Zdravá výživa v lete - thyssenkrupp Encasa

Samozrejme, zdravá strava nie je dôležitá iba v lete. Ale keď teploty stúpnu, budú Chuť do jedla a hlad sú často nižšie. Preto ponúkame praktické tipy, ako možno zabezpečiť dostatočný prísun minerálov a vitamínov napriek tomu, že nemáte hlad, aby ste zostali fit a zdraví.

Vyžiadajte si bezplatný informačný balíček

Áno, chcel by som individuálne zostavený informačný balíček a chcel by som bezplatnú telefonickú konzultáciu.

Ďakujeme za váš záujem o naše výrobky! Budeme vás kontaktovať čo najskôr.

Nasledujúci obsah by vás mohol zaujímať:

Domáca zmrzlina na vychladnutie

Čo sa v lete hodí viac ako zmrzlina? Kvôli cukru a tukom sa však komerčná zmrzlina všeobecne považuje za menej zdravú a mala by sa konzumovať iba v malom množstve. To sa dá zmeniť, ak je to tak Zmrzlinu si pripravujete sami. Napríklad zmrazením džúsov, smoothies alebo jogurtov. Či už ako kocky ľadu na ovocné nápoje alebo na nanuky - zvýšenie príjmu vitamínov a ich ochladenie už nemôže byť lahodnejšie. Niektoré druhy ovocia, napríklad banány, je možné zmraziť aj celé a potom aj napriek tomu chutiť veľmi dobre.

Džúsy a smoothies

Šťavy sú veľmi ľahký spôsob minerálov a vitamínov záznam. Je však potrebné dbať na to, aby bol obsah ovocia alebo zeleniny čo najvyšší. V nektároch alebo iných zriedených variantoch je často obzvlášť vysoký iba obsah cukru, zatiaľ čo dôležité mikroživiny sú obsiahnuté iba v malom množstve. Najlepšie je pripraviť si šťavu z čerstvého ovocia a zeleniny. Potom si môžete byť istí, že tu nie sú žiadne nežiaduce prísady.

Okrem toho šťava sú Smoothies dobrá voľba. Jednou z ich výhod je, že sa líšia je veľmi ľahké sa pripraviť, ešte jednoduchšie ako džúsy. Ovocie, zelenina, bylinky a mixér alebo tyčový mixér - na to nie je potrebné nič viac. Stačí si namiešať, čo sa vám páči a čo chutí. V lete je výber čerstvých surovín obzvlášť veľký. Vhodné sú napríklad: čerešne, bobule, jablká, banány, melón, mango atď. Môžete tiež použiť zeleninu, ako je mrkva (organická mrkva môže použiť aj zelenú), kel, špenát alebo mangold.

Aby mixér fungoval dobre, je vhodné Pridajte tekutinu. Okrem vody napr. Mliečne alebo zeleninové alternatívy, jogurt, zmrzlina a čaj byť použitý. Tieto zložky tiež obohacujú zdravú výživu a zvyšujú príjem vitamínov. Ale aj bez týchto tekutín poskytujú smoothies dôležité mikroživiny vo forme vitamínov a minerálov, ako aj vlákniny z kôry ovocia a zeleniny. Majú pozitívny vplyv na trávenie. Dve ďalšie výhody spočívajú v tom, že džúsy a smoothies tiež zvyšujú príjem tekutín a môžu byť doplnené vitamínmi. Dôležité je veľa tekutiny, najmä keď je horúca. Je tiež možné pridať proteínový prášok, aby sa mohol zlepšiť prísun bielkovín. Obohatenie pre zdravú výživu, čerstvé a preto ideálne na leto, sú tieto nápoje veľmi dobrou voľbou na lahodné zvýšenie príjmu vitamínov.

Vychutnajte si rozmanitosť - rozšírte svoj jedálniček

Zdravá strava by mala byť čo najpestrejšia. Bohužiaľ to neplatí pre veľa ľudí. Želé rožky na raňajky, syr alebo klobása na večeru a na obed je na tanieri príliš často mäso alebo ryby - ale príliš zriedka zelenina. To sa však dá zmeniť veľmi ľahko a postupne, najmä v lete.

Všeobecne platí, že čím farebnejšie jedlo, tým lepšie

Farebnosť tu treba brať doslova. Mali by ste sa snažiť o každé jedlo, pokiaľ je to možné veľa farieb integrovať. Zelená uhorka, paradajka, žlté korenie, červená repa, reďkovka a mrkva napríklad večer ísť úžasne s občerstvením. Mäkké ovocie alebo ovocný šalát sú naopak zdravými doplnkami na raňajky alebo ako dezert na obed. Aj malé zmeny môžu znamenať veľký rozdiel. Dva plátky uhorky na tvarohovej roláde, namiesto klobásového chleba, plátok s paradajkami alebo reďkovkami a pri pozeraní televízie Zelenina s bylinkovým tvarohom na namáčanie namiesto čokolády, šalát na obed - Najmä v lete je možné ľahšie integrovať čerstvé potraviny a uľahčiť tak postupnú zmenu stravovania. Ovocie a zelenina sú navyše obzvlášť ľahké a ľahko stráviteľné. Dobré riešenie, ak máte v horúčave menší hlad.

