Zdravá výživa pri cestovaní Čo treba dávať pozor ›

Keď príde dlho očakávaný výlet na dovolenku, pre väčšinu cestovateľov to znamená konečne si niečo dopriať. Niekoľko týždňov musí byť zdravá výživa na spadnutie - koniec koncov, čakajú nás bohaté raňajky formou bufetu, vynikajúce reštaurácie a zmrzlinárne na pláži.

Každý, kto počas cestovania zanedbá svoju výživu, však musí čakať viac ako pár ďalších „dovolenkových kíl“. Jednostranná strava, ťažké jedlá a nedostatok stravovacieho rytmu rýchlo zabezpečia, aby sviatočné obdobie bolo určené pocitom plnosti a bolesťou žalúdka.

Keď sa výživa stane problémom počas cestovania

Väčšina cestujúcich, vedome alebo nevedome, zanedbáva stravu, keď sú vonku a okolo. Dôsledky môžu vážne ovplyvniť dlhoočakávaný výlet na dovolenku: Pocit plnosti, únava a problémy so spánkom často zničia nevyhnutne potrebnú relaxáciu. Každý, kto sa tiež vráti z dovolenky s nechcenými kilami navyše, by si na cestu pravdepodobne spomenul nerád. Za to, že sa stravovacie návyky vymknú kontrole na cestách, sú zvyčajne zodpovedné nasledujúce tri faktory:

Nedostatok denného rytmu. Doma máme stanovené stravovacie návyky a pravidelný denný režim, ktorý uľahčuje pravidelnú a vyváženú stravu. Keď cestujeme, chýba nám nielen známe prostredie; často sa nedá dodržať ani pevne stanovený denný režim.
Divné jedlo. Ak chýbajú bežné jedlá a jedlá, často sa uchýlime k rýchlemu jedlu, pizze a podobným výkrmom. Väčšina miestnych jedál je pravdepodobne oveľa zdravšia; Avšak nevedomosť a podozrenie mnohých cestovateľov odrádza od toho, aby ich vyskúšali. Zostáva teda iba to, čo nám je známe - a vo väčšine prípadov to nie je práve zhodné s postavou.
Potreba si niečo dopriať. Chceme sa počas prázdnin dobre baviť. Bohaté raňajky formou bufetu ráno, návšteva reštaurácie typu „all-you-can-eat“ v čase obeda, opulentné trojchodové jedlo večer - to je to, čo väčšina cestovateľov jedáva, často aj niekoľko týždňov. Samozrejme by nemali chýbať malé maškrty ako občasná zmrzlina.

Držte sa svojho denného rytmu

Pre výživu je obzvlášť dôležitý regulovaný denný rytmus. Tí, ktorí jedia trikrát denne v stanovený čas, zabezpečujú vyváženú energetickú rovnováhu a zároveň sa vyhýbajú zmäteniu trávenia neznámymi časmi stravovania. Ak jete pravidelne, máte aj ďalšie dve výhody:

Lepšie pochopíte, čo a koľko jete. Ak jete nepravidelne, môžete zjesť oveľa viac, ako sú vaše obvyklé tri jedlá, bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali.
Vyvarujete sa dlhým časom bez poriadneho jedla, ale aj medzi neustálym občerstvením. Ak nebudete jesť dlhšiu dobu, riskujete náhly nedostatok energie, pocit slabosti alebo dokonca závraty. Okrem toho nie sú neobvyklé ani následné útoky hladného hladu. Na druhej strane, ak budete neustále jesť malé občerstvenie, prehltnete trávenie a pravdepodobne budete trpieť pretrvávajúcim nadúvaním.

V záujme zachovania obvyklého rytmu stravovania je najlepšie orientovať sa na časy stravovania, na ktoré ste doma zvyknutí. Ak sú zvyky v cieľovej destinácii odlišné, môže mať tiež zmysel prispôsobiť denný režim miestnym zvykom. Mnoho miestnych reštaurácií môže byť zatvorených počas bežných jedál.

Zlé návyky, ktorým sa treba vyhnúť na cestách

Ak nechcete stráviť svoj prázdninový výlet s tráviacimi problémami, nadúvaním alebo žalúdočnou nevoľnosťou, mali by ste sa vyhnúť určitým správaniam. Pamätajte však tiež: moderovanie neznamená, že si počas dovolenky nesmiete dopriať. Len sa snažte dávať pozor, aby sa z nasledujúcich návykov nestal zvyk.

Ďalšie tipy na zdravé stravovanie na cestách

Ak viete, že budete vonku v čase jedla, pripravte si obedový balíček. Týmto spôsobom sa vyhnete tomu, že čas na jedlo prejde bez povšimnutia a potom ho náhle sužujú chute.

Doprajte si čas na výdatné a zdravé raňajky. Aby energetické zásoby vydržali dlho, je lepšie namiesto bieleho pečiva a džemu staviť na celozrnné pečivo, musli, jogurt a čerstvé ovocie.

Odolajte nutkaniu ísť do najbližšieho rýchleho občerstvenia a navštívte miestne reštaurácie. Populárne miestne jedlá sú zvyčajne čerstvé, výživné a tiež lacné.

O Andrei Rathjen

Agentúra belmedia GmbH každý deň dodáva čitateľom zaujímavé správy, zaujímavé témy a vynikajúce tipy z najrôznejších oblastí. Agentúra belmedia pokrýva svojimi online portálmi takmer každú tému. Čo to robíme? Aby ste boli vždy dobre informovaní - vo svojom profesionálnom alebo súkromnom každodennom živote!