (alebo v kníhkupectvách) knihu Garyho Taubesa - „Why You Fat“ („Prečo si tučná“) a všetko je vysvetlené z hľadiska lekárskej popularity.
Existuje veľa webových stránok, vrátane rumunských, o Atkinsovej diéte, zistil som, že indikácie by sa nemali striktne dodržiavať, asi to dosť závisí od toho, koľko sacharidov ste predtým konzumovali, a musím uznať, že jeme veľa chleba, cestovín, zemiakov a sladkostí.
Pokiaľ ide o fyzické cvičenia, niektorí autori tvrdia, že sú kontraindikované, urobil som nejaké mierne (asi 30 minút denne, najmä ergobicykel)
Teraz som vo fáze „údržby“, v ktorej príležitostne konzumujem čokoládu alebo zmrzlinu, nerobím žiadne cviky a nejaký čas zostanem pri 73, pravdepodobne o mesiac začnem ďalšiu fázu „poloindukcie“, aby som dosahuje pod 70
Upozornenie: existuje veľa falšovaných potravín (ktoré by mali obsahovať iba 0 - 2% sacharidov/sacharidov/cukrov), ak vidíme štítky s viac ako 3% pre mäso, údeniny, syry, mliečne výrobky a jednoznačne majú pridaný škrob z rôznych zdrojov. Pri nakupovaní teda musíte byť ostražití.
DanielD67, 7. augusta 2012, 12:06, povedal:
Falošné, pokiaľ ste na udržovaní alebo v deficite, nič sa neukladá, ale trávenie sa v spánku spomalí a s plným žalúdkom spíte zle a podľa toho, čo ste jedli, môžete mať zažívacie ťažkosti alebo plyn, alebo sa najčastejšie budíte balvan v žalúdku a motivuje vás vynechať raňajky. Večera by mala byť ľahká, vypchávanie pred spaním je zlý nápad, ale ak chcete pribrať, priberiete aj tak, ak počas dňa nadbytočne naberáte na hmotnosti.
ok odkedy som otvoril toto vlákno, začal som držať diétu, dám sem program, aby som sa ťa spýtal, čo si myslíš
V kombinácii s polhodinovou domácou úlohou vo večerných hodinách, ale silným ťahaním ako brušné svaly, kliky, skákanie cez švihadlo, bicykel na chrbte sa mi podarilo schudnúť asi 5 kg (vážené ráno).
yodanny, 12. augusta 2012, 10:23, povedal:
ok odkedy som otvoril toto vlákno, začal som držať diétu, dám sem program, aby som sa ťa spýtal, čo si myslíš
Odporúčanú stravu vyvinuli vedci z výživového ústavu „MAX PLANK“ v Nemecku. Kto drží túto diétu dva týždne, tri roky nemení svoju telesnú hmotnosť. Metabolizmus sa mení a vytvára energetické pole, ktoré zabraňuje ukladaniu tukov.
Strava je založená na tvrdých bielkovinách, čo nie je zlé. Tým, že som taký jednostranný, považujem za vhodné obmedziť to na 2 týždne.
Zlá je, že vychádza z nulových kalórií ráno, čo by bolo prijateľné, iba ak máte nejaké kancelárske aktivity. Aj keď to tiež nie je normálne.
Vylúčené, že 2 týždne diéty majú účinky 3 roky. Myslíme na ľudí a takéto vyhlásenia nám ublížia v malom mozgu
Ďalšia chyba: pri tejto diéte nemôžete byť plní energie, pretože nemá žiadne sacharidy.
Môj záver: nezabije vás to, môže to byť v poriadku 2 týždne, záleží to na tom, aký typ aktivity máte; okrem drastického obmedzenia vašich kalórií sa zdá, že bohužiaľ nespúšťa ani spaľovanie uložených tukov.