Zdravá výživa pre deti
Nikdy nezabudnite, že ste vzorom pre svoje deti. Aj s výživou! Príjem potravy je obzvlášť dôležitý, pretože rastie, a ukážte tak svojim deťom, že aj jedenie môže byť zábava. Vaše dieťa sa musí učiť výživu, cvičiť a vyrovnávať sa so stresom, je to dôležité pre zdravý vývoj vášho drobca a všetky tri stavebné kamene majú veľa spoločného navzájom. Určite chcete, aby bolo vaše dieťa v poriadku, aby nemalo nadváhu a riešilo každú životnú situáciu. Osobitná pozornosť sa musí venovať stravovaniu dieťaťa, pretože návyky prijaté v detstve zvyčajne trvajú celý život. Mnoho detí je príliš tučných, čo samozrejme predstavuje zdravotné riziko. Dôsledky nesprávnej stravy nemožno prehliadnuť, takže malé deti trpia vysokým krvným tlakom, cukrovkou a hladina cholesterolu je v mladom veku príliš vysoká. Deti najradšej jedia pizzu, hamburgery alebo hranolky, ale to je presne zle. Zelenina a ovocie sú odmietané, najmenší sa škeria pri pohľade. Čo s tým ale môžete robiť?
Nakupujte spolu a jedzte spolu!
Vezmite deti so sebou na nákupy a spoločne sa rozhodnite, čo je na stole. Iste, deti milujú jesť sladkosti a pravdepodobne by napchali celý svoj nákupný košík plný sladkostí. Na druhej strane sú deti veľmi konzervatívne a to, o čom nevedia, že ani nejedia. Takže buďte vzorom a vložte do košíka skutočné jedlo, deti si osvoja vaše stravovacie návyky a čoskoro pochopia, že ovocie a zelenina sú zdravé a mali by byť súčasťou každého jedla. Nechajte svoje deti variť s vami, stimuluje to vašu fantáziu a naučia sa tiež, ako vyzerá zdravá kuchyňa.
Jedzte spolu, aj keď to denný režim nie vždy umožňuje. Nie každý by mal jesť, keď má chuť, pretože strava hrá dôležitú úlohu vo vývoji vášho dieťaťa. Rodičia by mali svojim deťom ukázať, že jedlo je aj o radosti a že neuspokojuje iba hlad. Nenechajte jedlo, aby sa stalo menšou záležitosťou, a preboha, nepozerajte televíziu. Deti sa potom príliš sústredia na televízny program a ani si nevšimnú, že sú už plné. Musíte zaviesť jasné pravidlá hry a samozrejme sa ich držať sami. Štruktúra dňa, pevná doba stravovania je súčasťou!
Vek batoliat!
Batoľatá majú prirodzene prirodzený zmysel pre to, čo majú jesť a kedy majú byť sýte. Výroky ako: „Tanier sa musí jesť prázdny, chcete tiež, aby zajtra svietilo slnko“ by mal byť minulosťou, nechajte na malých, aby sa rozhodli, kedy sa budú cítiť sýte a kedy nie. Je normálne, že batoľatá niekedy bezočivo makajú na jedle, ale potom veľa požierajú. Až keď váha prestane vyhovovať, mali by ste sa vážne znepokojiť a navštíviť pediatra.
Snažte sa dodržiavať pevne dané časy stravovania, je dôležité, aby ste prijímali pravidelné jedlá. Malí by sa medzi tým samozrejme nemali občerstviť, ak zjete príliš veľa čokolády, nebudete už za stolom hladní. Snacking teda musí zostať výnimkou, aj keď s „pochúťkou pred spaním“ nie je nič zlé. Pamätajte, že ste vzorom. Nežiadajte, aby vaše dieťa jedlo veľa ovocia, kým zjete kúsok krémovej torty. Pre malé deti platia rovnaké stravovacie pravidlá ako pre dospievajúcich a dospelých. Potraviny a sladkosti s vysokým obsahom tuku používajte striedmo, jedzte málo mäsa a na stôl si dajte veľa zeleniny a ovocia. Jedlá s vysokým obsahom cukru, príliš veľkým teplom a korením by nemali byť vo vašom jedálničku, deti ich aj tak nemajú rady a je pre vás dobré, iba ak sa zaobídete bez takýchto jedál.
Pripravte dieťaťu zdravé raňajky, ideálne sú „plnky“ mlieko, chlebíčky alebo rožky. Medzi jedlami si dajte občerstvenie, stačí malý sendvič. Teplé jedlo je najlepšie zo zemiakov, cestovín alebo ryže, samozrejme so zeleninou, a mäsa alebo rýb asi trikrát týždenne. Ak vaše dieťa odmieta zeleninu, nebojte sa, vyskúšajte surovú zeleninu alebo si urobte jogurtový dip s čerstvými bylinkami. Na nápoje by ste samozrejme nemali zabúdať, pre batoľatá je vhodná nesýtená voda alebo nesladený čaj. Sebavedome sa zaobídete bez ovocných štiav, pri vyváženej zmiešanej strave to nie je potrebné.
Materské a školské deti!
Správne raňajky sú obzvlášť dôležité, aby sa maličkým dobre rozbehli a mohli sa lepšie sústrediť. Myseľ a telo nemôžu na prázdny žalúdok fungovať správne a dokonca aj cesta do školy sa stáva nebezpečnou. Deti sa môžu bezpečne pohybovať, iba ak sú skoro ráno a majú dostatok času na raňajky. Dobré raňajky pozostávajú z celozrnného chleba, nízkotučnej klobásy alebo syra a samozrejme musli a čerstvého mlieka. Ak malé deti ráno naozaj nie sú hladné, mali by si k nim dať aspoň banán a kakao, raňajky by však mali byť doplatené neskôr. Dôležitá je aj obedná prestávka, kde si môžete zabezpečiť zdravé odrody s hroznom, kalerábom alebo mrkvou. Na mnohých školách je ponúkané aj „školské mlieko“, s rôznymi príchuťami určite urobíte radosť aj svojmu dieťaťu, nezabudnite mu však dať dostatok peňazí alebo zaplatiť za mlieko vopred. Uistite sa tiež, že pijete dostatok tekutín. Deti, bohužiaľ, nepijú dosť, preto by ste sa mali vždy ubezpečiť, že fľaša s vodou je na dosah ruky.
Diéta u detí a dospievajúcich!
Aj oko žerie! To platí aj pre deti, jedlo by ste mali vždy pripravovať spôsobom vhodným pre deti. Školské sendviče neskončia v odpadkovom koši, ak sú chutné a „zábavné“ zabalené. Doprajte si čas, malá prestávka po škole nie je dobrá len pre vaše dieťa. Deti neradi sedia samy za jedálenským stolom, takže si sadnite a počúvajte malé neduhy svojho dieťaťa. Jedlo završuje príjemná atmosféra a ak chcete, môžete sa pri nej najesť. Dieťaťu potom bude chutiť lepšie a bude obed, ktorý signalizuje známosť.
Rýchle občerstvenie pre najmenších!
Všeobecne by ste nemali zakázať návštevu reštaurácie rýchleho občerstvenia, každú chvíľu to môže byť hamburger. Nemali by ste odsudzovať rýchle občerstvenie, radšej si ho pripravte sami. Tu môžete použiť zdravé ingrediencie a zároveň deťom poskytnúť zeleninu.
Deti radi jedia prstami, majú povolené rýchle občerstvenie a napriek tomu žijú zdravo.