Zdravé a výživné recepty na proteínové koktaily - Victor Diaconescu

Tréning svalovej hmoty chrbta!

Program svalovej hmoty - 2-týždňový plán výživy

Zdravé a výživné recepty na proteínové koktaily

Tu je niekoľko receptov na úžasné proteínové koktaily, ktoré sú chutné, zdravé a výživné. Vždy pamätajte na to, že správny výživový plán je pre vaše kulturistické a fitnes cvičenie nevyhnutný.

Proteínový koktail s pomarančmi

• 1 šálka pomarančového džúsu
• 1/2 hrnčeka mlieka
• 1/4 šálky kyslej smotany
• 1 lyžička vanilky
• 1 šálka vanilkového srvátkového prášku
• 6 až 8 kociek ľadu
• Voliteľné: pridajte vaječný žĺtok pre extra bielkoviny a príchuť

Návod: pred pridaním ľadu zmiešajte všetky prísady. Podávame ihneď.

Arašidové maslo Banány a med (kalorický)

• 1 banán
• 2 lyžice chrumkavého arašidového masla
• 1 až 2 lyžice medu
• 1 šálka plnotučného mlieka
• 2 šálky bielkovín podľa vášho výberu (vanilka je dobrá)
• 6 kociek ľadu

Voliteľné: urobte si čokoládový banán tak, že pridáte 1/2 čajovej lyžičky kakaového prášku a použijete srvátku s čokoládovou príchuťou

Pokyny: pridajte mlieko a med do mixéra a premiešajte; pridajte bielkoviny a miešajte ich do mäkka. Pridajte banán na kúsky pri izbovej teplote, plus arašidové maslo a dobre premiešajte.

---