Zdravé a udržateľné diéty na chudnutie, ktoré majú naozaj zmysel
Môžete spoznať diéty, ktoré sú značkou udržateľného a zdravého chudnutia, že sa stravujete vyvážene a príjem kalórií nie je výrazne nižší ako 1 200 denne. Rýchle chudnutie je tiež mýtus. Pretože chudneme príliš rýchlo, hovorí jo-jo efekt. Vážne diéty sľubujú niečo viac ako pol kíl chudnutie týždenne.
Preto sa odporúčajú určité varianty s nízkym obsahom sacharidov alebo stredomorská strava. Chudnutie pomocou Weight Watchers môže tiež pomôcť, ak vám chýba motivácia sama o sebe.
Biely chlieb a koláč: tajní vinníci
Jednou zo zdravších alternatív chudnutia je práve táto Nízkosacharidová diéta. Tu nemusíme nevyhnutne jesť menej, ale jednoducho sa vyhýbajte viac sacharidom. Telo si postupne zvykne na novú stravu, ktorá podáva nielen omáčky a sacharidy k mäsu, ale aj veľa zeleniny a ovocia. Za týmto sa skrýva zistenie, že za našu obezitu môžu najmä sacharidy s vysokým glykemickým indexom (napr. Biele pečivo).
Mnohé štúdie v skutočnosti preukázali, že iba nízkotučné jedlá (Nízkotučné diéty) z jedálneho lístka nie je dostatočný, ale iba skutočne efektívny v kombinácii s redukciou sacharidov, pretože tukom vás nielen tuk, ale aj príliš veľa sacharidov. Nízkosacharidová strava môže byť preto rozumnou alternatívou pre milovníkov mäsa a rýb. Nie všetky metódy s nízkym obsahom sacharidov sa však odporúčajú. Tučný Atkinsova diéta môže negatívne ovplyvniť metabolizmus. Mierne stravovacie plány s nízkym obsahom sacharidov, ktoré venujú pozornosť glykemickému indexu (napr. Glyx- a LOGI diéta) sú vhodné, pokiaľ konzumujete dostatok vitamínov, dávajte pozor na príjem tukov a nezaobíďte sa úplne bez dôležitých sacharidov.
Diéta Dolce Vita
Alebo to robíme len ako južania. The Stredomorská strava Nerobí to ani zázraky, ale je to úplne príjemná možnosť stravovania na ceste k zdravej a dlhodobej zmene stravovania. Stredomorské jedlo pozostávajúce z veľkého množstva ovocia, zeleniny, rýb a olivového oleja je vyvážené a bohaté na vitamíny. Tu by ste samozrejme nemali strácať ohľad na kalórie (1 200 - 1 400 pre ženy, v závislosti od úrovne aktivity), ale aspoň je to zábava. Aj štúdie ukazujú, že pre dlhodobý úspech v chudnutí sa odporúča hodovanie podľa princípu Dolce Vita. Potrebujeme len trochu trpezlivosti. A olivový olej.
Najudržateľnejšia metóda chudnutia: lámanie zlých návykov
Najúčinnejšou metódou na chudnutie je a je stále veľmi jednoduché jesť vyvážene a pri vedomí kalórií. Nízkokalorické jedlo je v podstate jadrom každej stravy a okrem vyváženej stravy umožňuje zdravé chudnutie. Všeobecne teda platí, že recept na úspech je, jesť menej kalórií, ako sa spotrebuje. Mimochodom, svoju dennú potrebu kalórií môžete vypočítať takto:
Bazálny metabolizmus v [kcal/24 h] pre ženy: 655,1 + 9,6 × telesná hmotnosť [kg] + 1,8 × výška [cm] - 4,7 × vek [roky]
Pasce na kalórie a zlé stravovacie návyky
Mali by ste byť opatrní, aby ste sa vyhli kalóriám, ktoré vás nenasýtia. Ovocné džúsy tu číhajú napríklad ako výkrmová pasca, do ktorej ľudia radi čapujú. Pite vodu alebo bylinkový čaj, aby ste uhasili smäd, džúsy a limonády iba občas. Na váhe, bohužiaľ, váha aj občerstvenie medzi nimi.
Mali by ste samozrejme jesť veľa ovocia a zeleniny, pretože bez veľkého prísunu energie vyplnia žalúdok a zadržia dôležité výživné látky pre organizmus. Príliš veľa sacharidov pravidelne nahraďte chutnými zeleninovými prílohami a ku každému jedlu nejedzte mäso ani klobásu. Existujú veľmi chutné vegetariánske jedlá, ktoré vás zasýtia. Potravinová pyramída Švajčiarskej spoločnosti pre výživu vám dáva prehľad o tom, ako by mala byť vyvážená strava štruktúrovaná.
Často sú to jednoducho naučené stravovacie návyky, ktoré nám dodávajú ďalšie a zbytočné kalórie. Napríklad, že by ste mali vždy jesť všetko. Alebo že po každom jedle potrebujete dezert. Každý, kto sa cíti sýty, by mal jednoducho prestať jesť. Pretože aj keď má veľa ľudí na tomto svete hlad, nebude sa cítiť lepšie zo svojho pocitu plnosti. Už si len nechajte zvyšky na zajtra. Pomalšie stravovanie tiež pomáha správne odhadnúť potrebné množstvo jedla. Tí, ktorí hltajú, jedia rýchlejšie ako mozog, môžu hlásiť, že ste už plní.
Koniec koncov, často fungujú najjednoduchšie veci: Jedzte vyvážené jedlo, majte dostatok pohybu a dostatok spánku. Nielen po Vianociach, keď zavládne zlé svedomie. Pretože nikto netuší z malého hodovania počas sviatočného obdobia, ale skôr tí, ktorí sa stravujú nesprávne a dlhodobo sa málo cvičia. Ľudia sú koniec koncov tvormi zvyku.
Prosím zadajte platnú emailovú adresu.
Ďakujem mnohokrát! Úspešne ste sa zaregistrovali do nášho týždenného spravodajcu. Poslali sme vám e-mail s potvrdením.