Zdravá výživa Základné dôležité tipy

základné

Vždy to znamená „musíte sa zdravo stravovať“, ale čo to vlastne znamená zdravá výživa? Ľudia o tom často vedia príliš málo alebo to vedia a nerobia to. Preto som pre vás opäť zhrnul základy zdravého stravovania. Buď na pripomenutie a motiváciu alebo na „objasnenie“.

10 základov zdravého stravovania

  • Jesť pestro a vyvážene

K čo najväčšiemu počtu Vitamíny a živiny jeden by mal jesť rôzne (zdravé) jedlá. Rôzna zelenina ako brokolica, paprika, špenát, paradajky atď. A ovocie ako banán, kivi, pomaranč, jablko. (Ak chcete tiež vedome nakupovať, je najlepšie zvoliť si sezónne a regionálne produkty, ak je to možné.) Okrem toho cenné obilniny, ako sú špalda alebo celozrnné výrobky, ako aj hnedá ryža a zemiaky a potraviny, ktoré obsahujú veľa bielkovín (napr. Strukoviny, tvaroh, ryby, mäso). Viac o tomto nižšie. 🙂

  • Zdravý namiesto „zlého“ tuku

Tuk nie je pre náš organizmus vždy nezdravý. Pre svoj metabolizmus potrebujeme dokonca nejaké tuky: nenasýtené mastné kyseliny. Nájdeme ich v olivovom a repkovom oleji, v orechoch, ľanových semiačkach alebo rybách. Na druhej strane by ste mali jesť čo najmenej nasýtených tukov v živočíšnych produktoch, ako sú mäso, syry, hranolky, čokoláda, rýchle občerstvenie a podobne. Tieto sa rýchlo premenia na nenávidený brušný tuk (ak sa nespáli). 😉 Viac o tejto téme sa dočítate v mojom blogovom príspevku „Dobrý tuk vs. zlý tuk“.

  • Jedzte dostatok bielkovín

Zdravá výživa obsahuje dostatok bielkovín. Pretože to nie je potrebné iba na stavbu a údržbu Svaly, ale tiež to zaťahuje Spaľovanie tukov o. V mojom príspevku o najlepších zdrojoch bielkovín a ich výživových hodnotách sa dočítate, ktoré potraviny s obsahom bielkovín môžete zahrnúť do svojej stravy.

  • Veľa pite

Celé naše telo i naše metabolizmus oveľa lepšie fungujú, keď pijeme dostatok tekutín (v priemere najmenej 1,5 až 2 litre denne). Najlepšie stále je čistá voda a čaj (Napríklad zelený čaj a bylinkový čaj majú antioxidačný účinok), ale najmä po cvičení alebo v horúcich dňoch môžu striekačky na šťavu tiež telu vrátiť cenné minerály. V každom prípade veľa vody nielen chráni pred bolesťami hlavy, ale pomáha aj pri chudnutí!

  • Vezmi/nechaj čas

Čas záleží na strave z dvoch dôvodov: Najprv by ste si mali dať pozor na svoje jedlo nejakú dobu trvať, namiesto toho, aby ste jedli mimochodom alebo na boku. Pretože to často vedie k tomu, že jete nezdravé rýchle občerstvenie, príliš veľa z hľadiska množstva alebo veľa „nezmyslov“ medzi tým a nič slušné s výživovou hodnotou.

Po druhé, pomáha (pokiaľ nie ste vo fáze budovania a chcete pribrať) 5 hodinová prestávka medzi jedlami povoliť. To dáva metabolizmu čas na útok na kľučky lásky. Na druhej strane je menej dobré neustále občerstvovať alebo piť kávu s mliekom. Telo si totiž nikdy neoddýchne a neustále sa dodáva nová energia.

  • Vyvarujte sa chute

Najväčšia pasca pre každého, kto chce schudnúť alebo sa len zdravo stravovať: chute na jedlo. Pretože tieto často vedú k tomu, že jete veľa cukru a/alebo tukov. Môžete sa im vyhnúť zdravé jedlá s vlákninou, dlho nasýtiť. Napríklad ovsené vločky, celozrnné výrobky, ryža, zelenina s vysokým obsahom vlákniny, ako je brokolica, mrkva alebo zemiaky, a potraviny bohaté na bielkoviny.

Sladké jedlá, ako napríklad rýchle občerstvenie a sladkosti alebo biele pečivo, naopak, priaznivo ovplyvňujú chute, pretože cukor v krvi prudko stúpa a po jedle rýchlo opäť klesá. To rýchlo vedie k chute.

  • Vyhýbajte sa hotovým výrobkom

Hotové jedlá, hotové výrobky a jedlá ako jogurty alebo omáčky ich neobsahujú príliš veľa Prísady, ale často skrytý cukor. Výsledkom je, že často vedú k chute (ako je opísané vyššie). Tak sa toho zbavte a uvarte si sami! Je to oveľa jednoduchšie, ako si myslíte.

  • mať prehľad

počítať kalórie je nepríjemný a z dlhodobého hľadiska nie cieľom. Mali by ste však získať prehľad o tom, čo sami „živíte“. 😉 Pretože človek často ani nevie, koľko kalórií, cukrov alebo tukových jedál (najmä nápojov) obsahuje, a nechtiac veľa požije. Tak sa každú chvíľu rozhliadnite a urobte si prehľad o tom, koľko energie spotrebujete (a koľko na oplátku spálite). V určitom okamihu pre to získate cit a môžete jesť zdravo intuitívne.

  • Jesť dosť

Jesť čo najmenej nie je cieľom zdravej výživy. Môžete krátkodobo schudnúť, ale chýbajú cenné živiny a vitamíny. Takže to určite nie je zdravé pre telo a myseľ a môže to viesť k jojo efektu. skôr Pravidelne jedzte zdravé a vyvážené jedlo a veľa cvičte. Pretože potom nielen žijete dlhodobo zdravšie, ale máte aj viac energie do života, ste šťastnejší a silnejší. 🙂

  • Rovnováha je kľúčom k zdravému stravovaniu

Tí, ktorí si príliš zakazujú a jedia príliš málo, riskujú, že sa rýchlo stanú demotivovanými. To môže tiež viesť k chute a „prejedaniu sa“ alebo k tomu, že sa všetko rýchlo vyhodí. Takže si občas doprajte čokoládovú tyčinku alebo svoju milovanú pizzu a nenechajte sa tým vyviesť z kurzu. To nič nezruinuje, ak budete ďalší deň zdraví aj naďalej, alebo sa budete len viac hýbať, aby ste to kompenzovali.

Dúfam, že vám týchto 10 základných informácií pomôže a motivuje vás k zdravšiemu stravovaniu.

Viac informácií o zdravom stravovaní nájdete v našej kategórii Výživa. Stačí sa len pozrieť, možno tu odpoviete na otázky. 🙂