Zdravá výživa Stravovací plán počas tehotenstva - sprievodca

a či teraz tiež potrebujete vitamínové tabletky

Tehotné ženy dostávajú tipy zo všetkých strán, najmä pokiaľ ide o otázky výživy. Nejde len o to, ale aj o to, koľko. Najčastejšie odporúčanie: jedzte pre dvoch.

Je to však v skutočnosti pravda? Môžem teraz vstúpiť, pretože čakám dieťa?

Určite nie! Vaše energetické požiadavky sa zvýšia - ale nie veľmi. V prvom trimestri tehotenstva sa potreba kalórií zvyšuje približne o 200 kalórií denne v porovnaní s predchádzajúcou dobou.

Podľa toho by tehotné ženy mali konzumovať o 250 až 300 kalórií viac ako v období pred otehotnením. To je ľahké dosiahnuť s mierne väčšími porciami alebo s malým prídavným občerstvením.

Ako by mali tehotné ženy uspokojiť svoj hlad?

Takmer rovnaké ako pred tehotenstvom. Z tohto pravidla existuje iba niekoľko výnimiek.

Vždy môžete jesť výdatnú zeleninu a ovocie. V prípade čokolády, sušienok a podobne, to nie. A pokiaľ ide o chlieb alebo cestoviny, teraz si vyberajú celozrnné odrody. Je to len zdravšie.

Mohol by si aj ty Výživový plán vzhľad:

✔︎ Veľa čerstvej zeleniny, šalátov a ovocia, tiež džúsy a polievky.

✔︎ Celozrnný chlieb, cestoviny alebo ryža každý deň.

✔︎ Mliečne výrobky s množstvom vápniku, bielkovín a mnohých životne dôležitých látok. Tri porcie denne podporujú zdravý vývoj a tvorbu kostí u dieťaťa.

Zaujímavé tiež

✔︎ Mäso a ryby sa nepodávajú tak často. Postačí 300 až 600 gramov nízkotučného mäsa alebo nízkotučnej klobásy týždenne, plus dve porcie čerstvých morských rýb, tiež tučných, ako je losos alebo makrela. Mastné morské ryby totiž dodávajú nielen bielkoviny, ale aj jód a cenné omega-3 mastné kyseliny.

Tu by ste mali byť opatrní:

✔︎ Odvážne a sladké! Stačia dve polievkové lyžice masla alebo smotany. Tiež prídelová soľ, cukor a sladkosti. Stačí malá porcia sladkostí alebo občerstvenie.

Pozor! Ak máte veľkú nadváhu, u vašich potomkov sa môžu neskôr vyvinúť problémy s obezitou alebo cukrovkou. U žien s normálnou hmotnosťou sa prírastok hmotnosti počas tehotenstva od desať do 16 kilogramov považuje za normálny. U ľudí s nadváhou to býva menej.

Záver: Jedzte za dvoch, nie však dvojnásobok.

tiež čítať

Tehotná s anorexiou Pre matku často ohrozuje život

Tučnieť počas tehotenstva - to je hrôza pre anorektičiek. Čo sa stane s pegorexiou a či je dieťa v nebezpečenstve

Diéta počas tehotenstva, keď sa chudnutie stáva nebezpečným

Tehotné ženy priberajú. Aspoň väčšina. Čo však v prípade, ak žena pokračuje v diéte napriek tomu, že má dieťa? Aká je správna strava?

Telo v tehotenstve 3 tipy proti striám

Dieťa úplne mení život čerstvých rodičov. Predtým sa však predovšetkým mení jedna vec: telo nastávajúcej matky.

Fit v tehotenstve 9 športov, ktoré môžete teraz robiť

Môžete behať s dieťaťom v brušku? Čo robí jóga? Kedy prestať a čo môže byť pre matku a dieťa nebezpečné.

Čo môžem piť a koľko?

Tehotné ženy by mali vypiť najmenej jeden a pol litra tekutín denne.

✔︎ Voda a nesladené ovocné a bylinné čaje sú najlacnejšie.

Tip: Minerálna voda bohatá na vápnik môže zlepšiť prísun vápnika.

Čo nie je také dobré:

✔︎ Cola, limonády a sladké ovocné džúsy alebo sladové pivo obsahujú veľa cukru. Lepšie sa tomu vyhnúť.

✔︎ Nemusíte chodiť bez kávy, čierneho alebo zeleného čaju. Ale je lepšie nepiť viac ako tri šálky denne.

Čo nesmiem ako tehotná jesť a piť?

Od nasledujúcich jedál by ste sa mali rozhodne držať ďalej. Môžu byť pre vaše dieťa nebezpečné prostredníctvom akýchkoľvek patogénov, ktoré môžu obsahovať, ako sú listéria alebo salmonela, alebo nepriaznivých prísad, ako je alkohol alebo kofeín.

alkoholu
Surové mäso a surové klobásy
Surové ryby
Výrobky zo surového mlieka
Surové vajcia
Energetické nápoje obsahujúce kofeín

Či teraz tiež potrebujem vitamínové tabletky?

Ak sa počas tehotenstva budete stravovať pestro a vyvážene, vaše dieťa dostane všetko, čo potrebuje.

Existujú však výnimky!

►Napríklad prísun mikroživín kyselinou listovou, jódom a v niektorých prípadoch, najmä v prípade vegetariánov, nemusí byť strava dostatočne pokrytá. Sú však dôležité pre rast buniek a vývoj mozgu a miechy nenarodeného dieťaťa.

Tehotné a dojčiace ženy by preto mali brať 100 až 150 mikrogramov jódu denne. 400 mikrogramov kyseliny listovej denne sa má užiť ako tableta - ideálne štyri týždne pred tehotenstvom do konca tretieho mesiaca.

Tip: Diskutujte o tom so svojím lekárom. Doplnky železa by ste mali brať iba po konzultácii s lekárom a iba vtedy, ak máte príliš nízku hodnotu železa.