Zdravé alternatívy k Monodi; t - Diétne plány - 2020
Obsah
Zdravé alternatívy klobásy Navštívte | NDR (november 2020).
Existuje nebezpečný trend v stravovaní, ktorý si získal obľubu. Volá sa mono diéta a stala sa jednou z najvyhľadávanejších diét na internete. Ak ste o tom počuli, pravdepodobne ste čítali tvrdenie, že to môže mať za následok rýchle a ľahké chudnutie. Tvrdenia však nie sú založené na vede a sú dobré dôvody, aby ste sa tomuto riskantnému programu vyhli.
Čo je to mono diéta?
Ak dodržiavate mono diétu, budete jesť iba jedno jedlo niekoľko dní alebo dokonca týždňov, kým nedosiahnete cieľovú váhu. Existuje niekoľko variácií mono stravy. Existuje banánová mono diéta, ovocná mono diéta, vajcová mono diéta, zemiaková mono diéta a najobľúbenejšie: čokoládová mono diéta.
Aj keď sa môže zdať lákavé jesť nič iné ako čokoládu celé dni alebo dokonca týždne, strava má vážne nevýhody. Ako si dokážete predstaviť, existujú značné zdravotné následky, ak nekonzumujete rôzne jedlá, ktoré vášmu telu dodajú základné živiny. Odborníci na stravu a výživu v USA a zahraničí varovali stravníkov pred únavou, znížením metabolizmu, podvýživou a odbúravaním svalov.
Prečo by mal teda niekto dodržiavať mono stravu? Existujú dva hlavné faktory, ktoré program zatraktívňujú pre niektorých ľudí:
Extrémne chudnutie
Ako si dokážete predstaviť, konzumácia iba jedného jedla zníži váš kalorický príjem. Aj keď jete vysoko kalorické jedlo ako čokoláda, pravdepodobne ho budete jesť menej a spotrebujete menej energie po celý deň. Výsledkom bude pravdepodobne rýchla strata vody a menej plynu. A strata svalovej hmoty môže spôsobiť, že sa budete cítiť chudší.
Je pravdepodobné, že tieto výsledky chudnutia budú krátkodobé. Zatiaľ čo fanúšikovia diéty tvrdia, že program pomáha obmedziť chute, každý, kto sa snaží vyhnúť niektorým potravinám, vie, že vo všeobecnosti hľadá potraviny, ktoré nemôžeme mať.
Odborníci na výživu už roky vedia, že odbúravanie kalórií môže viesť k kompenzačnému správaniu, ako napríklad: Zatiaľ čo nedávne štúdie preukázali, že prísne obmedzenie kalórií môže obmedziť nadmerné stravovanie, tieto štúdie sa uskutočňovali u jedincov s nadváhou v programoch pod lekárskym dohľadom, kde boli dietetikom podávané doplnky výživy na zabezpečenie splnenia ich výživových potrieb.
Spodný riadok? Aj keď uvidíte krátkodobé výsledky chudnutia, výsledky nestoja za to. Pravdepodobne budete opäť priberať a možno aj pár kíl navyše.
jednoduchosť
Ďalším faktorom, ktorý robí mono stravu príťažlivou, je jednoduchosť. Väčšina tradičných programov na chudnutie zahŕňa počítanie kalórií, vyváženie makroživín, dodržiavanie výživového plánu a sledovanie veľkosti porcií. S mono diétou je nakupovanie a plánovanie jedla (zdanlivo) jednoduché, pretože zjete iba jedno jedlo.
Ale vyrovnať sa s hladom nie je ľahké. V skutočnosti vám môže sťažiť život. Štúdie na zvieratách aj na ľuďoch preukázali, že prísne obmedzenie kalorického príjmu zvyšuje stres. V jednej štúdii vedci zistili, že najmä mladé ženy môžu byť kvôli ťažkým diétam nespokojné so svojím telom.
Nakoniec bude vaša energetická hladina bez správnej výživy naberať na nos. Ak skombinujete v tele málo energie, stres a nespokojnosť, sledovanie mono diéty sa vám už nezdá ľahké a jednoduché.
Zdravé alternatívy
Ak uvažujete o mono diéte na chudnutie, neverte humbuku, ktorý vidíte online. V blogoch a videách sa nenachádza žiadna funkčná verzia programu. Vaše telo potrebuje rôzne jedlá, aby správne fungovalo.
Existujú však spôsoby, ako podporiť jednoduchý prístup k chudnutiu zameraním na jednu potravinu alebo skupinu potravín. Vyskúšajte jeden z týchto zdravých „mono“ prístupov k zdravému stravovaniu:
Slovo od DipHealth
Mono diéta sa javí ako rýchly a ľahký prístup k chudnutiu, ale keď svojmu telu odopriete potrebnú výživu, spôsobíte si oveľa viac problémov, ako ich vyriešite. Zavedenie zdravého programu na chudnutie si vyžaduje váš čas a úsilie, ale je to hodnotná investícia. Je oveľa pravdepodobnejšie, že sa budete cítiť lepšie, budete lepšie vyzerať a budete zvyšovať povedomie o tele, keď budete jesť výživnú stravu a budete fyzicky pracovať na chudnutie.