Zdravá výživa v každodennom pracovnom živote

Publikované 21. marca 2017 .

výživa

Mnoho pracujúcich v Nemecku už nedodržiava pevne stanovený čas stravovania. Prevažuje občerstvenie medzi nimi alebo rýchle prehltnutie počas obedňajšej prestávky. Každý druhý človek - podľa niektorých štúdií - sa stravuje zdravo, najlepšie cez víkend. Aj vedúcim pracovníkom, ktorí majú stresujúci život v rýchlom pruhu, často chýba čas a voľný čas na šport a zdravé stravovanie. Pretože už starí latinčania vedeli, že v zdravom tele je zdravá myseľ, mali by ste tiež poznať zdravé stravovacie návyky.

Nemecká spoločnosť pre výživu (www.dge.de) odporúča rozdeliť potraviny do siedmich skupín:

  1. Asi tretina dennej potreby by mala byť pokrytá obilím, výrobkami z obilia a zemiakmi.
  2. Na druhom mieste je zelenina a šaláty. Asi štvrtina denne skonzumovaného jedla by mala pochádzať z tejto skupiny.
  3. Časť okolo pätiny sa odporúča pre mlieko a mliečne výrobky.
  4. 17 percent z množstva zjedenej potravy by malo pozostávať z ovocia.
  5. Porcie mäsa, rýb, klobásy a vajec môžu tvoriť iba spolu 7 percent.
  6. A pokiaľ ide o spotrebu tukov a olejov, jasné odporúčanie znie: nie viac ako 2 percentá.
  7. Nízkokalorické nápoje sú najväčšou skupinou potravín. Odporúčanie je denný príjem 1,5 litra.

Každý deň zahrňte do stravy všetky skupiny potravín a dodržujte dané pomery.

Začleňte zdravú výživu do každodennej práce

Samozrejme, nakoniec rozhodujúcou otázkou je, ako začleniť zdravé a systematické stravovanie do svojej každodennej práce.

Používajte jedálne

Ak nájdete dobrú jedáleň priamo na vašom pracovisku alebo v blízkom okolí, máte pred mnohými inými náskok. Dobre vedené jedálne pri výbere jedál, ktoré ponúkajú, venujú pozornosť širokej škále jedál.

Pripravte si jedlo doma a vezmite ho do práce

Ak vaše pracovisko neponúka primeranú starostlivosť, je potrebná väčšia iniciatíva. Pripravte sa dobre a vytvorte si dostatočnú profesionálnu slobodu na dosiahnutie plnohodnotnej stravy prinesením jedla so sebou alebo navštívením lokalít ďalej.

pekáreň

Pekárenský obchod je v Nemecku celoštátne zastúpený a teraz väčšinou ponúka široký sortiment chlebových výrobkov, šalátov a nápojov. Oči teda majte natiahnuté na pracovisku alebo pri cestovaní za prácou.

Vaše telo sa vám poďakuje.

Berte výživu vážne! Naplánujte si a venujte čas svojej každodennej pracovnej výžive.