Zdravá výživa pre športovcov

Pestrá a zdravá strava je dôležitým základom pre zdravý život. Toto sa príliš často zanedbáva, napríklad kvôli každodennému namáhavému životu. Športovanie vás udržuje v kondícii a predstavuje zdravý spôsob vyváženia každodenného života. Ale hlavne u tých, ktorí športujú, by mala do popredia stáť zdravá strava, a to nielen ako príprava na súťaže, ale aj ako základ pre záruku tela všetkým dôležitým výživným látkam a optimálnemu prísunu energie počas športu.

výživa

Sacharidy, bielkoviny, tuky! Koľko za ktoré zameranie?
Polovica stravy športovca by mala v zásade pozostávať zo sacharidov, štvrtina až tretina tukov a asi pätina bielkovín. V závislosti od štruktúry alebo cieľa tréningu sa odporúčaný pomer môže mierne líšiť. Ak je požadované zvýšenie výkonu pre vytrvalostných alebo herných športovcov, napríklad pred súťažou, mal by sa príjem sacharidov mierne zvýšiť. Pretože ukladanie sacharidov je dôležité pre športovca, ktorý sa zameriava na vytrvalosť, nemalo by sa zabúdať na dôležité minerály, ako je horčík. Pri vytrvalostnom silovom tréningu by sa však percento tukov malo zvyšovať so zdravými tukmi. Zdravé tuky nájdeme napríklad v orechoch a rybách. Aj keď by sa to dalo nazvať stravou, nemalo by sa to v žiadnom prípade považovať za krátkodobú diétu na chudnutie, skôr za zásadne zdravú zmenu stravovania.

Bielkoviny nielen pre svaly!
Proteínové koktaily sú vynikajúce a môžu byť tiež dôležitým doplnkom výživy. Bielkoviny sa nachádzajú v mnohých potravinách, ako je mäso, sójové výrobky a celozrnné výrobky. Dôležitý stavebný prvok pre bunky, ktorý je vo väčšej miere potrebný aj pri športe, sa často podceňuje, pretože bielkoviny sú potrebné aj pre telu vlastné aktívne látky a enzýmy.