Navyše v teplom období je možné vďaka veľkému výberu vyskúšať veľa nových vecí, ktoré predtým neboli v ponuke.

Vyskúšajte nové recepty

Mnoho ľudí dáva zdravé jedlo do súvislosti s vzdaním sa. Opak je pravdou. Kto posilní jedálny lístok o čerstvé Ovocie a zelenina, orechy a celozrnné výrobky môže objaviť celý svet nových receptov. Tiež stojí za to pozrieť sa do kuchýň iných krajín. Najmä Stredomorské krajiny mať perfektné kulinárske jedlá na leto. Čo tak napríklad španielske gazpacho. Studená zeleninová polievka je osviežujúca, korenistá a skvele sa hodí aj ako príloha grilovanie. Apropo grilovanie: Existuje veľa príležitostí vyskúšať nové veci a jesť viac ovocia a zeleniny. Grilovaná zelenina, šaláty a grilované ovocie môžete podávať okrem klobásy a steaku. Zároveň prinášajú na stôl viac životne dôležitých látok a zaisťujú rozmanitosť a rozmanitosť. Pre zdravú výživu sú obohacujúce aj grécke a talianske špeciality, ktoré sú vo veľkej miere založené na rastlinných potravinách. S Bruschetta, predjedlá, rôzne šaláty, zdravé oleje, grilovaná zelenina, plnené listy viniča, pesto a ďalšie. môžete podniknúť kulinárske putovanie.

Aj plánovanie jedného stredomorského dňa v týždni môže výrazne zlepšiť príjem vitamínov. Ak budete každý týždeň variť v rôznych krajinách, nebudete sa nudiť. Okrem stredomorskej kuchyne existujú aj Ázijské a mexické jedlá pretože sú tiež veľmi rastlinné, a preto bohaté na vitamíny a minerály.

Musí to vždy byť ovocie a zelenina? Nie!

Aj keď ovocie, zelenina, šalát a bylinky v lete idú úžasne, majú pozitívny vplyv na príjem vitamínov a sú nevyhnutné pre zdravú výživu, mikroživiny sa nachádzajú vo veľkom množstve aj v iných potravinách. Jedlo by preto malo byť nielen farebné, ale aj rozmanité. V ponuke by mali byť aj nasledujúce jedlá. Živočíšne produkty by sa však mali konzumovať oveľa menej často a v menšom množstve, aby sa nezvyšovala hladina cholesterolu a zároveň aby sa udržal udržateľnejší život. Pretože okrem cenných látok obsahujú aj nezdravé tuky a ďalšie látky, ktoré pri častej konzumácii môžu mať negatívny vplyv na zdravie. Niektoré príklady:

Mäso a vnútornosti
ryby a morské plody
Orechy a semiačka
Cereálie a celé zrná
strukoviny
Vajcia
Mliečne výrobky
Oleje a tuky
Huby
Morské riasy

Ak sa chcete zaobísť bez mäsa a rýb alebo živočíšnych produktov všeobecne, mali by ste použiť vhodné vyvažovacie prostriedky ako napr Strukoviny, kvasnice, sója, rastlinné alternatívy mliečnych výrobkov a zaoberať sa zabezpečením prísunu minerálov a vitamínov. Do jednej veci patrí predovšetkým nedostatok železa, vitamínu D a vitamínu B12 vegetariánske alebo vegánske Výživa je jedným z najbežnejších problémov starších ľudí. Mikroživiny sa nachádzajú v ľahko použiteľnej forme, predovšetkým však v živočíšnych produktoch. Z tohto dôvodu by sa mala venovať väčšia pozornosť adekvátnemu príjmu zdravej výživy.

Prečo je zdravé stravovanie v lete také dôležité?

Zdravá výživa je vždy dôležitá - nielen v lete. Hlavne na posilnenie vášho imunitného systému. Počas leta však musí telo odolávať vyššej záťaži. Zvýšené potenie vedie k zvýšenému úbytku minerálov, horúčavou často trpí telo a krvný obeh a chuť k jedlu je zvyčajne vysoká. Preto je niekoľko malých jedál a občerstvenia, čerstvých potravín a smoothies dobrých spôsobov, ako si v lete zabezpečiť zdravú výživu.