Zdravá výživa zlepšuje fyzickú kondíciu

Každý, kto trpí zdravotnými problémami, by mal vždy dbať na stravu. Nadváha vedie k rôznym bolestiam pohybového aparátu. Niet divu, že ak vážite príliš veľa kíl, musíte so sebou nosiť ďalšiu váhu. Ľudia s vysokou nadváhou podstatne viac zaťažujú svoje šľachy a väzy ako ľudia s normálnou hmotnosťou. Určite nejde o to zorientovať sa v štíhlych modeloch z televízie a módnych časopisov. Váha osobného pohodlia je individuálna a pre každého človeka je v inej oblasti.

fyzickú

Ak chcete schudnúť zdravo, mali by ste sa vyhýbať radikálnym diétam. Ak človek na istý čas drasticky zníži spotrebu energie, sú nevyhnutné záchvaty hladového hladu. Rýchly úspech sľubujú takzvané umelé diéty, pri ktorých sa všetky jedlá alebo jednotlivé jedlá striedajú. Ak však budete po fáze hladu opäť normálne jesť, stratenú váhu rýchlo získate späť. Trvalá zmena stravovania vedie k dlhodobému cieľu. Potravinová pyramída je dobrým sprievodcom pre vyvážené jedlá.

Nízkokalorické nápoje tvoria základ. Odporúča sa minimálne 1,5 litra vody, nesladené čaje alebo vysoko zriedené ovocné džúsy. Sacharidové výrobky, ideálne vyrobené z celých zŕn, slúžia ako dodávatelia energie. Ovocie a zelenina by sa mali jesť najmenej päťkrát denne. Šťavy zo zeleniny a ovocia sú skutočným posilňovačom fitnes a ich pohár sa počíta ako jedna porcia. Mäso a klobásy väčšinou končia na tanieri príliš často. Alternatívne ponúka potravinová pyramída konzumáciu rýb aspoň raz týždenne.

Vysoko kvalitné tuky poskytujú optimálnu ochranu pred kardiovaskulárnymi chorobami. Tuk sa dlho démonizoval ako výkrm. Na základe najnovších poznatkov by však v zdravej výžive nemali chýbať kvalitné rastlinné oleje. Avšak večer by ste sa mali pred televíziou vzdať dennej čokoládovej tyčinky alebo vrecka čipsov. Z času na čas si môžete a mali by ste si dopriať pochúťky ako koláče, koláče alebo pizza, ale tieto mastné a sladké výrobky by nemali byť v ponuke každý deň.

Mechanizmus, ako schudnúť, sa dá ľahko vysvetliť. Človek nesmie konzumovať viac kalórií, ako telo spáli. Na to, aby sa kilogramy roztavili, je potrebné dosiahnuť deficit kalórií. Mnoho ľudí verí, že pri drastickom príjme potravy môžu chudnúť rýchlejšie alebo lepšie. Pri tom však telo rýchlo hodí účet. Ľudský organizmus má v skutočnosti uložené vzorce, ktoré nemožno zlomiť radikálnymi diétami. Napríklad, ak máte energetickú potrebu 2 000 kalórií a dodáte jej iba polovicu, spustí sa režim hladovania. Telo sa naučí vychádzať s menej kalóriami.

Odborníci odporúčajú deficit vo výške 20 až 25 percent z celkovej potreby. Na výpočet dennej spotrebovanej kalórie je možné použiť rôzne vzorce. Najjednoduchší výpočet bazálneho metabolizmu predpokladá, že sa spotrebuje jedna kalória za hodinu a kilogram telesnej hmotnosti (pre ženy sa predpokladá hodnota 0,9 kalórie za hodinu a kilogram). Muž s hmotnosťou 90 kilogramov tak potrebuje 2 160 kalórií v úplnom odpočinku.

Málokto však leží celý deň nehybne na pohovke alebo v posteli. Pri vedení auta, rôznych domácich prácach, v kancelárii alebo jednoducho pri sedení sa spáli viac kalórií ako v úplnom odpočinku. Bazálny metabolizmus je možné merať pomocou analýzy dýchacích plynov v rôznych ústavoch. V ideálnom prípade však človek nielen dohliada na prísun energie, ale zvyšuje aj pohyb vďaka cvičeniu.

Ďalším pohybom sa naštartuje kalorický spaľovací motor. Nielenže sa spaľuje viac energie, ale aj spevňujete telo. Je dôležité, aby ste si vybrali šport, ktorý je skutočne zábavný. Nemusí to byť nevyhnutne beh alebo jazda na bicykli, na chudnutie sú skvelé skoky na trampolíne, plávanie alebo kolektívne športy.

Stanovenie spotreby kalórií pomocou analýzy dýchacieho plynu


Pomocou analýzy dýchacích plynov je možné vytvoriť merania odpočinku, analýzy metabolizmu a diagnostiku výkonu. Analýza dýchacích plynov, tiež známa ako spiroergometria, určuje spotrebu kalórií v pokoji alebo počas cvičenia. Je to užitočné pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, ale aj pre súťažiacich športovcov, ktorí chcú zlepšiť svoj výkon. chcieť určiť.

Počas analýzy dýchacích plynov v našom centre nie je pred ústami umiestnená žiadna maska, postačuje náustok s nosnou svorkou, ktorý zákazníkovi analýzu spríjemní. Pomocou najmodernejších prístrojov je možné analyzovať najmenšie molekuly v dychu a získať tak najpresnejšie výsledky buď o súčasnom spaľovaní sacharidov a tukov, alebo určiť spotrebu kalórií v pokoji. Okrem toho sa tiež určuje objem pľúc a tým aj kapacita absorpcie kyslíka.

Výsledky sa potom uložia a je možné ich vyvolať pri nasledujúcej analýze dýchacích plynov, aby bolo možné porovnať predchádzajúce hodnoty.

So špecializáciou na osobný tréning ponúkam širokú škálu tréningových príležitostí v širšej oblasti Hamburgu. Okrem toho pracujem ako hovorca a tréner v oblasti fitnes na celoštátnej úrovni. Ako nelekár praktický lekár rozširujem svoje pole pôsobnosti tak, aby ste v prípade úrazu alebo choroby boli o vás bezpečne postarané. Ťažiskom mojej formy terapie je osteopatia. Dôkladné lekárske znalosti, roky skúseností, empatia, prítomnosť, intuícia sú vlastnosti, ktoré vám ako terapeut a osobný tréner ponúkam.

Viac článkov od Rohita Mathura. Web spoločnosti Rohit Mathur.