Zdravé chudnutie 3 recepty ako alternatíva stravy
Chudnite zdravo bez toho, aby ste hladovali - to je možné pomocou receptov, ktoré vám predstavíme v tomto článku. S našimi návrhmi zostanete dlho plní a vaše telo dostane všetko, čo potrebuje.
Zdravé chudnutie - recept na začiatok dňa
Pre veľa ľudí sú raňajky najdôležitejším jedlom dňa.
- Domáce müsli s ovsenými vločkami je zdravé, udržuje vás dlho sýte a zároveň je dobré pre vašu postavu.
- Príprava je veľmi ľahká: Dve polievkové lyžice ovsených vločiek nechajte napustiť trochou mlieka a pridajte čerstvé ovocie a orechy podľa vášho výberu.
- Aby ste s týmito raňajkami trvale chudli, musíte sa zaobísť bez cukru ako sladidla. Ale je dosť druhov ovocia, ktoré sú dostatočne sladké.
Kuracie panvice so špargľou - zdravý produkt na chudnutie
Náš ďalší recept je tiež vynikajúci, sýty a nízkokalorický.
- Na jednu porciu nakrájajte pár tyčiniek umytej a olúpanej špargle na kúsky a opečte ich na panvici s trochou tuku tri až štyri minúty.
- Vyberte špargľu z panvice a pridajte filé z kuracích pŕs nakrájané na kúsky.
- Keď je to dobre prepečené, vyberte kurča z panvice a pridajte nadrobno nakrájaný strúčik cesnaku. Akonáhle je cesnak krátko opečený, pridajte trochu zeleninového vývaru.
- Špargľu a filé z kuracích pŕs vložíme späť na panvicu a ochutíme soľou, korením a šťavou z citróna.
Zemiaky - zdravé plnidlá
Zemiaky vás zasýtia na dlhší čas, majú veľa zdravých prísad a majú menej kalórií ako ryža alebo cestoviny.
- Čerstvý zemiakový šalát je preto vhodným pokrmom, ak chcete schudnúť bez hladovania. 250g voskovitých zemiakov uvarte, kým nebudú hotové.
- Zatiaľ čo sa zemiaky varia, nakrájajte na jemno cibuľu a osmažte ich na panvici na troche oleja.
- Keď je cibuľa mierne opečená, pridáme nadrobno nakrájaný nálev a uhasíme 50 ml zeleninového vývaru. Zeleninový vývar krátko privedieme k varu, vmiešame lyžičku horčice a potom panvicu odstavíme.
- Keď zemiaky vychladnú, ošúpte ich a nakrájajte na tenké plátky alebo na malé kúsky - podľa toho, ako radi konzumujete svoj zemiakový šalát.
- Zemiaky zalejeme horčicovým vývarom a všetko dobre premiešame. Dochutíme soľou a korením podľa chuti.
- Zemiakový šalát by mal byť lúhovaný jednu až dve hodiny, aby chutil naozaj dobre. Potom môžete primiešať ďalšie prísady, ako napríklad jarnú cibuľku nakrájanú na tenké krúžky alebo malé rozpolené paradajky.
- Tip: Voskové, varené vajce tiež chutí a poskytuje ďalšiu pomoc s bielkovinami.
Diéta hrá obrovskú rolu, ak chcete zhodiť kilá natrvalo. Rovnako dôležité je však aj cvičenie. Preto v našom ďalšom príspevku nájdete 10 najlepších tipov a trikov na chudnutie s cvičením.